Mini Cut Исхрана за брзо губење на маснотии
Дали сте го проучувале нашиот водич за градење мускули и дали сте веќе во фаза на лична маса? Тогаш знаете дека ви требаат неколку недели за видлив раст на мускулите за вашето дневно барање за калории треба да јадат - и исто така да се здобијат со несакани масти во телото. Наместо фазата на дефиниција, која во сцената на боди-билдинг традиционално ја следи фазата на градење, сè повеќе спортисти вклучуваат мини кроеви во нивната масовна фаза.
Се прашувате што прави фазата на градење мускули со една Мини рез има да стори? На кратко, мини крој може да помогне во тоа Намалете го зголемувањето на телесните масти за време на фазата на набивање. Но, ако одлучите за мини крој, претходно треба да направите истражување. Колку трае мини кројот? Колку калории треба да се јаде дневно и колкав е поделбата на протеини, јаглехидрати и масти? За вас ги сумиравме најважните работи во врска со темата.
Што е мини крој?
Мини-кроеви се популарен метод за градење на бодибилдери изгуби многу маснотии за краток временски период. Строгата диета обично се презема како дел од долготрајната фаза на градење мускули. Името кажува сè: Мини рез трае релативно краток временски период - ова е помеѓу три и максимум шест недели - дневниот внес на калории е драстично намален.
Причини за мини крој
Во крајна линија е точно таму добра причина за радикално мини рез: брзо губење на маснотии со скоро целосно одржување на мускулите. Како што веќе беше предложено, кратката диета се прави за време на фазата на набивање. Бидејќи трае само неколку недели, загубата на мускул е релативно мала. Со помош на мини рез, рефус фаза може да трае подолго.
Дали некогаш сте имале нешто од т.н. Велосипедизам со јаглехидрати припаѓа? Зад ова стои диета која има за цел да изгради силни мускули и истовремено да ги намали телесните масти. Curубопитен? Во написот на тема велосипедизам со јаглехидрати, фрлиме малку светло врз принципот и ви прикажуваме како може да изгледа план.
Правилата на мини крој
Дали сакате да знаете точно како изгледа диетата и тренингот за време на диетата? Целиот пакет правила можете да го најдете овде.
Кој е дефицитот на калории?
Одговорот на прашањето што треба да биде дефицит на калории во текот на фазата на диета е: што е можно повисоко без да се ризикува несакано губење на мускулите. Што значи тоа? Дефицитот мора да се прилагоди на индивидуалниот состав на телото на лицето. Луѓето со помалку масно ткиво имаат поголем ризик од губење на мускулите отколку спортистите со повеќе телесни масти. Ова резултира во: колку е поголем процентот на телесни масти и, следствено, дневната потреба за калории, толку е поголем дефицитот на калории. Додека мускулест Мажи често со дефицит од максимум 800 калории работа, дефицитот е спортски Ените во максимум 500 калории дневно. Освен ако не е мини намалување, нашата препорака за дефицит е помеѓу 300 и 500 калории.
Не сте сигурни колку калории согорувате дневно? Нашиот калкулорен калкулатор ви помага да ги пресметате вашите лични потреби во само неколку чекори.
Макроелементите за време на мини крој
Fitness Cut, кој расте во популарност, комбинира два аспекта: Кратко е и тој е агресивен. Калориите се важни, но и такви Дистрибуција на макронутриенти игра одлучувачка улога за неколку недели.
- Протеините го сочинуваат најголемиот дел од внесот на калории. Тие не служат само за градење мускули, туку и за одржување на мускулите. Колку протеини консумирате дневно за време на мини намалување зависи од вашата телесна тежина и процентот на телесни масти. Вредностите за ориентација кај маж со здрав индекс на телесна маса се меѓу 1,5 и 2 g протеини на кг телесна тежина на ден.
- Апсорпцијата на маснотиите се одржува многу ниска за време на диета за мини сечење. Експертите од местото на настанот зборуваат за препораки приближно 0,6 g маснотии на кг телесна тежина на ден надвор Овој мал внес е прифатлив само за краток временски период. Покрај тоа, мора да се осигура дека телото е снабдено со доволно квалитетни омега 3 масни киселини. Дополнување - можете да најдете капсули омега 3 во нашата продавница - може да биде корисно.
- јаглехидрати треба по зачинети застапници на мини кројот максимум 40 g на ден без оглед на телесната тежина биде. Овој вид диета спаѓа во категоријата диети со ниски хидрати.
Патем, лесно можете да го пресметате BMI со внесување на вашите податоци. Оваа врска ве води директно до нашиот калкулатор за БМИ.
Покрај распределбата на макроата, изборот на храната е основен и за успешно мини крој. Ако се ориентирате на дистрибуција на макроелементи што е соодветна за вас, треба да бидете сигурни и во тоа Најмалку 80 проценти од вашата исхрана се состои од свежа непреработена храна постои, меѓу другото, за снабдување на вашето тело со сите витамини и минерали.
Вежбање додека држите диета
Протеините, јаглехидратите и мастите се јасни? Тогаш е време за тоа Обука за време на мини крој да зборува. Запомнете: Целта на диетата е да изгубите многу маснотии за неколку недели додека ги одржувате мускулите. Мора да им дадете на вашите мускули причина да останат. За многу спортисти, насочениот тренинг со тежина е алатка на избор за брзо стекнување видливи мускули. Сепак, во неделите на мини кројот, неколку калории го отежнуваат одржувањето на интензитетот на тренинзите. И тоа е во ред. Според експертите, концентрацијата за време на тренингот лежи во ова време помалку на тежина, што е подигната отколку на Повторувања, што се направени. Вредности што можете да ги користите како водич: Земете тегови што можете да ги користите три до пет сета помеѓу 15 и 20 повторувања може да направи.
За кого е погоден мини крој?
Мини-кроевите не се неопходни за секого, ниту пак се соодветни за секого. Луѓето кои страдаат од нарушено однесување во исхраната, штотуку започнале диета или едноставно се премногу млади (под 18 години) не треба да користат мини рез. Ако во моментов сте во фаза на наталожување, кратката фаза на јасна диета може да биде соодветна за вас. Дали си со тоа Броење калории и Следење макроа доверба, тоа е предност за вас. Ако самоуверено изберете мини крој, бидете свесни дека ова е краткотрајна диета и слушајте ги потребите на вашето тело.
Рецепти за мини крој
Добра храна, добро расположение! Ова исто така важи и за времетраењето на диетата во која многу масно тело треба да исчезне за кратко време. За да не стоите случајно во кујната, ги избравме нашите топ 5 вечери со ниски хидрати.
- Вклучена рерна, пакување, затворена рерна. Нашиот прв рецепт со ниски јаглени хидрати за лосос од рерна работи на сличен начин. Ароматични печурки и сочни домати исто така паѓаат на послужавникот.
- Додуша, израелскиот инспириран Шакшука всушност спаѓа во категоријата г за појадок, но навечер зачинетиот сос од домати и испуканите јајца имаат исто толку добар вкус, нели?
- Ниските хидрати се исто така вегански! Овие лисја од зелена салата исполнети со џекфрут и црвена зелка доаѓаат со неодолив сос од кикирики и се совршени за вашиот мини рез.
- На скара или во рерна? Нашето пилешко Хаселбек со полнење со спанаќ и сирење може да ги направи и двете. Нашите крцкави протеински снегулки му даваат на пилешкото дополнителна криза.
- Веќе некое време тоа е незаменливо: Чаши со Буда. Во нашата варијанта со ниски јаглехидрати, има јагнешка зелена салата и карфиол, црвена зелка и јајца, како и бел грав и семе од чиа. Неодолива.
Дали сакате уште малку ниски хидрати? Потоа кликнете низ нашата статија за јадење без јаглехидрати.
Мини сечење: крајна линија
Додуша, има многу информации во овој пост. Повторно ги сумиравме најважните точки за краток преглед.
- Мини крој е краткотрајна агресивна диета која има за цел брзо намалување на телесните масти со помош на висок калориски дефицит.
- Главната причина за мини пресек е брзото намалување на маснотиите во телото додека се одржува мускулната маса.
- Дистрибуцијата на макронутриенти и изборот на храна играат клучна улога во успехот на диетата во текот на неделите. Калориите се бројат, протеините, јаглехидратите и маснотиите се следат.
- Вежбајте редовно за време на диетата за да го минимизирате губењето на мускулите.