Обука за рамнотежа како да добиете ефикасно апс
Дали сакате тесни стомачни за кратко време? Тренингот на Билансниот одбор го овозможува тоа
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Како станувате подобри, побрзи и поефикасни стомачни? Со Balance Board - фитнес уред кој комбинира тренинг за рамнотежа со напнатост во мускулите. Поради подвижната подлога, треба да ја пронајдете рамнотежата од една страна, а од друга страна да направите класичен тренинг на стомачни мускули, што е уште понапорно под овие околности. Во својата класична форма, плочката за рамнотежа изгледа како половина топка со кружна плоча на која можете да вежбате. Ова ја менува познатата површина, која повеќе не е крута, но бара компензација преку мускулната моќ. Резултат: уште поинтензивен тренинг и побрз раст на стомачните мускули.
Вежба за рамнотежа за одлични стомачни мускули
1. Мост
Легнете на грб и ставете ги нозете паралелно едни на други на таблата за рамнотежа. Рацете можат да лежат опуштено до телото. Сега одделете го задникот од подот и формирајте дијагонална линија со грбот. Наизменично подигнете и спуштете го задникот 90 секунди додека го затегнувате стомакот.
2. Во и надвор стомачни
Седнете на рамнотежата и свиткајте ги нозете. Подигнете ги двете нозе од подот, така што колената ќе бидат под прав агол. Може да се држите на рамнотежата со рацете надесно и лево од телото. Сега истегнете ги нозете без да ги спуштите и потоа повлечете ги назад кон вас. Повторете го ова движење 90 секунди.
3. Штици
Влезете во потпората на подлактицата така што подлактиците ќе бидат на рамнотежата и формирајте триаголник со рацете. Телото се протега, стапалата нагоре. Бидете сигурни дека сте во права линија и дека главата е во согласност со 'рбетот. Држете ја оваа позиција 90 секунди.
4. Руски пресврт
Седнете на рамнотежата и свиткајте ги нозете, подигнете ги стапалата од подот. Ставете ги рацете во тупаница и допрете наизменично надесно и лево надвор од таблата за рамнотежа. Бидете сигурни дека го ротирате целиот горен дел од телото, го одржувате стомакот напнат и одржувате рамнотежа. Префрлете ги страните 90 секунди.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
5. Страничен штица
Поддржете се со десната подлактица на плочката за рамнотежа и ставете ги стапалата на страна така што телото ќе формира права линија. Можете да ја истегнете левата рака директно нагоре. Држете ја оваа позиција 90 секунди. Ако сакате зголемување, боб колковите нагоре и надолу без да го спуштите телото надолу. Потоа направете ја вежбата и од другата страна.