Обука за сила за оние кои сакаат да ги зголемат перформансите во пливање - теретана
Доколку сакате да ги подобрите перформансите во пливање, дефинитивно треба да поминете време во теретана. Како и Мајкл Фелпс, имињата на пливачи минуваат часови во теретана.
Континуирано обидот за зајакнување на базенот во еден момент ќе ја намали неговата ефикасност. Главните вежби што ги правите во теретана ќе ви овозможат да патувате многу побрзо. Како што може да се забележи во детските триатлонски групи, обуката за силата може да биде побрза при пливање. Особено кога не сте на многу високи нивоа.
Терминот гиби тренинг за сила Düşünül не треба да се зема предвид при вежби како што се сквотови и кревања на мртви. Типично, обука за сила значи тежок тренинг со сложени вежби. Сепак, програмите за обука на сила за пливање се дизајнирани да ги зголемат перформансите на пливање и се опремени со повеќе вежби за пливање.
Пливачите практикуваат и класичен тренинг за сила, но внимавајте да не одат на повисоки бројки за да ги отежнат.
Вашите перформанси во пливање може да ги однесете на следно ниво со вежби од постари инструктори за триатлон во Америка. Овие вежби, кои можат да направат повеќе за пливање, можат да ви помогнат да ги подобрите перформансите за кратко време. Препорачуваме да ја вршите оваа работа 2-4 пати неделно.
Вежби за обука со тежина за пливање
Бенд вежба за пловечки мускули
Пронајдете кора и инсталирајте ги греди, така што тие ќе останат неподвижни. Земете ги ремените во секоја рака и свиткајте ги колковите и потпрете се нанапред со затворени раце. Обидете се да стоите што е можно паралелно со подот. Кога рацете ќе се истегнат, ќе почувствувате напнатост во лентата. Земете ја лентата против вас и гледајте како плива. На овој начин, можете активно да управувате со мускулите што ги користите за пливање. Направете ја оваа вежба вклучувајќи 40-80 повторувања.
Шатл со здравствена топка
Додека шатлот не спаѓа во категоријата здрави вежби, тој може да работи ако стомачните може да се користат правилно. Пливачите често користат вежби за шатл често.
Помеѓу 20 и 40 години, сè што треба да направите е да ги подигнете стомачните мускули и да ја направите оваа вежба. Откако ќе започнете да мамите, престанете да се движите заробувајќи други области надвор од стомакот.
Склекови за време на пилатес стапалата
Обидете се да ги ставите нозете на топката пилатес за да го отежнете правењето притискања.
Нанесете помеѓу 10-30 повторувања и кога топката е слободна, турнете ја топката кон theидот. Овој вид вежба ја зголемува вашата стабилност во водата. Кога вежбате мускули на раката и градите, треба да ја сервирате средната област повеќе од нормалното. Ова е исто така една од работите што ви требаат најмногу во водата.
Преса на рамото
Силата и состојбата на мускулите на рамото се важни за пливање. Треба да ги користите мускулите на рамото за да обезбедите долготраен отпор.
Додека ставате гира, ставете 10-20 повторувања на вежбата за притискање на рамото, што исто така ќе се ослободи од десните леви нееднаквости. Наместо да се обидувате да направите со тешки тегови, обидете се да ги изберете тегови што може да ги оптоварите на мускулите на рамото.