Обука за силата и женскиот хормонален циклус - СМАРТГАНИ
Содржина
Споделете со вашите пријатели ...
Обука за тегови и женски хормонален циклус
Ние, жените, сме многу добро свесни за влијанието на циклусот на женски хормони врз физичката благосостојба и психата на жените - понекогаш и наш партнер.
Се чувствуваме млитави и немоќни, немаме погон, лесно сме раздразливи и едноставно се чувствуваме непријатно. Покрај тоа, постојат желби за храна што прават да се чувствуваме виновни. Да не ги спомнувам болните симптоми, болки во грбот и грчеви во стомакот.
Сепак, многу малку луѓе знаат какво влијание има всушност циклусот на женски хормони врз нашиот тренинг и кондиција. Овој напис треба да ви обезбеди информации.
Трите фази на женскиот хормонален циклус
Прво основите - hormенскиот хормонален циклус е поделен во три фази.
Во Фоликуларна фаза новиот циклус започнува на првиот ден од крварење кај жените. Зошто фоликуларна фаза? Фоликулите се мали фоликули кои ја формираат јајце клетката по развојот. За да се одвива овој процес, во текот на оваа фаза се ослободува повеќе естроген. Нивото на естроген потоа нагло се зголемува до овулацијата.
Втората фаза е тоа Фаза на евалуација. Тука се одвива овулацијата и евентуално оплодување. Оплодената или неплодената јајце клетка сега се движи кон матката.
Ова е проследено со Лутеална фаза, каде се произведува хормонот прогестерон за подготовка на матката за јајце клетката. Ако јајце клетката е оплодена, таа умира повторно. Прогестеронот и естрогенот потоа се намалуваат до крајот на циклусот и започнува крварење.
Обука за сила и вежба за хормонски циклус
Толку од теоријата, но што значи тоа за практиката и за моето обучување?
На Фоликуларна фаза е најсилната фаза. Ова можете да го користите специјално за обука на сила и исхрана за да си направите почеток, додека мора да најдете начин да го надоместите ова во релативно слабата лутеална фаза. Еден начин да го направите ова би било да изберете помал калориски дефицит во диета, на пример во оваа фаза во која има силно чувство на глад, отколку во фоликуларната фаза. Овде ќе ви биде полесно да ја спроведете вашата диета, особено затоа што и покрај тоа, некои жени се чувствуваат помалку гладни за време на крварењето. Во фоликуларната фаза можете да започнете не само со исхраната, туку и со обука, извршувајќи експлицитно интензивни единици за обука за време на ова силно време, во кое исто така можете подобро да се регенерирате.
Во послабиот Лутеална фаза треба да планирате повеќе лесни сесии за обука или да направите делоад. Патем, можете да прочитате повеќе за Deload и зголемениот интензитет во нашиот водич за обука за СМАРТ ОБУКА. Во лутеалната фаза, сопственото складирање на маснотии во организмот е исто така зголемено поради зголеменото ослободување на хормонот прогестерон. Затоа, желбата за храна треба експлицитно да се избегнува со помош на помал калориски дефицит. Толку од влијанието на естрогенот и прогестеронот - но што е со тестостеронот?
Womenени и тестостерон
Womenените природно имаат далеку пониско ниво на тестостерон од мажите, затоа нема потреба да се грижите дека жените ќе изгледаат машки со редовна обука за силата. Но, дали тоа значи дека жените се во неповолна положба кога станува збор за градење мускули? Не. Се разбира, хормоналното функционирање, за жал, не може да се спореди меѓу половите. Womenените исто така имаат потенцијал да градат мускули. Сепак, не тестостерон, туку други хормони за раст и фактори се користат за физиолошките процеси во женското тело.
Повеќе информации за здравствените разлики помеѓу жените и планирањето на насочена, успешна диета - за мажи И Ените- може да се најде во нашиот нов водич за диета СМАРТА ДИЕТА. Овде ќе добиете повеќе детали за позадината на хормоналниот циклус и како да најдете оптимален начин за пристап и започнување на следната диета.
Паметна диета
Длабоко стручно знаење за исхраната, стратегиите за исхрана, слабеењето и додатоците
Ексклузивни совети за диети со SMARTFOUR
Чекор по чекор до вашиот рецепт за успех