Обука за силата дома - совети од физиотерапевтот - Хајмат Кранкенкасе
Заедно со физиотерапевтот и наставничката за обука на грб Коjaа Херман, ние прикажуваме шест вежби за силата што секој може лесно да ги направи дома и за кои гарантирано ќе ви помогнат да бидете здрави и фит. Не само за време на кризата во Корона.
Болката во грбот стана честа болест. Истражувањата покажуваат дека околу 75 проценти од сите германски вработени редовно страдаат од напнатост или други проблеми со грбот. Постојат многу причини за ова, како што е долго седење во погрешно држење или недоволно движење. Во времето на Корона, два фактори се уште посилни. Како прво, многу луѓе во домашната канцеларија сигурно не седат во ергономски совршена положба. Вежбањето и спортот се исто така строго ограничени надвор од вашите четири wallsида.
Само започнете и зајакнете ги грбот и мускулите
Помош доаѓа од Коjaа Херман. Физиотерапевтот од Билефелд, кој исто така ги придружува професионалците на Арминија Билефелд за време на рехабилитацијата, точно знае што е важно за добро да го обучи неговото тело. И пред сè, нели! Бидејќи многу добро познати вежби се здрави само ако се изведат правилно. На видеото Ко Kolа ни покажува што треба да внимаваме и кои шест вежби се доволни за трајно добро на телото.
Коjaа Херман покажува 6 здрави вежби
Препорачана уредничка содржина
Во овој момент, ќе најдете надворешна содржина од Youtube Spotify Instagram што ја надополнува статијата. Можете да го прикажете и да го скриете повторно со еден клик.
По активирањето, јас се согласувам надворешната содржина да се прикажува и личните податоци потребни за тоа да се пренесат на споменатите даватели на трети страни, веројатно со седиште во САД. Повеќе информации за ова во декларацијата за заштита на податоците.
Категории
Можеби ќе ве интересира
- Датум: 2 декември 2020 година - Категорија: Фитнес
Јога јога: Идеална јога за почетници - Датум: 30.11.2020 - Категорија: Фитнес
Тренер за трчање на тестот - Ленарт останува на тоа - Датум: 11.06.2020 - Категорија: Фитнес
Зелено пешачење: Совети за одржливо пешачење - Датум: 03/11/2020 - Категорија: Фитнес
Спортски повреди - Интервју со проф. Инго Фробазе - Датум: 02.09.2020 - Категорија: Фитнес
Тренер за трчање на тестот: Дел 2
Останете во тек
Ви благодариме што се пријавивте!
Популарни објави
- Датум: 6-ти мај, 2020 година - Категорија: Фитнес
Слабејте со пешачење - дури и за време на Корона! - Датум: 14.04.2020 - Категорија: Семејство
Вака децата вежбаат многу дома - Датум: 16 април 2020 година - Категорија: Фитнес
Поставете го карантинот за корона - вака дневната соба станува фитнес студио - Датум: 24 април 2020 година - Категорија: Фитнес
Одење на прошетка во коронската криза - Датум: 01.11.2020 - Категорија: Семејство
Ноќ на играта со пријателите и покрај Корона
Веќе прочитано?
- Датум: 19 мај 2020 година - Категорија: Здравје
Слободен во коронската криза - Датум: 14.01.2020 - Категорија: Здравје
Остеопатија: нежна алтернатива
Поврзани услуги
Коjaа Херман е физиотерапевт и има три практики со неговиот партнер Торстен Харм во Билефелд и Гутерслох. Тој исто така се грижи за многу натпреварувачки спортисти.
Повеќе понуди
Спортски медицински преглед
Обучете без ризик благодарение на контролата за фитнес.
Он-лајн училиште
Здрав грб за десет недели.
Јога јога на Интернет
Запознајте го светот на хата јогата на овој курс преку Интернет.
Он-курс на Арм-Актив
Олеснете и спречете ја непријатноста на раката на глувчето.
Mindfulness и релаксација на Интернет
Во сертифицираната обука преку Интернет, ќе научите како да му пристапувате на вашето секојдневие на помирен, посвесен и релаксиран начин.
Бонус програма
Ние ја наградуваме вашата активна здравствена заштита со до 150 евра годишно.
Обука преку Интернет одговара и е активна
За активен и здрав начин на живот.
Интервју со Клаудија Буксел, експерт за исхрана во Институтот за метаболизам во Билефелд
Г-ѓо Буксел, пролетта е веднаш зад аголот и би сакала да ослабам неколку килограми. Која од огромните диети треба да ја изберам за тоа?
Најдобро не. Секоја промена во исхраната што е ограничена на време - и вака се дефинира зборот диета - нема долгорочна корист. Основна промена во навиките за јадење и пиење има смисла. Само на овој начин ќе можете одржливо да ја намалите вашата тежина. Диетата што е што поприродна и свесната потрошувачка на храна секогаш треба да биде во преден план.
Може ли да му наштетам на моето тело со диета?
Да Со вообичаените диети, му нанесувате долгорочна штета на вашето тело. Ова е затоа што телото често оди во метаболизам на глад поради сериозно ограничување на калориите под основната стапка на метаболизам.
Со други зборови, ако значително го намалите внесот на калории, како што е случајот со диетите за несреќи, ќе можете краткорочно да ја намалите вашата тежина. Но, ако јадете повторно во одреден момент како порано, ќе добиете уште поголема тежина за многу кратко време, бидејќи вашето тело го префрли метаболизмот на намален внес на храна. Се јавува таканаречениот јо-јо ефект. Овие постојани подеми и падови во телесната тежина не се здрави за организмот.
Интермитентниот пост неодамна доживеа одредена возбуда. Што правиш од тоа?
Во основа, повремениот пост е добар. Метаболизмот е благодарен за долго време на опоравување без внес на храна. За време на оваа апстиненција во исхраната, телото може да ги изврши потребните механизми за поправка. Доколку диетата е генерално избалансирана, секако е полесно да се одржи или намали телесната тежина.
Секој треба да најде форма што е трајно можна за нивното секојдневие. На пример, земајќи ги последните калории околу 18 часот ако е можно и појадувате доцна (околу 10 часот наутро) следниот ден.
Зошто е толку тешко за мене да ја задржам намалената тежина?
Сè што не е дизајнирано за долгорочна промена во навиките во исхраната, брзо ќе доведе до повторно зголемување на телесната тежина поради опишаниот јо-јо ефект. За жал, честопати добивате дури и поголема тежина отколку што претходно сте намалувале.
Колку големо го проценувате влијанието на спортот и вежбањето врз нашата телесна тежина?
Обично нема да можете да ја намалите вашата тежина само преку повеќе вежби. За одржливо слабеење, долгорочната промена во исхраната е барем исто толку важна како и вежбањето и спортот. Но, вежбањето е важна компонента на вашите метаболички перформанси. И добриот метаболизам е практично клучот за регулирање на телесната тежина. Како го постигнувате ова? Треба да ги земете предвид сите три компоненти на добар метаболизам: редовно вежбање, урамнотежена исхрана и соодветна релаксација. Особено последната компонента, добрата ментална и стресна рамнотежа, ја потценуваат многу луѓе. Сепак, секојдневното физичко вежбање во кое уживаме може да има многу позитивно влијание на ова.
Ова значи дека моето високо ниво на стрес може исто така да го спречи губењето тежина?
Да Постоечкиот, но честопати незабележан стрес е еден од одлучувачките фактори. Долгорочниот стрес всушност може да доведе до блокада на метаболичките перформанси. Поради зголеменото ослободување на стресните хормони, телото ја црпи својата енергија главно од побрзо достапниот метаболизам на шеќерот, при што метаболизмот на маснотиите доаѓа до застој. Резултати се желби и постојан апетит за јаглени хидрати. Ова, секако може да го отежни слабеењето.
Дали имате некои специфични совети за мене за тоа како можам да ја сменам мојата исхрана, така што таа придонесува за добар метаболизам, а со тоа и за здрава тежина на долг рок?
Прво и најважно, важно е да јадете свесно, редовно и со задоволство. Не сметајте калории! Има повеќе смисла да појадувате што е можно подоцна и вечера што е можно порано и да правите околу четиричасовни паузи помеѓу оброците.
Во вашата диета, треба да претпочитате природна и регионална храна што е можно повеќе: многу зеленчук, зелена салата, овошје, ферментирани млечни производи (на пр. Кварк, јогурт, кефир, матеница, сирење), јајца, посно месо и риба. Користете растителни и висококвалитетни масти како што се Б. маслиново, семе од репка, орев и ленено масло. Треба да избегнувате готови производи и тестенини како што се колачи, колачиња, лазања или пица колку што е можно повеќе. Треба да јадете леб во умерени количини, ако е можно, претпочитајќи интегрален леб и темно мешан леб. Исто така е важно да ја намалите потрошувачката на шеќер и да избегнувате вештачки засладувачи. Исто така, во овој контекст треба да избегнувате безалкохолни пијалоци и овошни сокови. Спротивно на тоа, ефтини пијалоци се минерална вода, чај, матеница, органски сокови од зеленчук и кафе. Ако уживате во грицкање, најдобро е да се одлучите за мали количини на темно чоколадо. Со сето горенаведено, не заборавајте да уживате во вашиот оброк!
Ако промените ви се тешки, не обидувајте се да промените сè одеднаш. За успехот во намалувањето на телесната тежина, особено е клучно да можете да ги одржувате навиките во исхраната на долг рок и да се чувствувате пријатно со нив.