Обука за спуст без болка и олеснување на колената Преглед на емитување Фитнес магазин Б5
пребарување
Времето во Баварија
| -1 ° | -2 ° | 1 ° | -1 ° | 4 ° |
| -3 ° | -2 ° | 1 ° | -1 ° | 7 ° |
Претежно облачно, најниски температури од 5 до -1 степени
сообраќај
содржина
Коленото е зглоб кој е под најголем стрес во нашето тело. При пешачење, тоа не само што ја носи целата ваша телесна тежина, туку и ранецот. При одење по удолница, на коленото зглоб дејствуваат сили кои се неколку пати поголеми од телесната тежина. Имаме совети како да биде помалку болно.
Дури и активните планинари, како што се водичи за тури, наведени во една студија, имаат повремени или редовни поплаки. Две третини го именуваа коленото како точка на болка.
Болката во колената може да има неколку причини. Најчесто тоа е преоптоварување. Голем мускул оди од колкот до коленото што ни овозможува да ја исправиме и свиткаме ногата. Зглобот на коленото е прикачен на овој мускул. Оттаму тетивата води кон потколеницата. Ако сè е здраво, нема поплаки. Но, ако убоди под капакот на колената, тетивата на пателата е преоптоварена, вели Питер Милер, раководител на хирургија на колено и рамо на Универзитетската болница во Минхен-Грохедерн: „Тетивата на пателата го води капакот на колената и може да се воспали кога е подложен на голем стрес, што доведува до болка. " Експертот за коленото споменува и друга причина за поплаки на коленото: "Може да биде и тоа што капакот на колената не е воден точно во жлебот предвиден за тоа. Ова може да доведе до зголемено абење на 'рскавицата, што може да доведе до остеоартритис - и исто така боли “.
Добра вест: За повеќето планинари, болката исчезнува толку брзо како што стигна. Ако имате само краткотрајна болка што се смири следниот ден, не мора да се грижите премногу.
Обука за мускулите на ногата
За да избегнете болка во коленото, можете да ги обучите мускулите на нозете. Валтер Трајбел, ортопед, ентузијастички планинар и претседател на одделот ДАВ Оберленд, препорачува подготовка на некаква ски гимнастика: „Сквотови, но не премногу длабоки. Доволно е ако виткањето достигне 90 степени“. Питер Милер, исто така, советува вежбање на страничните мускули на бутот - адукторите - затоа што тие исто така го поддржуваат коленото и осигуруваат дека капакот на колената е воден во неговиот жлеб. На овој начин не се истроши толку брзо. Лесен возење велосипед или пливање, особено индексирање, исто така ги обучуваат бутните мускули.
Техника за загревање и одење
Лесни вежби за загревање пред походот ги подготвуваат мускулите за товарот. Милер препорачува да се менуваат на прстите и потоа да се тркалаат од ногата. Кога пешачите, а особено по удолнините, многу може да се добие со правилно држење на телото и техниката на одење.
"Надолнината е важно да не бидете крути, туку малку да ги свиткате колената. Перница на секој чекор. Изгледате малку како прашалник, но тоа не е важно. Бидејќи амортизацијата го олеснува товарот. А потоа целото стапало Стави на."
(Валтер Трајбел, ортопед и претседател на делот ДАВ Оберленд)
Особено на лабава земја, постои голем ризик од лизгање. Од една страна, ова може да биде опасно, од друга страна, многу повеќе го оптеретува коленото, бидејќи тоа е неконтролирано движење. Тука се потребни концентрација и мали чекори.
Контролирана употреба на столбови
Стапчињата помагаат да се спуштите надолу. Особено на рабовите каде што треба да се управуваат со поголеми разлики во висината, тие донесуваат значително олеснување. Телескопските столбови можат индивидуално да се прилагодуваат во должина. Идеално е ако подлактицата и лактот се под агол од 90 степени. Во порамниот терен, стапчињата се користат наизменично, на рабовите Валтер Трајбел го прави ова вака: „Ги користам и двете стапчиња на дното истовремено, а потоа го правам мојот чекор. Ако сакате, можете да одите и на страна, што може да обезбеди дополнително олеснување. "Сепак, стапчињата не треба да се користат премногу опсежно, особено по угорнини, Трајбел советува против тоа:" Во спротивно, ќе го изгубите природното чувство за рамнотежа затоа што одите на четири нозе "