Обука за рамо на Арнолд; Фитнес Исхрана

од Влад Кристијан · Објавено на 11 септември 2013 година · Ажурирано на 4 септември 2013 година

рамо
Арнолд немал делтоиди за да се искачи на исклучителното ниво на развој на кое имале рацете, но ширината на рамената била импресивна поради структурата на коските. Знаејќи го ова, тој работеше напорно за да го балансира развојот на рамената со оној на рацете и беше многу успешен.

Еве го пристапот на Арнолд, како што тој самиот го опишува во неговата книга Енциклопедија за модерно боди-билдинг.

„Ако рамената е слабост на вашата фигура, прилагодете го тренингот за да направите повеќе комплети и повеќе вежби за делтоиди и користете што повеќе шок-методи за да ја работите областа со максимален интензитет.

Сакам да користам серија серии со намалени тежини за рамената. Во тегови, започнувате со голема тежина и, без пауза, кога не можете, продолжувате со полесен пар, а потоа друг и полесен. На машини за плочи, поместете го ноктот неколку пати додека се уморите.

Друг начин да се забрза развојот на делтоиди е да се извршат супер суриери спојување на склекови со некои трепери вежби, на пример, туркање со шипката над главата проследена без пауза со кревање тегови пред телото или останување со шипката на рамото.

За навистина интензивен тренинг, обидете се да ги направите супериерите што се состојат од 3 вежби: туркање (со мрена, тегови или на машини), проследено со кревање тегови пред телото, а потоа и вертикалната рамка со мрена. ”

Обуката на задните делтоиди (задниот дел на рамото), исто така, имаше тајна компонента во Арнолд, што неговите тогашни колеги за обука не ја знаеја: „како начин да генерирам поголем развој во задните делтоиди, оставив лесна гира, околу 8-9 кг, под креветот и првото нешто што го направив наутро беа 5 серии пеперутки свиткани со секоја рака, без запирање. Ние не ги сметаме овие серии како дел од мојот редовен тренинг “.

Еве како да ги тренирате рамената во одредени периоди:

Суперсерии 1

  • туркани со тегови, 5 серии x 10, 8, 8, 8, 6 повторувања
  • странични мавтања на макарите со една рака, 5 серии x 10

Суперсерии 2

  • предни лифтови со гира, 5 x 8
  • треперење на вкрстени жици, 5 x 8

Суперсерии 3

  • широка рамка на рамото, 5 x 8
  • мавтајќи со гира лежејќи на страна на навалена клупа, 5 x 10

Извор: Списание за бодибилдинг и фитнес - Флорин Укеану