Обука за природно боди-билдинг
Прекумерното достигнување (претренирање) е сериозен проблем во природното боди-билдинг и може да се појави брзо доколку обемот и интензитетот на тренингот надминуваат способноста за регенерација. Секој сака да го надмине своето најдобро и тренира до целосна исцрпеност. Сепак, мускулите и тетивите не траат долго. Многу спортисти во силата се запознаени со долгиот список на непријатни симптоми. Зголемување на перформансите тогаш веќе не се гледа - силата се намалува стабилно и колку е поинтензивно тренингот, толку е полошо спортистот.
При природно боди-билдинг, не се важни само тренинзите и исхраната, туку и развојот на свеста за телото кога е доволно. Телото сигнализира дека се претренира.
Што да правам со овие симптоми?
Тивко. Најважно е да му дадете пауза на телото. На мускулите им треба време да ја вратат метаболичката рамнотежа во рамнотежа, да ги обноват солзите на малите мускулни влакна и да се прилагодат на товарот. Долга фаза на регенерација од најмалку 36 часа по интензивна тренинг сесија е неопходна за закрепнување. Најдобро е да направите пауза од 2 дена, некои спортисти одмораат цела недела. Обновете го не само вашето тело, туку и умот. Исклучете се целосно и вратете му го на вашето тело потребното. Со цел да се релаксираат телото и умот, соодветни се сауни, масажи, прошетки, термички третмани, техники за релаксација, топла бања, доволен сон и сè друго што е забавно и го одведува телото во одмор.
Во благи случаи на претренираност, доволно е да се намали интензитетот на обуката за неколку дена. Значи, 3 сета наместо 5, а понекогаш и единица за издржливост, како што е возење велосипед или трчање наместо две единици на сила на ден. Во исто време, потребно е да се размислува за тоа што тргна наопаку. Како можете да го дизајнирате вашиот план за обука за да избегнете претренирање?
Следниве мали совети можат да помогнат брзо да се обноват мускулите:
- Одморете се (најмалку 36 часа)
- Мускулите се релаксираат преку топлина и масажа
- Исклучете се и опуштете се
- Исхрана богата со минерали и протеини
- Надомести за загуба на течност
- Преиспитајте ја обуката
- Врати се полека