Обука за сила и обука за издржливост за липедема

Содржина

вовед
Што е тоа липедема?
Што помага при липедема?
Промената на диетата има смисла во случај на липедема
Алфа и омега на липедемот: спорт и вежбање
Кои спортови се погодни за липедема?
Повеќе совети за липедема
Заклучок

Обука за сила и издржливост со зголемена акумулација на маснотии

Таканаречениот липедем, во кој има зголемена акумулација на маснотии во поткожното масно ткиво, се вели дека е отпорен на спортот. Ние појаснуваме.

Многу луѓе со липедема често слушаат дека вежбањето е од мала помош за состојбата. Вежбањето може да помогне во подобрување на симптомите и благосостојбата. Липедемот не е невообичаен, а жените се најчести. Во оваа болест, постои невообичаена акумулација на поткожно масно ткиво - на места кои не се типични за акумулации на маснотии. Често липедемот е придружен со силна болка, што неизбежно доведува до намалување на квалитетот на животот.

Што е тоа липедема?

Луѓето со липедема често се нарекуваат „дебели“ иако не се одговорни за нивната болест. Честопати тие веќе поминале низ безброј диети - главно без успех. Маката е одлична, поради што засегнатите не сакаат ништо повеќе од тоа конечно да се ослободат од loveубовните рачки.

За жал, не е толку лесно да согорувате маснотии со липедем, бидејќи тоа не е дебелина, туку болест. Womenените се најчесто погодени во овој поглед, иако има некои мажи кои имаат липедема. Проблемот со липедемот е што се појавуваат атипични акумулации на маснотии во поткожното масно ткиво. Масното ткиво често се депонира на бутовите и страничните колкови, што доведува до типичен „синдром на брич“.

Може да бидат засегнати и нозете, рацете или вратот, што во екстремни случаи може да доведе до сериозни ограничувања на движењето. Акумулацијата на маснотии обично не е лоша работа, туку заштитен механизам за организмот да складира маснотии во форма на енергија за лоши времиња. Покрај липедемот, често може да се појават и депозити на вода, кои предизвикуваат дополнителна непријатност и можат да промовираат хематоми (модринки). Стапалата обично остануваат недопрени во липедемот.

Лекарите го делат липедемот на 3 категории а:

Фаза 1: Мазна површина на кожата, поткожно масно ткиво е рамномерно задебелена
Фаза 2: Површината на кожата изгледа нерамномерна и брановидна, поткожното масно ткиво е јазливо во задебелените области
Фаза 3: Акумулациите на маснотии се многу изразени и висат на некои места

Што помага при липедема?

Засегнатите често слушаат дека малку или ништо не можат да сторат во врска со липедемот, но секако постојат неколку начини за ублажување на болеста. Шансите за успех варираат и во голема мера зависат од сериозноста и сериозноста на липедемот.

За липедема, постојат многу препораки кои можат да помогнат во ублажување на состојбата. Според мислењето на многу лекари, не треба да има целосен лек, но некои мерки сигурно можат да предизвикаат намалување на телото, што пак може да доведе до подобрување на квалитетот на животот.

специјална диета
Спорт и вежбање
Нега на кожа
Компресивна терапија
Лимфна дренажа

Логично е да ја смените вашата исхрана за липедема

Дури и ако липедемот е тешко да се запре или олесни, лекарите сепак ве советуваат да ја промените вашата исхрана. Во моментов се претпоставува дека високиот врв на инсулин и шеќер во крвта може да ги влоши симптомите. Високи врвови на инсулин и шеќер во крвта - често комбинирани со желба за храна - обично се предизвикани од диета со висока содржина на јаглени хидрати, која по можност се состои од житарици, тестенини, слатки, безалкохолни пијалоци, производи за погодност и брза храна.

Тука може да има смисла во голема мера да се намали количината на јаглени хидрати во исхраната додека се зголемува внесот на протеини. Содржината на јаглени хидрати треба да сочинува околу десет проценти од вкупната количина. Ова има предност што телото е принудено да бара друг извор на енергија со цел да го одржи метаболизмот. Мастите можат да бидат совршена алтернатива во овој случај бидејќи обезбедуваат многу енергија, но не предизвикуваат скокови на инсулин. Ако процентот на маснотии во исхраната исто така се одржува низок на почетокот на диетата, телото ги напаѓа сопствените резерви на маснотии во организмот, што пак може да има позитивен ефект врз липедемот.

Алфа и омега на липедемот: спорт и вежбање

Спортот и вежбањето се особено важни кај липедемот со цел да се стимулира метаболизмот и согорувањето на мастите. Бидејќи зглобовите се изложени на поголем стрес, во зависност од тежината на болеста, спортовите што ги олеснуваат зглобовите се особено соодветни. Пред сè, ова вклучува спортови што се случуваат во вода, како на пр

пливање,
Аква џогирање,
Аква велосипедизам или
Аква аеробик.

Особено нежни движења, исто така, можат да се вршат на брануваа, бидејќи тука движењата се оптимално амортизирани. Во случај на липедема, секогаш се препорачува носење компресивни чорапи за поддршка на лимфниот и венскиот систем и враќање на крвта и лимфната течност.

Кога спортувате, особено е важно да се чувствувате пријатно и да го слушате вашето тело за време на тренингот. Веднаш штом ќе се појави болка, треба да го запрете движењето и да започнете да тренирате малку побавно. Честопати, може да има смисла и да се префрлите во спортот за да откриете каков вид на вежба е добро за вашето тело. Во секој случај, препорачливо е да не преоптоварувате тело за време на вежбање, дури и ако сте многу амбициозни.

Оние кои редовно вежбаат не само што ги зајакнуваат своите мускули, туку придонесуваат и за затегнување на сврзното ткиво. Во основа, сепак, секој е индивидуален, па затоа нема магичен куршум кога станува збор за спортот. Ако не сте сигурни во обуката и не знаете дали можете да тренирате со симптомите, треба да побарате совет од лекар пред да започнете со обука.

Ако ви е тешко да започнете со обука, треба да започнете со мали чекори и да го збогатите вашето секојдневие со повеќе вежби, на пример

често одат пеш,
одете по скалите наместо во лифтот,
прошетајте за време на паузата за ручек,
возете велосипед почесто.

Beе бидете изненадени од успесите што можат да се постигнат доколку се движите малку повеќе во секојдневниот живот и истовремено ја менувате диетата.

Кои спортови се погодни за липедема?

Вежбањето е особено важно кај липедемот со цел да се затегне сврзното ткиво и да се зајакнат мускулите. Патем, редовното вежба не само што може да помогне во ублажување на липедемот, туку и да го подобри расположението, бидејќи за време на вежбањето се ослободуваат повеќе хормони на среќа. Сега ќе ви покажеме кои спортови се особено погодни за липедема.

1. Обука за сила за липедема

За жал, сè уште има многу луѓе кои бегаат од тренинг со тегови, честопати од страв да развијат огромни мускули. Сепак, не е толку едноставно затоа што мускулите не можат да се градат преку ноќ. Особено кај жените, процесот е многу побавен бидејќи нивото на тестостерон во телото е многу мало. Ова значи дека жените можат да тренираат подеднакво напорно како и мажите, но тие не се никаде толку големи како градење мускули. За разлика од другите форми на обука, обуката за силата нуди многу предности што природно не сакаме да ви ги задржиме:

Обука за сила го стимулира согорувањето на мастите: Изјавата дека спортистите во сила можат да согоруваат маснотии дури и додека спијат е точна. Затоа што: мускулите се вистински електрани кои согоруваат енергија дури и кога се во мирување. Веднаш штом вашето тело научи да користи маснотии наместо јаглехидрати по промената на диетата, можете да го подобрите согорувањето на мастите преку насочени тренинзи за јачина. Колку се посилни вашите мускули, толку повеќе маснотии може да согорува вашето тело затоа што силните мускули трошат и повеќе енергија, дури и ако седите на софата после тренинг.

Обука за сила ја зајакнува самодовербата: Веднаш штом ќе видите дека вашето тело постојано се менува преку тренинг, ова ќе ја зајакне вашата самодоверба. Не само што ќе се чувствувате посилни, туку и ќе можете да видите дека вашата кожа и сврзното ткиво изгледаат поцврсти.

Обука за сила го зајакнува целото тело: Тренингот за сила може да има позитивни ефекти врз целото тело со зајакнување на целиот мускулно-скелетен систем. Ова ги вклучува не само вашите мускули, туку и зглобовите, кои често се преоптоварени со липедем. Редовна обука за сила може да спречи преоптоварување со зајакнување на зглобовите ('рскавица, тетиви и лигаменти).

Обука за сила обезбедува исправено држење на телото: Добро избалансиран тренинг за сила не се однесува само на една мускулна група, туку го вклучува и целото тело. Зајакнувањето на трупот е особено важно кај липедемот со цел да се спречи болка во грбот. Редовната обука може значително да го подобри вашето држење на телото, што пак може да придонесе за подобра самодоверба.

2. Обука за издржливост на липедема

Обука за сила може да биде првиот чекор во липедемот, но постојат и други начини да се стимулира согорувањето на мастите. Ова може да се направи, на пример, преку обука за издржливост - идеално во комбинација со обука за сила. Тренингот за издржливост ги зајакнува кардиоваскуларниот систем и белите дробови и на тој начин може да спречи корорнарна срцева болест и проблеми со белите дробови. Во продолжение подетално ќе ги опишеме предностите на обуката за издржливост.

Обука за издржливост може да заштити од кардиоваскуларни болести: Колку повеќе вежбате спортови за издржливост, толку подобар ќе добиете. Обуката го зајакнува срцето, што му овозможува на вашиот срцев мускул да испумпува значително повеќе крв низ вашето тело. Ова за возврат може да доведе до подобро снабдување со кислород, така што се чувствувате попродуктивно во целина.

Обука за издржливост може да го зајакне имунитетниот систем: Тренингот за издржливост ја подобрува циркулацијата на крвта, што пак може да придонесе за подобро снабдување на телесните клетки со кислород и есенцијални хранливи материи и силен имунолошки систем.

Тренингот за издржливост го стимулира согорувањето на мастите: Подеднакво важен, ако не и најважниот фактор е согорувањето на мастите, што се подобрува со редовна обука за издржливост. Сепак, слабеењето се постигнува само по околу 30 минути со умерено вежбање. Во случај на изразен липедем, препорачливо е да не започнувате да бегате веднаш, туку да направите порелаксиран пристап кон тренингот, на пример, со започнување (нордиско) одење. Патем, алтернатива може да биде тренер за крос во теретана. Понежниот е на зглобовите и не само што ги тренира нозете и задникот, туку и горниот дел од телото.

3. Нордиско одење за липедема

Нордиското одење може да биде совршен вовед во обука за луѓе со липедема. Бидејќи овде одите со стапови, обуката може да влијае на целото тело. Не само што ги предизвикува нозете, туку и рацете, кои се исто толку често погодени од болеста.

4. Велосипедизам за липедема

Велосипедизмот е спорт што е лесен за зглобовите и може многу добро да го стимулира согорувањето на маснотиите. Редовното возење велосипед исто така може да го затегне сврзното ткиво и да го зајакне кардиоваскуларниот систем. Вие сте на свеж воздух и можете да наполните голем дел од витамин Д кога времето е убаво. Во студената сезона можете да се префрлите на велосипед за вежбање во теретана, што не е помалку ефикасно и нуди многу разновидност.

5. Спортови на вода

Како што споменавме претходно, нема ништо како спортување во вода. Водата му дава пловност на телото, така што зглобовите се поштедени. Пливањето е најлесниот начин да вежбате во вода и да согорите маснотии. Оние кои веќе се малку поискусни можат да преминат на аква гимнастика, аква џогирање или аква велосипедизам.

6. Обука за фасција

Фасцијата е составен дел од сврзното ткиво што ги опкружува мускулите, коските и зглобовите како заштитна обвивка. Веднаш штом ќе се залепат структурите на сврзното ткиво, ова може да ја наруши лимфната дренажа, што пак може да ги влоши симптомите на липедем. Преку насочена обука за фасција, овие заглавени структури можат повторно да се олабават, така што фасцијаите стануваат еластични и лимфната течност може повторно да тече слободно.

Не ви треба помош за ова: Вие исто така можете да направите обука за фасција самостојно дома со една Топки за фасција или топчиња за фасција спроведе Вистинските производи секако се достапни од Ангел за спортска исхрана.

7. Скокање со брануваа

Ако сè уште барате нежен спорт, треба да пробате скокање со брануваа. Кога скокате на брануваа, секое движење е амортизирано, покрај тоа го стимулирате протокот на лимфа и потрошувачката на калории и ги зајакнувате вашите мускули преку координација. Носењето компресивни чорапи може дополнително да го поддржи протокот на лимфата.

Повеќе совети за липедема

Веднаш штом го пронајдете вистинскиот спорт за вас, конечно можете да започнете. Ангелите за спортска исхрана можат да ви помогнат да создадете еден индивидуален план за обука помогнете за да не преоптоварувате вашето тело и подобро да го контролирате успехот во обуката.

Истото важи и за вашата диета, патем. Исхраната што е прилагодена на вашиот товар и физички барања е особено важна за да имате доволно енергија за тренинг, но во текот на денот да консумирате онолку калории колку што навистина ви требаат. Спортска исхрана „Енгел“ ќе ви помогне да создадете совршено прилагодена за вас .

Многу заболени известуваат дека носењето компресивни чорапи за време на спортот е многу пријатно затоа што може да го поддржи протокот на лимфата, да спречи оток на нозете (чувство на тежина), да ја ублажи болката и да ја поддржи регенерацијата (после спорт).

Третманот на липедема е честопати многу тежок. Засегнатите обично испробале безброј диети - главно без успех. Сепак, постојат многу начини да се ублажат ефектите на липедемот и да се фати за нетипично таложење на маснотии. Покрај диетата со малку јаглени хидрати, комбинацијата на обука за сила и издржливост исто така може да помогне во подобрување на симптомите и нов став кон животот.