Обука за тегови или кардио - Како можам најдобро да ослабам контрола на телесната тежина
Вежбање со тегови или кардио - кој е најдобриот начин да изгубите тежина?
Ова прашање често се дискутира. Постојат различни мислења и може да се тврди дека може да работи на кој било начин. Сепак, на кој начин е поефикасно и зошто е тоа така, сега ќе разгледаме подетално.
Основи
Постои еден принцип што треба да се запомни кога станува збор за губење на тежината. Имено, дека можете да изгубите тежина само ако имате дефицит на калории. Ова значи дека бројот на калории што ги внесувате со текот на времето е помал од количината на калории што ги трошите од вежбање. Ова може да биде и секојдневна активност и спортска активност. Следното се применува:
• Дефицит на калории слабеете
• Баланс на калории нема промена во телесната тежина
• Вишок калории gain зголемување на телесната тежина
Како ќе пристапите на работата, зависи од вас. Значи, без оглед дали ќе се обидете да јадете помалку, да одите почесто на спорт или дури и двете, можете да одлучите според вашите сопствени преференции. Сепак, обично е полесно да се јаде 300 калории помалку отколку да се потрошат 300 калории од вежбање. Дефинитивно вреди да се напомене дека не сите вежби за сила се исти и дека согорувате повеќе калории со интензивна обука за силата отколку со тренинзите во опсег со помал интензитет. Исто е и со тренингот за издржливост. Секако, согорувате повеќе калории ако трчате со брзина од 12 км на час еден час отколку да трчате со 9 км на час во исто време.
Слабејте со тренинг за издржливост
Како што споменавме, секако има разлики во однос на потрошувачката на калории, во зависност од интензитетот на обуката. Исто така, постојат разлики од личност до личност. Некој кој тежи 90 килограми гори повеќе од оној кој има само 70 килограми. Но, типот на спортот и формата на движење за време на обука за издржливост, исто така, играат улога. При џогирање, на пример, горите повеќе отколку на велосипед или вкрстен тренер.
Потрошувачката на калории при трчање е една од највисоките што може да се постигне во секоја спортска активност. Ова е причината зошто спортовите за издржливост се особено вредни ако се обидувате да ја зголемите вашата физичка активност или да изгубите тежина за пократок временски период. За најбрз можен, краткорочен успех, сепак, исхраната секогаш треба да биде вклучена. Тоа ви го олеснува многу и имате многу повеќе опции.
препораки
Ако сакате брзо да изгубите тежина, треба да се прибегнете кон тренинг за издржливост, по можност за џогирање (поради големата потрошувачка на енергија), и комбинирајте го ова со помал внес на калории.
На долг рок, сепак, тренингот со сила е поразумна алтернатива на слабеењето. Поради споменатите предности, има смисла на долг рок да се прави тренинг со тегови. Зголемената базална стапка на метаболизам и практичниот ефект на изгореници како дополнителна карактеристика го прават слабеењето многу полесно. Да не ги спомнувам сите други придобивки од тренингот за сила.