Обука за сила и адолесценти - Спорт-напад - Спортски портал
Салата не е за тинејџери. Обука со гира го нарушува растот и треба да се прави само кога сте во полнолетна возраст. Ова или нешто слично е општо мислење за темата адолесценти и обука за сила. Но, како изгледа реалноста?
Да се соочиме со вистината
Вие не треба само да брзате слепо да тренирате, особено како тинејџер. Бидејќи заедничкото мислење има вистинско јадро. Постојат три причини поради кои тинејџерите не можат едноставно да вежбаат како возрасните.
Плочите за раст се наоѓаат на крајот од коската, пред цврстата (структурирана структура на лентата) да се спои во флексибилниот (структура на шипката) дел од коската. Ова е местото каде што нашите коски растат во должина. Ако сега осигуриме дека коските се силно под стрес со помош на обука за цврста сила, телото се прилагодува. Неговата слаба точка во коскената област е токму оваа плоча за раст. Значи, овој зглоб осифицира и слабата точка е елиминирана. Досега воопшто не звучи лошо, за жал, осифицираната плоча за раст сега е „затворена“, така што нема понатамошен надолжен раст на коските
2: Структури на мекото ткиво
Структурите на меките ткива, т.е. тетивите, лигаментите и сврзното ткиво, сè уште не се во состојба да ги издржат истите оптоварувања како и кај возрасните. Ризикот од повреда е масовно зголемен. Заедно со често намалените вештини за координација, ова има фундаментално негативно влијание врз здравјето.
Во случај на адолесценти, обуката насочена кон хипертрофија не само што е нездрава, туку е и губење време. Колку сте помлади, толку помалку вашата хормонална рамнотежа е погодна за градење мускули.
Значи, јас не би требало да вежбам?
Но, те молам исправи. Бидејќи со изборот на вистинската тежина и правилниот дизајн се зголемува општата стабилност на зглобовите, јачината на лигаментите и тетивите и, пред сè, се зголемува густината на коските, што има позитивно влијание врз целиот живот. Покрај тоа, рано избегнувате оштетување на држењето на телото, тешко е да се ослободите, предизвикано од неправилно седење во училиште или дома пред компјутер или Playstation. За време на тренингот треба да се избере тежина што одговара на максимум 60% од максималната јачина и може да се помести најмалку 15 пати. Чистотата на вежбата и бавното извршување имаат најголем приоритет овде. Ако е така, треба да се изврши тест за максимална јачина на статичка машина и да не се повторува премногу често. Доколку се достапни само бесплатни тегови или динамична опрема, треба да се избегне тест за максимална јачина и тежината треба да се прилагоди индивидуално со тенденција кон помала тежина.
Тука треба да се претпочитаат методи за обука на кола со само кратки паузи, бидејќи сегашниот товар за време на обуката на станицата е обично поголем поради претежно подолгите паузи. Сплит програмата неизбежно ќе доведе до преоптоварување поради големиот интензитет.