Обука за скокање на моќност - Скокни сами во форма; Фитнес прв блог

Скокни се во форма!

Повисоко побрзо понатаму? Многу спортисти се колнат со ефективни средства Обука за скок. 'Llе ви покажеме како да ја подобрите моќта на скокање и кои вежби се соодветни за тоа.

Дали е обука за скок за вас?

Особено за Атлетичари, атлетичари, одбојкари и кошаркари Изразено отскокнување е исклучително важно.

Сите го знаеме светски познатиот кошаркарски професионалец Мајкл „Ер“ Jordanордан и неговите легендарни забивања (= скок/фрлање каде што топката е „полнета“ во кошот).

Но и за Спортисти на сила скокање обука за силата многу добро се надополнуваат. Малку мотивација? Овде на видеото можете да ги видите најдобрите скокачи во светот:

Што правите со обука за скокање?

Стабилизирајте ги зглобовите на коленото и глуждот, како и трупот
Поагилни, поживи мускули
Зголемете ја брзината
Нов стимул за обука за стагнација

5 вежби за тренинг со сила за скокање

Различни вежби за скокање може да се користат како тренинзи, се разбира.

Но и со Сквотови или подигања на теле подобрете ја вашата способност за скокање.

Следното 5 вежби можете да направите во нашите клубови, но исто така и дома или надвор:

Вежба 1 за тренирање на моќност: скок

Земете силна кутија (клупа во паркот ќе биде добро). Пред сè, тренирате со „искачување“ Бутовите и задникот:

Застанете пред котата со раздвоени нозе
Стапнете го со едната нога (како кога се качувате по скали) и поттурнете се нагоре за да скокате
Спуштете ги двете нозе во подем
Совет: Проверете дали целото стапало ви е во пораст (ризик од лизгање!)

Обука за јачина на скокање Вежба 2: Афера

Потребна ви е и дополнителна пречка за летање. Со ова главно го обучувате Мускули на нозете и стабилизирајте го вашиот Зглобови на коленото:

Застанете настрана до пречката
Прескокнете ја пречката со раздвоени нозе (и што е можно повисоко)
Земете ги рацете со вас за поддршка
Отскокнување на земјата и со двете нозе од другата страна на подемот
Совет: Полесно е ако ја прескокнете пречката со една нога

Обука за јачина на скокање Вежба 3: скок со жаба

Популарно вежбање за кое не се потребни никакви алатки. Со скокот на жаба особено добро ги обучувате своите Мускули на нозете и задникот:

Застанете во ширина на колкот и свиткајте ги колената
Скокајте напред од сквотот колку што можете
Донесете ги рацете со вас за дополнителна доза на моментум
Останете исправени во воздухот и слетајте со отскокнување и отскокнување на двете нозе

Обука за јачина на скокање Вежба 4: Скок со навивање

Ниту ви требаат други помагала за скок во сквотот. Со ова исто така ефикасно го обучувате Мускули на нозете и задникот како и вашиот Кардиоваскуларен систем:

Скокајте директно нагоре од стоечка позиција
Повлечете ги колената што е можно повисоко кон градите
Донесете ги рацете со вас за дополнителна доза на моментум
Земјиште со двете нозе и што е можно понежно

Вежба за тренирање со сила скокање 5: Цшербакис

Исто така наречена "пукнатина на смолкнување". Оваа вежба бара мала концентрација. Вие тренирате со неа Бутот и потколеницата како и вашиот Зглобови на коленото:

Скокајте нагоре со паралелни нозе
Во воздухот правите движење со ножици со нозете
Слетувајте на земја со паралелно двете нозе

Како ја подобривте способноста за скокање? Известете ни во коментарите и споделете ги вашите совети со Fitness First Community!

Ребека

Како обучен уредник на Интернет и поранешен радио водител, пишувам разни текстови за фитнес, исхрана и начин на живот за сите дигитални канали на Фитнес Прв. Како да се одржувам подготвен и здрав? Јас сум вегетаријанец веќе 23 години, јас сум милитантен активист за правата на животните и уживам да бидам на чист воздух. Дома, двајцата меки цимери ме држат зафатен.