Обука за сила дома - купете опрема за силата ЧАШКА

За силно и затегнато тело

1
2
3
.
7-ми

1
2
3
.
7-ми

Купете опрема за јачина

Различни уреди за обука со тежина за дома се решение за паметни тренинзи за градење мускули од дома. Можете редовно да тренирате со сопствена машина за јачина, да си го зачувате патувањето во теретана и континуирано да ја зголемувате вашата кондиција.

Купете опрема за јачина лесно и без ризик: Ако не ви се допаѓа вашата нова опрема за градење мускули, можете да ни ја испратите назад во рок од 14 дена и парите ќе ви бидат вратени.

Како работи тренингот со тегови?

Нема повеќе вишок маснотии на телото. Оставете ја вашата зона на удобност и покажете му на вашето тело од што е направено. Растете ги мускулите зајакнувајќи ги чекор по чекор.

Човечкото тело се прилагодува на товарот што се бара од него. Централниот нервен систем ја подобрува мускулната координација и телото го поправа оштетеното мускулно ткиво. По оптоварување на обука, вашето тело не само што се подготвува за да може да го повтори истиот товар, туку исто така ја користи фазата на регенерација за да ги зголеми своите перформанси над оригиналното ниво и да го задржи на ова ниво за одреден временски период. Овој принцип се нарекува суперкомпензација и е основа на секој тренинг за градење мускули.

Како тренингот со тегови влијае на моето тело?

Редовната обука за сила има позитивен ефект врз вашето тело на различни начини. Ги дефинира вашите мускули и го тонизира вашето тело. Не само што изгледа добро, туку има и позитивни ефекти врз вашето здравје. Обука за сила ги зголемува вашите физички перформанси и го подобрува вашето држење на телото.

согорува калории
ги намалува телесните масти
ја зголемува густината на коските
ги зајакнува тетивите и лигаментите
спречува остеопороза
го намалува крвниот притисок
ги штити срцето и крвните садови од преоптоварување
обезбедува здраво држење на телото
ја зајакнува самодовербата

Повеќе информации за позитивните ефекти од тренингот за сила можете да најдете во нашата статија за познавање фитнес: Позитивни ефекти од тренингот за сила.

Како да градам мускули?

Theе постигнете најдобри резултати со што поголем тренинг во најкус можен рок. Како по правило, не треба да тренирате подолго од 45 минути (3-4 пати неделно) за да не го надминувате максималниот тренинг за градење мускули. Исто така, треба да донесете доволно разновидност на вашиот тренинг, така што вашите мускули се постојано изложени на нови стимули. За тренингот на сила дома, можете да користите бесплатни тегови во комбинација со клупа за тегови или да ја опремите вашата домашна спортска сала со мулти-теретана.

Најважните компоненти на тренингот за градење мускули се:

Редовна обука
Правилна исхрана
Обнова и регенерација

Добро место за почеток е секогаш да имате план за вежбање. Можете да напредувате само ако тренирате неколку пати неделно. Целта на тренингот за градење мускули (исто така познат како тренинг за хипертрофија или мускулен пресек) е задебелување на индивидуалните мускулни влакна. Можете да го направите ова со полека тренирање на вашите вежби со 70 - 85% од вашата максимална сила (најголема можна сила што може да ја изврши нервниот-мускулен систем против непремостлив отпор). 6 - 12 повторувања во 3 - 5 сета се идеални тука.

Нема мускули без соодветна исхрана. Диетата е алфа и омега за градење мускули. Некои спортисти дури тврдат дека 70% од мускулното градење зависи од правилната исхрана. Само со соодветен градежен материјал тој може да ги прошири, оптимизира или дури и да ги поправи мускулните жици.

Следниве компоненти мора да се почитуваат тука:

Протеини (протеини): Мускулните клетки претежно се состојат од протеини. Затоа, протеините се особено важни во градењето на мускулите.
Јаглехидрати: Тие се извори на енергија на организмот. Комплексни јаглени хидрати богати со растителни влакна, како што се паста од жито, леб од цели зрна или мешунки се вистинскиот избор.
Незаситени масти: мастите се исто така важни извори на енергија во организмот. За да може телото разумно да ги користи мастите, потребни му се незаситени масти, кои можат да се најдат во ореви, риби или маслиново масло, на пример.

Опуштеноста е задолжителна! За време на паузите, вашето тело ги обновува мускулите и ткивата. Особено со обука за сила, важно е да им се овозможи на мускулите за кои станува збор доволно време за опоравување. Во просек, треба да се дозволи мускул да се опорави 48-72 часа по интензивниот тренинг.

На што треба да внимавам на тренингот за градење мускули?

Така што вашите мускули не треба да ладат, треба да се загревате 5-10 минути пред секој тренинг. За почетници, обуката двапати неделно е веќе добра, три пати неделно е идеално. Важно: Обуката не мора да биде особено долга, зависи од доволен интензитет.

Треба да ги земете предвид следните точки:

интензитет
Број на повторувања
Број на сетови по вежба
Должина на паузата
Фреквенција на обука
Континуирано зголемување на тегови
Технички дизајн
Вежбите се разликуваат
Пијте многу
Дишете правилно

Точно дишење за време на обука за силата

Како мускулите согоруваат маснотии?

Луѓето имаат околу 650 мускули. Секое намигнување, секоја насмевка, секој чекор го прават нашите мускули. Секое движење бара контракција на нашите мускули. 24 часа на ден, 168 часа неделно - нашите мускули работат деноноќно и трошат голем дел од калориите. Нашите мускули работат како мотори, дури и кога се во состојба на мирување трајно и одржливо согоруваат маснотии и енергија. Колку повеќе мускули имаме, толку повеќе маснотии може да согорува нашето тело.

Па, што точно се случува кога ќе добиеме мускули? Секоја мускулна клетка има важна компонента: митохондријата, позната и како „печка на клетката“. Ова е местото каде што се генерира енергија за телото. Митохондриите ги претвораат мастите во енергија. Доколку се зголеми бројот на митохондрии, нашите тела можат да согорат повеќе маснотии.

Значи, ако изградите килограм мускул, ја зголемувате вашата базална метаболичка стапка за околу 100 kcal на ден. Со 1 кг повеќе мускулна маса, телото разградува 3 кг маснотии само по себе во рок од една година!

Како можам да извлечам повеќе од обуката?

Со текот на децениите беа развиени неколку стратегии за обука во обука на сила и боди-билдинг со кои стимулот на мускулите може да се интензивира уште повеќе. На овој начин, сите резерви на перформанси може да се исцрпат и да се постигне подобрен ефект во однос на мускулите и градењето на перформансите.

Кои се предностите на тренингот за сила дома пред салата?

Ако тренирате во свои четири wallsида, не само што заштедувате време и пари на долг рок, туку имате корист и од тоа да бидете свој шеф. Никој освен вие не одлучувате која ТВ-програма е вклучена или дали претпочитате да кревате тегови на вашата омилена музика. Затоа: најдобро е да поставите домашно фитнес студио во свои четири wallsида и редовно да тренирате. Нашите експерти детално ќе ве известат кои машини за јачина за вашиот дом се најсоодветни за вашите цели и како можете да ги користите за правилно тренирање. Можете да дознаете повеќе на нашата веб-страница, но исто така можете да ни се јавите за да ви помогнеме. Нашите експерти за фитнес избраа многу специјални вежби за вас кои ги дефинираат вашите мускули и ја градат вашата издржливост чекор по чекор. Ако редовно тренирате и постојано внимавате на правилното извршување, наскоро ќе ги видите и почувствувате првите успеси.

Обука за тегови за жени

Соодветни и прилагодени на обука за сила? Со сила или обука за градење мускули, вие не само што го стегате ткивото, туку и го обликувате вашето тело. Покрај тоа, има и позитивни психолошки ефекти. Студиите покажуваат дека жените кои тренираат мускули имаат поголема самодоверба.

Ви ги препорачуваме следниве вежби:

Цврсти нозе и цврсто дно - кревање мртва точка на кабелот
Гордо и исправено држење на телото - веслање додека седи
Убаво деколте - пеперутка
Цврсти и цврсти раце - бицепс кадрици додека стоите
Убави и цврсти нозе - продолжување на ногата
Крцкав задник - сквотови со една нога
Нема веќе торба со седла - киднапирање додека стоите
Рамен стомак - криза

Повеќе вежби, совети и трикови можете да најдете овде!

Планови за обука со тежина дома

Дали сте подготвени да започнете со тренингот за сила? Подолу ќе најдете избор Планови за обука:

Која машина за јачина ми одговара?

Користете ја нашата услуга и оставете го нашиот искусен персонал да ве извести за различната опрема за обука со тегови. Различните машини за фитнес од FINNLO by HAMMER и HAMMER нудат опции за широко тренирање за сите мускули. Известете ни ги вашите желби и цели и ние ќе ве советуваме со нашето долгогодишно искуство. Можете да изберете помеѓу различни начини на контактирање со нас. Нашата услуга за повратен повик е тука за вас секој ден, вклучително и државни празници, и ќе добиете одговори на вашите прашања од удобноста на вашиот дом.