Обука за сила - 5 заблуди и фитнес митови Спорт-Тидје Фитнес Блог

Во фитнес-светот секогаш постојат предрасуди против тренингот за сила. Некои траат толку долго што влијаат на планот за обука. Но, за жал, не вистинската. Многу луѓе приоѓаат на обука за сила со погрешни идеи и потоа се фрустрираат кога не се реализира посакуваниот ефект на обука. Отфрламе пет големи митови за фитнес за тренингот на силата.

Мит број 1: Вежбањето со тегови не е добро за слабеење

„Мускулите тежат повеќе од маснотии, затоа слабеам толку бавно.“ Ова е причината што честопати се слуша од луѓе кои сакаат да изгубат тежина и кои започнале со обука за сила по совет за тоа. Причината за недостаток на посакувана тежина се припишува на методот на обука. Обука за сила е откажана и се претпочита да се прави лесен кардио тренинг. Но, тоа е точно погрешен начин да се оди.

Мускулите всушност тежат малку повеќе од маснотиите, но разликата е толку минимална што не прави значителна разлика во размерот. Она што често се заборава, но е многу поважно, е фактот дека мускулите ги согоруваат телесните масти. И тоа дури и во состојба на мирување: благодарение на ефектот на изгореници, метаболизмот се зголемува до 72 часа по тренингот за сила (споредба: со обука за издржливост само 1-2 часа после тоа). Сепак, пред мускулите да го сторат тоа, тие прво мора да бидат изградени. Кога тоа е готово, согорувањето на мастите навистина започнува. Значи: останете во тек! Ако сакате да изгубите маснотии, мора истовремено да тренирате мускули и да ја менувате исхраната.

Мит # 2: Ослободете се од маснотиите на стомакот со насочени вежби за стомак

Килограмите на стомакот не пропаѓаат само преку вежби за стомачни ...

Секој има свои проблематични области. Но, постојат одредени делови од телото каде маснотиите особено сакаат да се врзуваат за себе. За мажи, на пример, на стомак, за жени, на колкови и бутови. Ако сакате да вежбате стомак, можете да правите стомачни вежби, како што се стомачни и стиснати раце без крај - и да се прашувате зошто стомакот не ви оди. Тоа е затоа што маснотиите не се разградуваат локално. Со други зборови: Не можете да изгубите тежина на едно место. Каде и колку согорува маснотии зависи од возраста, полот, генетиката, исхраната, нивото на активност и начинот на живот. Значи, за да се ослободиме од вишокот маснотии, процентот на маснотии во телото мора да се намали во целост. Основните вежби кои ги тренираат големите мускулни групи и секако здравата исхрана се навистина ефикасни.

Мит број 3: Womenените треба да вежбаат поинаку од мажите

Од страв од премногу мускулна маса и недоволно женски облини, жените претпочитаат да ја тренираат својата издржливост, додека мажите посегнуваат по тешките тежини. Исто така, постојат разлики во интензитетот на обуката: жените претпочитаат да прават повеќе повторувања со помала тежина. Но, стравот да изгледате како жени во списанија за боди-билдинг со обука за сила е потполно неоснован: едноставно поради многу пониско ниво на тестостерон, жените природно не можат да добијат прекумерна мускулна маса. Многу повеќе, мускулите обезбедуваат одлична форма на тело за жените и ги разградуваат маснотиите. Ако тоа не е убедлив аргумент ...

Мит бр. 4: Со интензивен дневен тренинг со сила, мускулите растат побрзо

Секој што штотуку завршил тренинг со сила, честопати мисли дека веднаш потоа може да ги види мускулите како растат. Всушност, мускулите се всушност нешто помали од вообичаеното веднаш по тренингот.Поголемото испакнување се должи само на зголемената циркулација на крвта во мускулите и повторно исчезнува по кратко време. Сепак, растот се одвива во фазите на мирување. Бидејќи заздравувањето на малите пукнатини што се појавуваат за време на предизвикувачки тренинг за сила и последователниот раст на мускулите, одзема време. Фазите на одмор не се губење време, туку суштински дел од планот за обука. Се препорачува фаза на регенерација од 48-96 часа.

Мит # 5: Болката во грбот е предизвикана од слаби мускули на грбот

Практично: комбиниран тренер за стомачни и задни делови.

Засегнатите честопати се обидуваат да му се спротивстават на вообичаениот проблем со болки во грбот со насочени вежби за грб. Слабите мускули на грбот често не се одговорни за болки во грбот во долниот дел на грбот, туку за слаби абдоминални мускули или нерамнотежа помеѓу грбот и абдоминалните мускули: Компаративно силните мускули на грбот не наоѓаат соодветен противник во послабите стомачни мускули и го повлекуваат 'рбетот во трајно хиперекстензиран Став. Постојано свиткано над седење, на пример, неколку часа на ден на биро, исто така може да предизвика болка во грбот. Наведната позиција ги скратува мускулите на градите и предните раменици, додека задните мускули на рамото и грбот ослабуваат. Ако сакате да ја „обучите“ болката во грбот, треба да ги ставите мускулите на грбот и стомакот во рамнотежа - со вежби за стомачни мускули и вежби за истегнување за грбот.

Наш совет за обука за сила

Вежбањето со тегови веќе долго време има сомнителна репутација. Денес умерениот тренинг со тежина во врска со единиците за издржливост, на пример, на ергометарот, одамна е призната мерка на превенција за многу физички поплаки. Добро развиените мускули ги штитат зглобовите, имаат стабилизирачки ефект врз телото и спречуваат знаци на абење и повреди. Наш совет: Пред да започнете со обука за сила, поставете цел (насочено градење мускули, губење на тежината или соодветна комбинација од двете) и скројте го вашиот план за обука соодветно. Во спротивно, започнувате тренинг со сила со погрешни идеи и потоа брзо ја губите мотивацијата ако не ја постигнете целта.

Можеби ќе ве интересира:

7 типични грешки во обуката (не само) од страна на жените
Кампања „Килос за готовина“ - извештај за искуство од нашите врвни купувачи
Посно преку тренинг за сила - наместо да градите мускули
10-те златни правила за правилно слабеење
Табата - 4-минутен ХИИТ