Ефективна диета со протеини во Јужна плажа - 2020 година

Една од најпопуларните е диетата Саут Бич. Овој нутриционистички систем најде многу следбеници кај двата пола кои се етаблираа како ефикасен начин за слабеење.

Автор на методот е американски кардиолог чија главна цел била да им помогне на своите пациенти кои биле дебели и затоа имале проблеми со срцето.

Принцип на диета

Диетата за јужна плажа, опишана подолу, има три фази. Првите две ви овозможуваат повторно да го изградите метаболизмот, да ја намалите вишокот тежина и да преминете на здрава исхрана. Третата фаза е да се консолидира резултатот.

Ако го проучите списокот на храна дозволена за консумирање, можеме со сигурност да кажеме дека оваа диета спаѓа во групата протеини. Еден од принципите на исхрана во овој случај е целосно отстранување на едноставните јаглехидрати и ограничување на внесот на маснотии.

Авторот на техниката, г-дин Агатстон, сугерира не само ограничување на внесот на јаглени хидрати, туку и избегнување на длабоко преработена храна. Според него, ваквата храна влијае на метаболизмот и го забавува.

Сепак, вреди да се напомене дека, како и секој друг метод на губење на тежината, има некои нијанси:

За да може системот да ги даде очекуваните резултати, мора строго да се придржува, односно храната мора да биде протеинска. На многу луѓе им е многу тешко да го следат ова правило затоа што мораат да исклучат некои од најпопуларните намирници од нивната исхрана - леб, компири, колачиња и шеќер;

Недостаток на храна од растително потекло може да доведе до лесна непријатност како што е вкусот на ацетон во устата, да бидете многу жедни и да имате чести нагони за користење тоалет. Сите овие феномени се резултат на метаболички промени;

Во тоа време, препорачливо е да бидете под надзор на специјалист, бидејќи предизвикува голем стрес на бубрезите и црниот дроб.

Постојат многу други позитивни фактори, сепак, на пример, рецептите за диета во Јужна плажа не вклучуваат пресметување на содржината на калории во храната. Главното правило на техниката е да се користат само одобрени производи во вообичаени количини. Не мора постојано да гладувате, но треба да пиете многу вода - до 2 литри на ден.

Диетални фази

Како што споменавме погоре, овој систем за слабеење се состои од три фази:

Првиот може да се нарече релативно строг. Треба да трае 14 дена, ни повеќе, ни помалку. За тоа време, може да изгубите 5-7 кг;

Времетраењето на втората фаза зависи од преференциите на лицето. На пример, таа може сама да го прилагодува сè додека тежината не престане да паѓа или додека фигурата не ги достигне посакуваните параметри.

Третата фаза е последна. За време на фазите 1 и 2, телото се навикнува на одредена диета, така што едноставно нема желба да се користи храна што е забранета со овој метод (печива, бел леб, компир, слатки, итн.). Доколку е потребно, редовно можете да ги повторувате првите два чекори.

Диета на јужна плажа: Мени за примерок

Првата фаза е да се одвикне телото од конзумирање големи количини јаглехидрати и да се премине на здрава исхрана.

Производи одобрени во првата фаза:

Месо - посно свинско, говедско, телешко, пилешко или мисиркино млеко без кожа, варено, парено или печено;
колбаси со малку маснотии - еднаш неделно;
Пилешки јајца во каква било форма;

Морска храна и риба;

Сирења со до 14% маснотии како што се фета сирење, чеда, прололон, моцарела, пармезан, рикота, урда, тофу;

Урда до 2% маснотии;

Не се препорачува да пиете млеко, но можете да додадете нешто во кафето;

Кефир и природен јогурт без шеќер (без маснотии или 1%) - до 3 чаши на ден;

Ореви и семиња се консумираат 1 порција на ден по ваш избор (лешници - 15, кикирики - 20, ореви - 7, Бразилци - 4, бадеми - 15, ф’стаци - 30, индиски ореви - 15, тиква, семки од сончоглед и лен - 3 лажици) Л.);

Растително масло (сончоглед, пченка, маслинки, семе од грозје);

Авокадо 1/3 од овошјето на ден, маслинки/маслинки 15 парчиња на ден;

Зеленчукот може да биде свеж, замрзнат или конзервиран - краставици, домати, пиперки, тиква, тиквички, кромид, зелка, карфиол и брокула, модар патлиџан, цвекло, ротквица, целер, зеленчук, алги;

од мешунки - грашок, грав и леќа во каква било форма;

Зачини - соја сос, сок од лимон, бибер, рен;

Какао, но без шеќер;

Трици и влакна.

Строго е забрането да се вклучуваат производи како компири, моркови, брашно и слатки, ориз, овошни и овошни сокови, кечап и алкохол во менито.

Делови од храна треба да бидат во разумни граници. Оброци - фракционирани 5-6 пати на ден, односно 3 главни оброци и 2-3 закуски. На пример, за ручек и попладневен чај, можете да имате салата од зеленчук или малку маснотии урда. Исто така, треба да јадете повеќе зеленчук и зеленчук, помалку месо.

Втора фаза

Може да јадете иста храна како во стартерот. Дозволени се и некои овошја и бобинки: јаболка, свежи кајсии и суви кајсии, дињи, киви, манго, круши, портокали, сливи, праски, јагоди, цреши, боровинки, грозје, грејпфрути, банани.

Од млечни производи - овошен јогурт. Дозволени се некои јаглехидрати: моркови, 'рж и леб од цели зрна, кафеав ориз, овесна каша, хе bда, цели мусли, тестенини (само од тврда пченица), малку темно чоколадо и црвено вино.

Количината на храна, т.е. големината на порциите, не е детално опишана бидејќи во овој момент нема ограничувања. Сепак, не користете ги ново воведените производи премногу често. За време на ова време се препорачува вежбање.

Трета фаза - финална

Сите напори треба да бидат насочени кон консолидирање на резултатите, односно одржување на постигнатата тежина. Препорачаната диета ќе ви помогне да останете фити долго време.

Дозволено е да јадете што било, но во разумна количина. Во тоа време, телото се одвикна од штетни производи, затоа откажувањето од овие производи нема да предизвика никакви проблеми.

Посно месо, риба, зеленчук, млечни производи, маслиново масло и ореви треба да бидат основата на вашата исхрана. Оброците можат да бидат ограничени на 3 главни оброци.

Ако сакате да ја намалите вашата тежина за неколку килограми, можете да ги повторите првите две фази на диетата во Јужна плажа. Во случај на зголемување на телесната тежина повторно, се препорачува да се вратите на диетата во првата фаза за една или две недели.

Во повеќето случаи, ова е доволно време да се врати во нормала. Можете исто така да се вратите во првата фаза неколку дена за олеснување.

Добрите и лошите страни на системот за слабеење

Позитивната точка е дека системот за исхрана на протеини е еден од најефикасните. Телото со малку јаглени хидрати ги користи резервите на маснотии. Покрај тоа, нема потреба да се брои калориската содржина на производите. Протеинската храна е одлична во елиминирање на гладот.

Но, недостаток на влакна понекогаш доведува до нарушувања на цревата, имено запек. Можно е формирање камења во жолчното кесе. Диетата ги нагласува црниот дроб и бубрезите. Поради ова, не се препорачува за луѓе со патологии на овие органи. Сите овие проблеми лесно можат да се избегнат со конзумирање одобрена храна од растително потекло во потребните количини.

Пробајте го менито за протеини во Јужна плажа

Првата верзија на првата фаза: појадок - сок од зеленчук (кој било), домати со пржени јајца, парче сирење, чај; Ручек - сирење (малку маснотии, 80 гр.) Или урда; Ручек - варени или печени пилешки гради со билки и краставица; Попладневен чај - печурки, зелка или салата од зеленчук; Вечера - риба, зеленчук, зелена салата; пред спиење - урда;

Втора опција од првата фаза: појадок - сок од домати, неколку меко варени јајца, 2 парчиња посно месо, кафе (секогаш без кафе) а); Ручек - урда или сирење како во втората опција; Ручек - грчка салата; Попладневен чај - урда со билки и домати; Вечера - пилешко филе со зеленчук, салата од краставица, зачинето со растително масло; пред спиење - урда;

Пробна диета во втората фаза: појадок - јагоди, овесна каша во млеко со лажичка мелени ореви, билен чај или кафе; Ручек - јајце; Ручек - медитеранска салата со пилешки гради; Попладневен чај - сирење, круша; Вечера - лосос, спанаќ, зеленчук, салата од зеленчук; пред спиење - јагоди со чоколадо;

Трета фаза: појадок - половина грејпфрут, протеински омлет, парче леб, чај од билки или кафе; Ручек - говедско месо печено во тесто, овошје по ваш избор; Вечера - пилешко на скара, варен грав од аспарагус, медитеранска салата; Десерт - јагоди попрскани со природен јогурт.

Диетата со протеини има една особина: телото повеќе не прима енергија од храната што ја конзумира, па ги согорува акумулираните резерви на јаглени хидрати, додека телото исто така го отстранува вишокот течност. Потоа следува фаза на борба против масните клетки. За тоа време, потрошените протеини се добри за задоволување и ослободување од глад.