Обука за сила Со насочен тренинг можете да спречите трошење на мускулите

Вака спречувате губење на мускулни влакна

Фитнес: тренинг со сила спречува губење на мускулни влакна. (Извор: Thinkstock од Getty-Images)

подели
Закачување
Печатење на твит
За пошта
редакција

Ако сакате да останете фит и независни дури и во староста, треба редовно да ги тренирате мускулите со тренинг за силата. Обука може да спречи губење на мускулно влакно поврзано со стареењето, познато како саркопенија. Проф. Инго Фробазе од германскиот спортски универзитет во Келн објаснува како можете да спречите губење на мускулна маса.

Саркопенија е губење на мускулната маса

„„ Сиромаштијата на месото “, како што се преведува саркопенијата, го опишува губењето на мускулната маса во комбинација со губење на мускулната сила и нарушена невронска соработка помеѓу мускулите“, објаснува проф. Ова значи дека сигналите од нервниот систем со текот на времето се помалку ги возбудуваат мускулните влакна.

Губењето на мускулите е лесно да се поправи

„Додека мускулната атрофија, т.е. губењето на мускулното ткиво, може лесно да се санира со редовно тренирање со светло, големите мускулни влакна што се засегнати од саркопенија можат да се обноват само преку силни стимули, т.е. напорно вежбање“, вели Фробазе. Ако загубата на мускулни влакна е веќе добро напредната, многу потешко е да се стори процесот. „Доволно причина, значи, да не го правите тренингот на мускулите во нежен циклус - и тоа без оглед на возраста“, вели Фробазе.

Сè зависи од вистинскиот тренинг за силата

Во пракса, ова значи: „Обучете ги мускулните влакна ориентирани кон издржливост и мускулите ориентирани кон спринт и сила со мала тежина и многу повторувања со висок интензитет на стрес и ниски повторувања, до максимален стрес“, советува експертот. Во основа, се прави разлика помеѓу два различни типа на мускулни влакна: Малите црвени се добро снабдени со крв и се користат неколку пати на ден, а белите дебели, од друга страна, ретко се користат и затоа им треба постојан висок стрес, на пример, во форма на обука за јачина.

Се вклопуваат во секојдневниот живот:Два теста ја откриваат физичката подготвеност
Здрава исхрана од 60 години:Овие пет хранливи материи се оние што сметаат
Мускулите се распаѓаат:На постарите лица им треба повеќе протеини отколку што се очекуваше

Најмалку 80 проценти над 40 имаат мускулно трошење

„Ако не дозволите мускулите да се напрегаат, резултатот може да биде дека секојдневните задачи, како што е подигнување на големи товари, стануваат сè потешки - и ризикот од паѓање се зголемува“, предупредува научникот. Експертите претпоставуваат дека во Германија најмалку 80 проценти од оние над 40 години веќе ги имаат првите симптоми на саркопенија.

Важна белешка: Информациите во никој случај не се замена за професионален совет или третман од обучени и признати лекари. Содржината на t-online не може и не смее да се користи за независно поставување дијагнози или започнување на третмани.