Обука за табата - Брзо и ефикасно согорување на маснотии
Што е обука на Табата?
Табатата Обука беше создадена во 1996 година за време на студии со врвни спортисти за подобрување на перформансите Интервал на обука. Студијата е спроведена од јапонскиот спортски научник Изуми Табата.
Обука за табата е интервал на обука со висок интензитет, каде што се комбинираат силата и издржливоста. Интервалот единица/Табата се состои од 8 интервали кои траат само 20 секунди и во кои навистина треба да дадете сè од себе. Секој интервал е проследен со пауза од 10 секунди.
Поради кратките паузи и големиот интензитет на вежбата, во која треба да дадете апсолутно сè, секој следен интервал станува поисцрпувачки. Комплетниот интервал на Табата, не трае подолго од 4 минути. Во овие 4 минути, сепак, ќе мора и треба да одите на вашата граница и тоа ќе биде тешко, навистина тешко. Ако интервалот не се спроведе со потребната амбиција, сè ќе биде залудно.
Она што ја прави обуката на Табата толку успешна и популарна?
Обуката „Табата“ го користи ефектот на последогореного, што се активира при напор при полн товар. Едноставно кажано, ова значи дека огромниот стрес предизвикан од висок интензивен интервал на обука предизвикува вашето тело да троши калории за 12-24 часа подолго отколку што вообичаено би. Така, за кратко време им објавувате војна на вашите рачки за loveубов.
Редовната обука на Табата го подобрува снабдувањето со кислород и на тој начин ги снабдува мускулите со повеќе кислород. Позитивен несакан ефект е дека вашата граница на оптоварување се зголемува и вашата издржливост исто така се подобрува.
Бидејќи обуката за Табата не зазема многу време, може да се интегрира во скоро секоја дневна рутина.
Друга предност е тоа што станува збор за многу разноврсен тренинг во кој главно тренирате со сопствена телесна тежина. Ова ви овозможува да ја правите обуката на Табата речиси насекаде.
За кого е обука Табата?
Ние би советувале против оваа обука за почетници. Бидејќи стресот врз вашето тело е многу висок и затоа е тешко да се надминат неговите граници.
Сепак, напредните спортисти или професионалци можат да имаат корист од оваа обука. Тоа ќе им помогне да ги тестираат своите граници и да ги надминат. Внесувањето на кислород во организмот се подобрува и мускулите се снабдуваат со повеќе кислород.
Исто така, им помага на напредните спортисти да изгубат тежина побрзо и полесно.
Процес на обука за Табата
Како што споменавме претходно, се изведуваат 8 високо интензивни интервали од по 20 секунди, секогаш наизменично со пауза од 10 секунди. Мора да дадете сè за 20 секунди од вежбата, во спротивно обуката е бесплатна. Треба да се стремите кон број на повторувања од 12-15 повторувања за вежбите.
Вежбите со сопствена телесна тежина се особено соодветни. Исто така е важно сите вежби да тренираат големи мускулни групи и сите повторувања да се повторуваат чисто што е можно подолго. Истата вежба можете да ја направите 8 пати, или можете да правите различни вежби. Но, забележете, имате само пауза од 10 секунди за да ја промените вежбата.
Интервалот на Табата е долг само 4 минути, но не треба да правите без загревање (приближно 10 минути) и разладување (најмалку 5 минути) за време на овој тренинг. Така, целиот тренинг трае околу 20 минути.
Еве мал избор на вежби со сопствена телесна тежина кои се совршени за ваков тренинг на Табата: бурпи, планинари, спринтови (пеш или со велосипед), склекови, притискања, скокови на боксови.
Совети и трикови за успешна обука на Табата
Внимавајте на времето
Обавезно земете часовник и внимавајте на времето. Особено на почетокот на ваков интервал на обука, може да ви биде од голема помош ако некој го запре времето за вас.
Пауза од 10 секунди останува пауза од 10 секунди
Паузата од 10 секунди не е избрана толку кратка за ништо, бидејќи само преку комбинација на интервали со висок интензитет и кратка пауза, обуката на Табата е толку успешна. Држи се до тоа! Земете неколку длабоки вдишувања и потоа повторно дадете сè.
Разновидноста е клучот
Обидете се со различни вежби за да го направите вашиот тренинг поразновиден и повозбудлив. Така, не губите интерес за тренинг толку брзо.
Планирањето е важно
Ако сакате да направите уште една тренинг сесија тој ден, тогаш завршете ја обуката Табата на крајот. Овие 4 минути тренинг ве чинат толку многу сила што нема да ја имате потребната сила ниту желбата да направите друг тренинг подоцна.
Однапред составете ја вашата опрема за обука
Ако сакате да направите различни вежби и затоа ви е потребна различна опрема за обука, како на пр Б. котлеи, тегови или мрена, а потоа подгответе сè пред да започнете. Запомнете, имате само 10 секунди одмор помеѓу интервалите пред да започне новиот.
Ако сакате да дознаете повеќе за другите интересни системи за обука, тогаш кликнете овде.