Обука за слабеење - енергетскиот биланс е одлучувачки!
Сè уште постои широко распространета заблуда дека мастите треба да се согоруваат додека се вежба за да се изгубат мастите. Одлучувачкиот критериум за губење на маснотиите е првенствено негативен енергетски биланс, а не првенствено видот или зачестеноста на обуката. Негативниот енергетски биланс, пак, може да се постигне само доколку внесот на енергија преку храна е помал од потрошената енергија во вкупната продажба. За да се задржи енергетскиот биланс негативен, внесот на енергија мора постојано да се прилагодува при слабеење.
„Енергија - енергија надвор“ - Енергетскиот биланс е одлучувачки!
Енергетскиот биланс е резултат на врската помеѓу потрошувачката и ослободувањето на енергија. Само со негативен енергетски биланс е можно да се намали телесната тежина. Хиперкалоричната диета, пак, доведува до позитивен енергетски биланс и на тој начин неизбежно води до прекумерна тежина на долг рок. Единственото разгледување на енергетскиот биланс не е доволно за холистичка и здрава исхрана, бидејќи многу важни фактори како што се дистрибуција на хранливи материи, снабдување со минерали и витамини се изоставени.
Од каде потекнува енергијата?
Енергијата е хемиски врзана во нашето тело во молекулата аденозин трифосфат (АТП). АТП е универзална „енергетска валута“ на сите организми. Хидролизата на АТП ослободува енергија за да овозможи биохемиски процеси. Телото може континуирано да синтетизира АТП од подлогите (масти, јаглени хидрати, протеини) кои се снабдуваат со храна или се чуваат во организмот.
Обука за метаболизам на маснотии, согорување на маснотии и губење на маснотии
Обука за метаболизам на маснотии е обука за економирање на метаболизмот на мастите. Терминот „согорување на маснотии“ го опишува само процентот на согорување на маснотиите во вкупното снабдување со енергија. Сепак, овој сооднос не дава никакви информации за апсолутната количина на согорени маснотии. Честа заблуда е дека губењето маснотии е можно само со согорување на маснотии за време на вежбање. Единствениот одлучувачки критериум за губење на маснотиите е долгорочен негативен биланс на енергија, не само видот и фреквенцијата на обуката. Телото исто така може да ги разгради масните наслаги навечер додека спиете.
Кој е идеален тренинг за губење на маснотии?
Често се претпоставува дека за да согорувате доволно количество маснотии, треба да тренирате во „зона на согорување на маснотии“. Иако мастите го сочинуваат најголемиот процент на снабдување со енергија при ниски интензитети, апсолутната количина на согорени масти е мала. Ако немате многу време и сакате да согорувате маснотии, треба да тренирате поинтензивно. Од друга страна, сесиите за обука со помал интензитет може да се одржат подолго.
Во крајна линија е дека успешната обука не се должи само на тоа колку маснотии се потрошени, туку и на други фактори како што се вкупните трошоци за енергија, промените во составот на телото, прилагодувањата на молекуларно и клеточно ниво, итн. Изборот на видот, времетраењето и интензитетот на една вежба е клучно за согорувањето на мастите. Ако сакате да ги намалите маснотиите и да изгубите тежина, мора да постигнете негативен енергетски биланс. Оваа равенка вклучува не само вежбање, туку и диета.