Обука за сила или кардио - што е на прво место FitnFemale®
Една од централните точки на расправија во фитнес-светот е прашањето дали истиот ден сила или прво издржливост треба да бидат обучени. Дали е навистина важно по кој редослед се завршени овие два вида обука? Секој спортист што го сака фитнесот има свое мислење на оваа тема. Има доволно изјави. Од друга страна, дадениот метод може да даде големи резултати кај една личност, а кај друг неефикасен. Не само поради ова, ова прашање е толку контроверзно дури и кај експертите. Сепак, многу од нив сметаат дека тоа не прави никаква разлика. Еве неколку причини зошто.
Варијанта 1: Прво тренинг со сила, а потоа издржливост
Кога вежбате, вашето тело користи гликоген како гориво. Поради оваа причина, по единицата за тежина и пред сесијата за издржливост, ќе имате празно гликогенско складиште, што значи дека можете побрзо и повеќе да паѓате на резервите на маснотии за време на кардио тренинг. После обука за силата, има 48-часовен ефект на изгорување затоа што, меѓу другото, потрошувачката на кислород е зголемена за ова време - природно се намалува. Во оваа фаза по тренинг со сила, согорувате значително повеќе калории со кардио. Зад ова стои едноставен ефект: За време на тренингот на издржливост ќе бидете истоштени, што значи дека веќе не можете да кревате толку тегови колку што навистина би можеле. Вашите извори на енергија се исцрпуваат со тренинг за издржливост и соодветно се заморуваат вашите мускули. Едно американско истражување откри дека тренингот за издржливост согорува повеќе маснотии во првите 15 минути по тренингот со тегови отколку пред тренингот со тегови.
Нашиот засилувач пред тренинг за поголема моќ
Варијанта 2: Обука за издржливост пред тренинг со тегови
Според некои експерти, обуката за издржливост пред кревање тегови има предност во зголемувањето на издржливоста, што може да биде корисно при напор. Сепак, ова може да се однесува само на умерено интензивни и пократки единици, бидејќи во спротивно - како што е опишано погоре - резервите на електрична енергија ќе се искористат со обука за издржливост.
Што ти значи тоа?
Одлучувачкото прашање е какви цели во фитнесот имате. Ако сакате да имате витко тело, да ја подобрите вашата издржливост и да изгубите маснотии, тогаш кардио тренингот треба да биде фокусот за вас. Ако сакате да стекнете тело со привлечни мускули и сила, прво мора да се заврши тренингот со тегови. Ако целта ви е да се подобрите воопшто, редоследот зависи од вас. Логично е тука да го завршите вашиот тренинг со вашата омилена вежба. Од друга страна, треба да имате предвид дека не мора нужно да ги правите двата типа на обука во ист ден, дури и ако многу луѓе во теретана и на други места сакаат да убијат две птици со еден камен. За најдобри резултати, експертите велат дека треба да тренирате издржливост и сила во посебни денови. Ако ова не е можно, обидете се да го поделите денот така што да има најмалку три часа помеѓу двете единици. Би било идеално ако направите издржливост или сила наутро, а другиот тренинг да го направите навечер или попладне после работа.
Се зависи од „како“
Не сите тренинзи во мускулите се исти и не сите тренинзи за издржливост се исти. Веќе можете да согорите многу калории со единиците за тежина. Ова во суштина зависи од должината на паузите помеѓу комплетите и интензитетот на индивидуалните движења. Решавачки е и бројот на повторувања по круг и изборот на вежби. Кога правите мртво кревање, многу бргу ќе ја испотите потта ако го сторите тоа правилно. Меѓутоа, ако правите алиби вежби и всушност само седите на опрема за да разговарате со пријателите, не е важно по кој редослед ќе направите нешто во секој случај. Истото важи и за вежбите за издржливост. Во студијата секогаш можете да видите колку луѓе - многу од нив се жени - поминуваат време на кардио опрема (вкрстен тренер, степер, итн.). За жал, ова често не се користи навистина, бидејќи тренинзите се помалку за обука и повеќе за чисто „весло наоколу“. На пример, можете удобно да го газите велосипедот додека читате книга. Тренингот за издржливост има смисла само ако го правите тоа интензивно. Не треба да ја погодувате салата само за да ја смирите совеста.
Всушност, и двата не се можни во ист ден
Закон за случајот, ти тренираш навистина напорно, тогаш тешко ќе можете да одите правилно по тренингот за сила. Само погледот на вкрстениот тренер ќе предизвика рефлекси на бегство. Вие само би можеле да се мотивирате да се закачите на лесна сесија за издржливост за да се разладите. Ако го направите обратно, тешко ќе успеете да направите правилно дури и една вежба за силата по испотен кардио тренинг. Со „испотено“ се мисли тука дека навистина вежбате и не се симнувате од уредот со неколку мали капки пот на грб по 60-минутна сесија.
Типот на обука е одлучувачки
Треба да се спомене и друга точка. Ако ги тренирате нозете за време на тренингот за сила, последователниот тренинг за издржливост ќе биде многу напорен, па дури и невозможен. Меѓутоа, ако сте имале бицепс и грб на обвивката, веројатноста за изводлив тренинг за издржливост е значително поголема. Слично е и во спротивниот случај. По 60-минутно трчање, најверојатно ќе имате потешкотии да добиете прифатлив тренинг за нозе. Ако сте се одлучиле за фрлање јаже (борбени јажиња) или друга вежба која бара горниот дел од телото, ќе ви биде полесно потоа да ги предизвикате нозете со тегови.
Со Активниот пијалок се гарантира дека нема да ви биде здодевно за време на обуката