Обука за табата Тешко, но ефикасно!
Секој што претходно сметаше дека четири минути не се ништо во спортот, не е во ред. Бидејќи со тренингот на Табата, четири минути се поинтензивни и потени од класичниот, долг тренинг на издржливост.
Кратки единици за обука со големи оптоварувања, проследени со кратки паузи - ХИТ или ХИИТ (Интервал на обука со висок интензитет) стана составен дел од фитнес светот. Табата е варијанта на интервален тренинг. Табата е по потекло од Јапонија и трае само четири минути! Така е: за само четири минути можете лесно и брзо да согорувате маснотии и ефикасно да градите мускули.
4 минути целосна моќност: големиот специјален Табата
Вашиот прелистувач не може да го репродуцира ова видео.
Накратко: Вака работи обуката за Табата
За време на тренингот на Табата, фазите на спорт со висок интензитет се менуваат со пократки фази на закрепнување. Ова обично се прави во сооднос од 2: 1. Конкретно: Се исцрпувате 20 секунди, а потоа имате пауза од десет секунди. Обуката на Табата се состои од вкупно осум интервали - тоа на почетокот не звучи многу, но тренингот има се! Бидејќи брзата промена навистина го зголемува согорувањето на маснотиите во телото, така што килограмите едноставно се топат. Во исто време, Табата ја подобрува физичката издржливост.
Зошто обуката за табата е толку ефикасна?
Бидејќи телото е толку под стрес за време на четири минути вежба „Табата“, ваквиот тренинг согорува многу повеќе маснотии отколку вообичаената вежба. И најдобро од сè: Благодарение на ефектот на горење, многу енергија сè уште се троши дури и после тренинг (до 24 часа).
Интензивните интервални единици го нагласуваат целиот кардиоваскуларен систем, го подобруваат максималното внесување на кислород во мускулите и обезбедуваат целокупни поголеми перформанси. Табата е исто така супер разноврсна: За четири минути можете да направите различни вежби за различни мускулни групи. Обуката е совршена за сите што се занимаваат со работа и одмор и имаат малку време во секојдневниот живот за спорт. На крајот на краиштата, дури и најголемите работохоличари имаат четири минути за тесен тренинг.
4-минутен тренинг на напојување: Вака работи тренингот на Табата
Големото нешто: Во принцип, можете да го направите тренингот Табата со широк спектар на вежби за фитнес. Популарни се притисоци, спринтови, склекови, скокови, скокачки дигалки, сквотови и таканаречени планинари. Вежби кои користат не само една мускулна група, туку што е можно повеќе се особено соодветни. Ефектот од после горење е поголем, а резултатот поефикасен.
Интервалите на спринт се особено погодни за зголемување на издржливоста. Скокање јаже, бурпи или сплит скокови се одлични за стимулирање на метаболизмот и ефикасно намалување на маснотиите и ако сакате да градите мускули, треба да се потпрете на патерици, вежби „штица за туркање“ и склекови на трицепс. Патем, ќе постигнете најголем ефект на обука ако можете да направите околу единаесет до 15 повторувања во фазата на вежбање од 20 секунди.
Ако сакате, можете да додадете тегови, котлебери или ленти TRX на вашиот тренинг на Табата и со тоа да го направите тренингот уште поинтензивен. Пред да започнете со Табата, важно е добро да се загреете, бидејќи обуката е исклучително напорна. Дефинитивно треба да се вклучи загревање од околу пет до десет минути.
Треба да обрнете внимание на ова за време на обуката на Табата
Зголемете се полека
Табата во основа е погодна за секого. Сепак, почетниците на спортот треба да започнат со помалку интензивен тренинг со цел полека да го навикнат телото на интервален тренинг.
Запре време
Во обуката за Табата е важно строго да се придржувате до различните фази. Бидејќи тренингот е исклучително напорен, многу е тешко да ги изброите секундите во главата, па дури и правилно да го процените времето. Ако претпочитате да ги запирате фазите со часовник, станува уште полесно со апликацијата Табата.
Табата наутро
Ако спортувате веднаш откако станавте пред појадок, согорувате калории во текот на денот. Утринскиот тренинг исто така го тера вашиот метаболизам. Меѓутоа, ако треба да вежбате уште еден тренинг истиот ден, интензивниот тренинг на Табата треба да се направи во доцните вечерни часови, бидејќи едноставно немате сила за понатамошен напор.
Купувајте фитнес изглед: кошули, чевли, часовници и панталони за тренингот!
За кого е Табата?
Без разлика дали сте почетник за фитнес или спортски професионалец - обуката за табата е во основа погодна за секое ниво на фитнес. Сепак, луѓето со проблеми со зглобовите, болести на срцето или проблеми со 'рбетниот столб треба претходно да зборуваат со лекар.