Обука за сила согорува најмногу калории
Ја дадов оваа изјава во последната статија и ветив дека ќе дојдам со потребните објаснувања. Силно верувам дека секоја изјава мора да биде поткрепена со логички аргументи и конкретни докази за да стане вистина. Лично, кога наоѓам нови информации секогаш прашувам „зошто?“. Само така можам да ги научам принципите и како сè работи. Правејќи го ова, тогаш можам да го распаднам и полесно да го прилагодувам на моите потреби. Кога станува збор за тренинг и исхрана, сите сме различни, а познавањето на принципите и особено нивната адаптација е задолжително кога сакаме добри резултати. Затоа ве повикувам секогаш да прашувате „зошто?“
Сега да видиме колку тренинг за калории троши!
Внес на калории за време на обука
Најефективни вежби за зголемување на мускулната маса се свиткување на коленото, влечење и склекови. Ја одбирате вистинската верзија на овие вежби за вас, влечете силно и уживајте во резултатите. Но, што правите кога сакате да го намалите слојот на маснотии? Класичен одговор ... направи кардио.
Кардио тренинг се препорачува за согорување на маснотии едноставно затоа што е потрошувач на високи калории. Половина час кардио троши повеќе калории отколку половина час сила. Така барем изгледаа студиите во последните децении.
Кардио вежбите се нарекуваат и аеробни вежби (оттука и аеробни) затоа што за нивно изведување е потребен кислород, а вежбите за јачина се нарекуваат и анаеробни вежби затоа што не бараат кислород. Класичниот метод за мерење на калориите вклучува мерење на количината на кислород потрошена за време на вежбање.
Истражувачите од Одделот за вежбање и здравје на државниот универзитет во Аризона заклучиле дека овој метод е погрешен. Тие сметаа дека не е во ред да се потпрат количината на потрошен кислород кога мерите потрошени калории со текот на времето анаеробна вежба (што не бара кислород). Како резултат, тие развија нов метод на мерење и јас спроведов студија. Учесниците на студијата изведоа само вежби за сила со телесна тежина, имено влечење, склекови, склекови и стомачни.
Според резултатите од студијата, анаеробниот тренинг троши многу повеќе калории отколку што се сметаше претходно. Ако со класичен метод на мерење човек од 80 килограми троши 288 калории за време на тренинг со сила, новиот метод укажува на изгореници вредни 576 хлор наспроти 400 калории изгорени за време на 30 минути кардио вежба.
Внес на калории по тренинг
Набргу по кардио тренингот, телото се враќа во нормала. Наместо тоа, по обука за силата, метаболичката стапка останува висока до 48 часа. Една студија покажа дека метаболичката стапка останува 4% поголема 24 часа по обуката. Според овие податоци, истиот човек тежи 80 килограми, со метаболички процент од приближно. 2500 калории би потрошиле дополнителни 100 калории по завршувањето на тренингот.
Долгорочен внес на калории
Иако станува збор за бавен процес, познато е дека тренингот со сила доведува до зголемување на мускулната маса. На одмор, мускулната маса согорува околу 30% од дневните калории, а оваа вредност се зголемува ако сме активни. Со други зборови, изведувањето обука за јачина ја зголемува мускулната маса, ја зголемува стапката на метаболизам, согорува повеќе калории кога сте активни и полесно и побрзо губите тежина.
Отсега натаму, кога сакате да изгубите тежина, прво размислете да направите барем еден тренинг со сила неделно, а потоа ако имате уште време, направете кардио. Идеално е да се вклучат и двата вида обука во неделната програма.