Вежби за исправување на ’рбетот
Погрешната позиција е проблем што влијае на голем дел од општеството. Отстапувањата од нормата произлегуваат од генетските услови и секојдневните навики - напорна физичка работа или, спротивно на тоа, седентарен начин на живот и недостаток на физичка активност остава трага на натоварениот 'рбет. Во кои категории ги делиме причините за дефекти на држењето на телото? Кои корективни вежби треба да се направат за да се отстранат или спречат неправилностите?
Причини за дефекти на држењето на телото
Постојат многу причини зошто имаме не многу совршен 'рбет. Причините за дефекти на држењето на телото може да се поделат во две категории: позициони и структурни. причини структура во принцип постојат постојани анатомски деформитети кои не можат да се поправат со третман. Сепак, некои нерамни должини на нозете и некои проблеми со глуждот и стапалата може да се поправат со вежбање.
Меѓу причините позиционен на неправилно држење на телото се смета
- лоша навика за одржување на неправилно држење на телото - од која било причина, едно лице не одржува правилно држење на телото
- психолошки фактори, особено самодоверба
- нормални развојни и дегенеративни процеси
- болка што доведува до абнормално држење на мускулите
- мускулна нерамнотежа, грчеви или контракции
- прекумерна подвижност или хипомобилност
- услови на дишење
- општа слабост
- прекумерна тежина
- губење на сопственоста - способност да се согледа положбата на телото
- се заснова на пасивна поддршка на неергономски стол
Во адолесценцијата, на пример, постуралните дефекти можат да бидат предизвикани од следниве причини:
- носејќи училишен ранец на едното рамо, наместо на две,
- позиција за сквотирање додека гледате телевизија, правите домашни задачи или читате книги,
- транспортирање на предмети премногу тешки за физичка состојба,
- претерано и неправилно спортување,
- сите други активности кои вклучуваат само еден дел од телото.
Ваквите закани за 'рбетот често се јавуваат за време на училишна возраст и пубертет.
За да се поправат дефектите на 'рбетот, тие можат да се изведат вежби за корекција, што исто така може да се изврши за да се спречат овие дефекти.
Корекција на дефекти на држењето на телото
Неправилното држење на телото како резултат на дефекти на 'рбетниот столб може да доведе до силна хронична болка и разни дисфункции.
Позата на нашето тело, со други зборови, односот помеѓу деловите од телото - главата, торзото и екстремитетите во однос на нив. Позицијата исто така комуницира невербален говор на тело што го одразува самодовербата и менталниот став.
Оптимално или идеално држење на телото е состојба на мускулна и скелетна рамнотежа што ги штити потпорните структури на телото од повреди или прогресивни деформитети, како на работа, така и за време на одмор. Тоа вклучува позиционирање на зглобовите за да се обезбеди минимална напнатост на телото. Наместо тоа, лошата положба го зголемува притисокот врз зглобовите.
Држењето на телото е поврзано со концептот на механика на телото, каде што секоја болка што ја чувствува телото може да доведе до разни проблеми, на пример:
Болки во долниот дел на грбот или коленото може да се должат на нарушувања на карличниот зглоб.
Главоболка, напрегање на очите и вратот и болка во горниот дел од грбот може да бидат предизвикани од навалување на главата премногу напред или назад.
Ефектите од дефектите на држењето на телото можат да бидат далекусежни, вклучително и респираторниот, дигестивниот и циркулаторниот систем, како и мускулно-скелетниот систем.
Вежби за корекција на 'рбетот - примери
Една од првите и основните вежби за 'рбетот тоа е таканаречена корективна гимнастика кај децата. Во адолесценцијата, мускулно-скелетниот систем е само во фаза на контурирање и развој, поради што се важни раната дијагноза и соодветните вежби за корекција кои ги елиминираат неправилностите. Исто така, вреди да се вклучат деца кои немаат проблеми со дефекти на 'рбетот кај нив вежби за корекција на 'рбетот - за превентивни цели.
Мерки на претпазливост при вежбање егзекуции за корекција 'рбетот и совети кои влијаат на ефективноста на корекцијата:
- Избегнувајте брзање додека се трудите
- Вежбите направете ги лесно
- Престануваме со корективна обука веднаш штом почувствуваме болка
- Во интервалите помеѓу секој вид на вежба правиме пауза за да ги релаксираме мускулите
- Секоја позиција што ја заземаме на време вежби за 'рбетот мора да се одржи најмалку 10 секунди
- Ефективноста на корективните вежби за 'рбетот се одредува според нивната регуларност - само честата обука ќе даде мерливи резултати.
Видови вежби за 'рбетот