Обука за рака со чекан за чекан; Соодветно тело
За да го зголемите развојот на подлактицата, треба да ги обучите во сите достапни модели на движење.
Ова значи дека на крајот од тренингот, нема да ви требаат само неколку комплети зглобови и додатоци. Можете да користите чекан за вежбање на pronation, supination, ulnar deviation, радијално отстапување и бројни модели на затајување.
Помислете на луѓе со најдобри подлактици: механичари, алпинисти и силни конкуренти. Што имаат заедничко? Тие ги користат подлактиците во низа сложени обрасци со голема фреквенција и долги периоди на напнатост.
1. Изговор и супинација
2. Радијално и улнарно отстапување
Треба да се стремите кон 3 до 4 серии од 10-20 повторувања, држејќи се малку на секое претставување. И, проверете дали сте ја правеле вежбата од двете насоки.
Со текот на времето, обидете се да станете посилни или да направите повеќе повторувања. Вежбата можете да ја отежнете со едноставно оддалечување на раката од чеканот. Обележете ја рачката во инчи за да можете внимателно да го следите вашиот напредок.
Кога се соочувате со предизвик, испробајте неколку предни лостови:
Подлактиците можат да се справат со многу волумен и добро реагираат на разновидноста. Еве како можете да ја структурирате вашата недела:
- Ден 1 - флексија и продолжување на зглобот (со тегови и тегови)
- Ден 2 - Радијално и улнарно отстапување
- 3 ден - Суперинација и изговор
Ако добивте голема пумпа по последниот сет во денот, исправете ги подлактиците 60 секунди по рака.