Обука за слабеење за слабеење
Време на читање: 2 минути Покрај здравата исхрана, вежбањето е најдобриот начин да се ослободите од тие килограми. Сепак, луѓето кои имаат многу прекумерна тежина треба да бидат претпазливи: не секој спорт е погоден за нив. Овде можете да дознаете зошто обуката за сила е особено погодна за луѓе со прекумерна тежина да ослабат.
Губење на тежината: тренинг со тегови за луѓе со прекумерна тежина
На луѓето со прекумерна тежина им требаат две работи за да ослабат: решителност да ги трансформираат своите животи преку вежбање и промена на исхраната и добар план. Како прво, сепак, треба да бидете проверени од вашиот матичен или спортски лекар. Ако ви даде зелено светло, всушност можете да започнете.
Обука за сила: слабеењето е „лесно“
Вежбата за издржливост е добра за губење на тежината, но подобар е тренингот со сила. Бидејќи мускулите согоруваат маснотии. Секој килограм мускулна маса ја зголемува вашата дневна потрошувачка на калории за 100 kcal. Причината за ова е како што следува: Човечкото тело работи како мотор: колку повеќе коњски сили (т.е. мускулна маса) има, толку повеќе гориво (т.е. енергија) му треба. Значи, како што добивате мускулна маса, вашето тело согорува повеќе калории; дури и во сон.
Бидете претпазливи кога вежбате стомачни мускули
Сепак, се препорачува и претпазливост: Абдоминалниот тренинг е помалку погоден за луѓе со прекумерна тежина, бидејќи маснотиите силно ги притискаат органите и дијафрагмата во лежечка положба, што го отежнува дишењето значително. Затоа, се препорачуваат вежби што можат да се направат седечки или исправени.
Слабејте: избегајте од маѓепсаниот круг со обука на кола
Ако вашиот лекар каже дека сте во добра здравствена состојба, освен вишокот килограми, обуката за кола е идеална за вас. Во оваа форма на тренинг, ја тренирате секоја мускулна група една по друга. Идеално, ова треба да се направи од горе надолу. Со други зборови, започнувате со рамената и рацете и завршувате со нозете. Тогаш играта започнува одново.
Со три серии од по 10-15 повторувања по вежба, ќе постигнете најголем ефект за вашите цели. Треба да изберете тежина или ниво на тешкотија за да се чувствувате предизвикани, но мускулите сè уште не се заморни целосно по едно поминување.
Професионално водство само на почетокот
За да избегнете неправилен стрес и да не ја изгубите забавата рано, секогаш треба да побарате совет од тренер во теретана. Тој најдобро може да ви каже колку тежина треба да ставите и кога можете да ја зголемите тешкотијата.
ПС: Управување со квалитетот е важно за нас!
Ве молиме, кажете ни како ви се допаѓа нашата објава. За да го направите ова, кликнете на aвездичките прикажани подолу (5 sterвездички = многу добро):