Велосипедизам со јаглехидрати Трик за губење на тежината со јаглехидрати!
Трендсетерите се колнат во велосипедизам со хидрати да донесат уживање и фитнес под еден покрив, па дури и да ослабат. Како функционира овој нов тренд за фитнес?
Јаглехидратите се нешто во ред: без оглед дали се тестенини или леб, ориз или компири - тие ве прават сити и задоволни и се исклучително разноврсни носачи на вкус што може да бидат бесконечно различни со сосови, на пример. Толку од добрата вест, која не е нова. За жал, јаглехидратите прават да се здебелите ако премногу невоздржано го погодите. Диетите со малку јаглени хидрати ветуваат олеснување ако успеете да ги зауздате желбите.
Но, постои и друг начин: пробајте јаглехидрати со велосипедизам! Ова не е нов тренд спорт, туку паметен метод на јадење на таков начин што ниту фигурата, ниту уживањето не мора да страдаат.
Што е јаглехидрати возење велосипед?
Возењето велосипед со јаглехидрати е принцип на внес на јаглени хидрати кој се базира на вашите вистински физички активности - и добиената потреба за јаглени хидрати. Правилото за ова е, грубо кажано:
- Дозволено е да јадете повеќе јаглехидрати во денови на поголема физичка активност или спортска активност - во денови кога не правите толку многу, јадете помалку јаглехидрати.
Така, во текот на неделата не треба нужно да јадете помалку јаглехидрати, само да ги дистрибуирате поинаку. Во крајна линија е дека процентот на масти и протеини во исхраната исто така останува ист.
Целта на спортскиот „интелигентен“ концепт на јаглехидрати: бидете добри на тренинг и истовремено користете паметна храна за намалување на маснотиите и градење мускулна маса.
„Велосипедизам со јаглехидрати: повеќе спорт, повеќе јаглени хидрати - и обратно!“
Jonони Рис, личен тренер на Ultimate Performance Fitness во Лондон, ја сумира основната идеја за велосипедизам со хидрати како што следува:
"Тоа е како автомобил. Ако планирате долго возење од Лондон до Шкотска, потребен ви е полн резервоар. На ист начин е пред еден ден кога планирате напорни тренинзи - ви требаат многу јаглени хидрати за да согорите. Но ако вашиот автомобил е на паркинг поголемиот дел од денот, не ви треба толку гориво. Значи, кога не вежбате, јадете помалку јаглехидрати “.
Позитивни и негативни ефекти од јаглехидрати возење велосипед
Плус: Кога консумирате јаглехидрати, вашиот панкреас ослободува инсулин. Овој хормон помага да се осигура дека калориите се складираат во организмот како маснотии. Меѓутоа, ако бидете сигурни дека на вашето тело му се потребни јаглехидратите што ги консумирате веднаш, тогаш тие ќе се наталожат во мускулите - и ќе се изгорат таму. Бидејќи за да добиете мускулна маса, потребна ви е поголема вредност на инсулин - затоа тестенините и копродукциите се добредојдени тука.
Меѓутоа, ако јадете многу јаглехидрати, но не спортувате навремено, ставате маснотии на колковите и ко. Ако очигледно има премногу јаглени хидрати и премалку вежбање на подолг рок, особено расте јадрото на телото - а тука е пред сè страшната висцерална маст, која е околу внатрешните органи и придонесува за развој на дијабетес 2.
Затоа, се применува следново: јадете помалку јаглехидрати без вежбање - тогаш нивото на инсулин ќе остане на ниско ниво и процентот на согорување на маснотии ќе се зголеми. И, не добивате тежина, или барем не толку лесно. Бидејќи за телото да согорува маснотии, вредноста на инсулин треба да биде мала - ова одговара на нискиот нутриционистички концепт. На овие денови, тоа исто така ќе ви помогне ако јадете многу храна богата со протеини.
Минус: Во принцип, мора да обрнете големо внимание на вашата дневна исхрана, па дури и да броите калории за да се појави посакуваниот ефект - тоа е доста досадно. Ова навистина не вреди за спортисти-аматери - тие би можеле, на пример, да влезат во форма со концептот на наизменичен пост, особено во деновите на не-тренинг.
Без целосно откажување од јаглехидрати
Сепак, велосипедизмот со јаглехидрати е одличен начин да се добијат придобивките од јаглехидрати и за гориво и за уживање, без да страдате од недостатоците. Со јадење или со малку јаглени хидрати или јаглехидрати, во зависност од интензитетот на тренингот, можете да бидете истовремено слаби и мускулести. И секогаш можете да уживате во вашите омилени јадења без страв од одмазда на вагата.
Ова исто така ги задоволува нутриционистите, бидејќи многу експерти не сметаат дека е здраво трајно да се исклучи комплетна група на храна. Разновидноста и разновидноста се подобри за нас.
Велосипедизам со јаглехидрати: Колку јаглехидрати се во ред?
Она на што можете да се почестите по тренингот зависи од различни фактори. Висината и тежината играат улога, како и интензитетот на тренингот. Општо земено, Рис препорачува 30 грама јаглени хидрати после тренинг. На пример, ова е еднакво на печен компир, три или четири нови компири, неколку варен ориз, јаболко и банана.
Рис советува да не го прави тоа во денови кога нема обука. Единствените јаглехидрати треба да доаѓаат од зеленчук. И бидејќи овошјето содржи многу шеќер, личниот тренер препорачува наместо тоа да јадете бобинки. Важно е да се консумираат здрави масти во овие денови, на пример од масна риба, ореви и авокадо.