Повторно воведување храна во автоимуниот протокол (AIP) - Храна, обвинете ја

Штом започнавте со автоимуниот протокол AIP и симптомите на болеста почнаа да исчезнуваат, дефинитивно започнавте да размислувате за повторно воведување на елиминирана храна. Нормално е. Веројатно чувствувате недостаток на храна што ви се допаѓа или можеби сакате полесно да одите на вечера или да ја посетите.

Фазата на повторно воведување е многу важна во автоимуниот протокол, всушност е клучна. Протоколот за бришење без чекор за повторно воведување нема многу смисла. Зошто? Бидејќи ова е идеален начин да откриете како вашето тело реагира на одредена храна. На овој начин можете да дојдете до персонализирана диета, прилагодена специјално за вас, за вашето тело.

Кога ќе започнете повторно да воведувате храна?

Најлесен начин да го подобрите вашето здравје и да ги намалите симптомите на автоимуна болест е да го одржувате автоимуниот протокол (AIP) најмалку 30 дена, но идеално, барем неколку месеци. За тоа време, во вашето тело, воспалението постепено се намалува. Така, вашиот имунолошки систем повеќе не е на трајно предупредување, тој мирува и може да си ја заврши својата работа, односно да ве заштити од опасности.

Во книгата „Решенија против автоимунитетот“ (која можете да ја најдете овде и која ја препорачувам), д-р Ејми Мајерс зборува за хронично воспаление. Ни кажува дека игра многу важна улога во автоимуните болести со „активирање, одржување и влошување на истите“. Што значи хронично воспаление? Тоа значи дека телото е постојано под напад и не успева да паузира за да се одмори. Тоа значи дека имунолошкиот систем е во трајна состојба на подготвеност. Тоа значи дека во одреден момент, поради постојаниот стрес на кој е подложен, тој почнува да прави грешки: „вашиот имунолошки систем, кој е под постојан притисок, едноставно може да полуди и да започне да го напаѓа сопствениот ткиво “, ни рече д-р Маерс.

За време на периодот на елиминација на диетата, телото има можност да заздрави. Некои луѓе гледаат подобрувања во нивното здравје само неколку дена по започнувањето на протоколот, на други им требаат неколку месеци за да се чувствуваат подобро. Ако по долго време на строга диета (т.е. без мамење) не се чувствувате подобро, веројатно е потребно да се анализира како реагирате на некои од храната дозволена во AIP. Ова може да се направи со водење дневник за симптоми и консумирана храна и со елиминирање на осомничениот за одредено време. Со цел да се направи повторна воведување според книгата и за да може да се потпрете на реакциите на вашето тело, добро е да одржувате строга диета најмалку еден месец. Кога ќе забележите дека симптомите исчезнале или значително се подобриле, можете да започнете да размислувате за повторно воведување храна. Сепак, не брзајте да го направите тоа. Колку подолго му давате на вашето тело време да лекува, толку е поголема веројатноста за успешно повторно воведување на одредена храна.

За жал, ако страдате од автоимуна болест подолго време и одредени органи се значително погодени, целосно лекување веќе не е можно.

По кој редослед се воведува храната?

Многу е важно да не дозволите вашите желби да ве водат во изборот на храна што прво ја воведувате. Најдобро е да се следи редоследот препорачан на сликата подолу. Зошто? Бидејќи таму, производите се распоредуваат во фази по редослед на веројатност да создадат проблеми за вас. Започнува со оние што повеќето луѓе полесно ги толерираат, како што се жолчка од јајце, семиња, разјаснет путер и завршува со нездравени млечни производи и домати. Фазата на повторно воведување е многу лична, различна од личност до личност.

Како што можете да видите, житарките без глутен ги нема на списокот. Никогаш повеќе не треба да се воведуваат. Што друго недостасува од списокот? Рафиниран шеќер, рафинирани масти, адитиви во храната food Дури и да воведеме добар дел од елиминираната храна, мора да продолжиме да имаме здрав начин на живот, диета што е можно поприродна, што е можно поразновидна, со што повеќе антиинфламаторни јадења. Ако се вратиме на начинот на кој претходно јадевме AIP, се враќаме таму каде што започнавме.

Како да поминете низ фазата на повторно воведување храна?

За да започнете повторно да воведувате храна како книга, потребно е малку планирање. Храната мора да се јаде неколку пати пред да може да се класифицира како успешно повторно воведување. После последниот ден кога сте ја изеле храната, добро е да направите пауза од 3 дена. Ова е затоа што, често, симптомите на чувствителност не се појавуваат веднаш по ингестијата, но исто така и по 2-3 дена. Ако ставите храна далеку едни од други премногу неколку дена, можеби нема да сфатите на која сте реагирале.

Чекори за повторно воведување се:

изберете храна од трпезата
пробајте многу мала количина од таа храна (1/2-1 лажичка) и почекајте 15 минути
ако има реакции, застани тука; ако немавте никаква реакција на првата лажичка, повторете ја постапката со малку поголема количина и почекајте 2-3 часа
ако сè уште не сте реагирале, можете да консумирате цела порција
тогаш е добро да се обидете во следните 2 дена да консумирате дел од избраната храна
по конзумирање на производот 3 дена, мора да направите пауза од 2-3 дена до повторното воведување на следниот производ
ако се појават реакции во која било фаза од тестот (ќе најдете подолу што треба да следите) ќе престанете да конзумирате
по одреден период во кој чувствувате дека вашето тело е поздраво, можете да се обидете повторно да ја воведете храната на која првично реагиравте.

Кои се симптомите што ги барате?

Откако ќе пробате нова храна, мора да бидете на сцената неколку дена за каква било реакција што може да предизвика. Телото ви испраќа детални информации за тоа што сака и што не сака во овој момент од вашиот процес на лекување.

Како што ја воведувате храната, добро е да водите дневник во кој ќе запишувате сè што е поврзано со диета, сон, физичка активност, ментална состојба, стрес, време поминато надвор. Исто така е добро да се забележи ако забележите една од овие реакции:

Симптомите на болеста се враќаат
Имате гастроинтестинални проблеми како што се болка или печење во областа на желудникот, гадење, надуеност, гасови, дијареја, запек
Мускули, зглобови или главоболки, мигрена
Чешање на кожата, иритација, егзема, акни, многу сува кожа
Обилни секрети, особено затнат нос или флегма во грлото
Кивање, кашлање или потреба за често чистење на грлото
Апетит за слатки или масти
Тежок замор, мала енергија
Промени во менталната состојба: депресија, вознемиреност, тешкотии во контролирањето на стресот
Вртоглавица и проблеми со спиењето: спијте потешко, не можете да спиете, спиете премногу.

Зошто реагираме толку силно на одредена храна?

Иако овој процес на повторно воведување може да трае подолго време, добро е да бидете трпеливи и да запомните дека дури и ако реагиравме на некоја храна сега, во иднина, откако ќе му дадете на телото повеќе време да лекува, може да успешно се враќа на нашата диета.

На блогот можете да најдете и други статии за автоимуната диета:

И еве многу рецепти, најсоодветни за фазата на елиминација (т.е. пред повторното воведување храна), за да ве инспирираат на патувањето кон поздрав живот: