Обука за рамо 15 најдобри вежби ЗДРАВЈЕ ЗА МАENИ
Обука за рамо Најдобри вежби за силни раменици
Земете еден локално - ако немате силни рамена, можете да заборавите на следната посета на барот или на вашиот пријател што слави роденден. Бидејќи овој дел е вклучен во скоро секое движење на рацете. Исто така, постигнувате гол со жени со широки рамења и полесно го надминувате скокачот.
Зошто имам корист од силните мускули на рамото?
Многу е полесно за вас со силни рамена. На пример, туркање на автомобилот од калта. Или да ги врткате вашите деца низ воздухот. Дури и ако се пред матурирање. Сериозно, вашите раменици се вклучени во скоро секое движење на рацете. Тие веќе се користат при влечење на џемперот над главата или кога ќе го земете пакетот со пченкарни снегулки од горната полица. Тие исто така ве поддржуваат во секој тренинг за силата за горниот дел од телото. Бидејќи штом направите вежби за градите или грбот, силните раменици овозможуваат поголема тежина и со тоа поголем ефект. Исто така, не боли никогаш да не мора да се жалите на напнати раменици. На крајот на краиштата, силните мускули не знаат болка. Патем, ова се најдобрите вежби за болка во грбот. Ако се борите со вишок килограми во пределот на стомакот: Широките раменици ги кријат подобро од кој било широк џемпер. Благодарение на добиената V-форма, вашиот струк изгледа потенок.
- Тренинг на цело тело со фокус на рамото
- за почетници и напредни корисници
- детален план за обука
- сите вежби на слика и видео
- 32 страници оптимизирани за печатење
- Повеќе информации за планот
Дали сакате да изгубите тежина, да изградите мускули или да станете подобри наоколу? Тогаш сте точно во право со нас. Нашите врвни обучувачи ќе ве земат точно таму каде што сте и ќе ви напишат скроен План за обука и/или исхрана - Вклучени се мотивација и прашања.
Што носи обуката на рамото?
Зависи од. Треба да знаете дека рамото е поделено на 3 области: предниот, страничниот и задниот дел. Особено страничниот дел го прави рамото да изгледа пообемно. Се разбира само ако е обучен. Вежби за задната област обезбедуваат да не поминувате низ животот како куцачка вреќа со опуштени рамена. И оние кои специјално ја обучуваат областа на предните раменици имаат добри шанси да освојат кревање кригла со пиво.
Кои мускули ги тренирам?
Зошто рамената се особено склони кон повреди?
Нивната агилност е виновна. Рамениот зглоб е најмобилниот зглоб од сите. Но: Оваа флексибилност има недостатоци. Тоа е овозможено преку приклучокот на рамениот зглоб, кој е мал во споредба со зглобот на колкот. Ова значи дека рамениот зглоб е само слабо воден од страната на коската и се потпира на мускулната поддршка. Ако ова недостасува, напнатоста или повредата не е далеку. Само затоа што зглобот е постојано во употреба и еднострани товари не се невообичаени во нашето секојдневие. Преоптоварувањата исто така можат да бидат причина. Покрај тоа, луѓето кои се природно пофлексибилни (клучен збор: хипермобилност) ризикуваат заеднички дислокација на зглобот. Причината за ова се екстремни движења, како што се оние предизвикани од несреќа. Ако рамото е повредено, треба да бидете сигурни дека целосно ќе го излекувате и ќе го зајакнете преку насочена обука во следниот чекор. Токму затоа што зглобот е толку ранлив, го прави секое оштетување уште поосетливо.
Што е со синдромот на нарушување на рамото?
Што треба да разгледам кога тренирам за совршен V-облик?
Немој да брзаш. Бидејќи рамениот зглоб е толку склон кон повреди, никогаш не треба да започнувате да тренирате без загревање. Замавувањето и кружењето на раката добро ја загреваат играта. Сет за загревање со половина тежина е задолжителен пред вежби со тешка тежина. Исто така, треба да внимавате да не работите со премногу дискови на лентата или со премногу повторувања. Мускулите на рамото се изложени на висок ризик од претренирање. Мажите сакаат да претеруваат, особено кога станува збор за клупата за печат, што честопати доведува до проблеми со рамото. Секогаш бидете сигурни дека цврсто ќе го притиснете грбот кон клупата за поголема цврстина. Ова исто така важи и за сите други вежби што се изведуваат на (наклонетата) клупа за обука. Згора на тоа, чистата техника е исто така и особено неопходна за вежби за рамо, со цел да не се предизвикаат, па дури и да се влошат поплаките. Покрај тоа, треба да обезбедите рамнотежа со доведување на предните, страничните и задните делови во состојба на еднаква јачина. Забележете дека многу вежби и онака ги тренираат мускулите на предното рамо. Затоа, во насочениот тренинг за рамо, подобро е да се фокусирате на страничните и задните области.
Кои вежби за рамо се најдобри за обука дома, во движење и во теретана?
Разновидноста на вежби е голема и покрај релативно малата мускулна група. Може да се претворите во уреден плакар со следново: