Обука за тегови; метод за слабеење TopCulturism - вежби, програми за обука,
Вежбање со тегови наспроти. аеробни вежби
Статистичките податоци покажуваат дека жените добиваат во просек од 0,5 до 1 кг (маснотии) годишно, помеѓу 25 и 44 години. Освен естетски размислувања, маснотиите складирани околу половината се исто така знак на таложење на висцерална маснотија (внатре во стомакот), што е тесно поврзано со разни дегенеративни заболувања, како што се: дијабетес, стрес, кардиоваскуларни заболувања. За среќа, маснотиите се првото нешто што исчезнува ако држиме диети и вежбаме. Но, ако избереме еден тренинг со тегови?
Една студија поделила група од 164 жени со прекумерна тежина, на возраст помеѓу 25 и 44 години, во 2 групи. Првата група изведуваше тренинг со тегови, двапати неделно, за 2 години. Другата група доби брошури кои сугерираат да се прават 30 минути аеробни вежби дневно. После 2 години, групата што отиде во теретана изгуби 4% маснотии, додека групата со брошури не изгуби ниту грам. Тие веројатно само прочитале за вежби наместо да ги прават ... Врз основа на оваа студија, авторите заклучиле дека младите жени кои одат во теретана може да очекуваат да добиваат помалку тежина со текот на годините, особено во пределот на стомакот.
Но, бодибилдерите?
Знам дека за нас бодибилдерите ова беше очигледно подолго време, но досега повеќето препораки беа само за аеробни вежби, а не за вежби со тегови. Морам да кажам дека го забележав ова низ годините, луѓето веруваат дека тренингот на бодибилдерите развива мускули и така, тие не забележуваат дека имаат малку маснотии на стомакот. Затоа, тие дури и не се сметаат за специјалисти во програмите за губење на тежината.
Идејата е дека било каков вид на вежба троши калории и затоа помага во слабеењето, но бидејќи аеробните вежби (трчање, пливање, возење велосипед и сл.) ги користат мастите како извор на енергија, а анаеробните (спринт, кревање тегови, боди-билдинг, кревање моќ, итн.) користат како извор на енергија јаглехидрати складирани во мускулите (гликоген), постои идеја дека чии најсоодветни вежби за слабеење се аеробни.
Обука за тегови - зошто е решение за слабеење
Во отсуство на научни студии со компаративни делови, научниците препорачаа аеробни вежби за контрола на телесната тежина. Нивната логика беше едноставна, но, според мое мислење, малку надвор од реалноста. Што правите со личност која не треба да трча затоа што ги уништува зглобовите поради телесната тежина? Тешко е да седите на велосипед со часови, бидејќи нивната тежина предизвикува претерано притискање на областа на која седи, до точка на непријатност. За пливање, може да плива, но ајде да размислиме малку за бројот на достапни базени со топла вода и нивната цена.
Од друга страна, за лице со прекумерна тежина, секоја аеробна вежба е тешка, бидејќи тој мора да придвижи прекумерна тежина и веднаш почнува да дише. Дури и добро обучен атлетичар би дишел и брзо се заморувал ако трчал или пливал. Земете 30 - 100 кг назад и видете колку можете да трчате или да пливате.
Размислете дека на луѓето со прекумерна тежина им се препорачува да го прават ова 3 пати неделно, по 30-60 минути. Мене ми изгледа сосема нереално. На крајот на краиштата, сè тренингот за боди-билдинг е посоодветен, бидејќи можете фино да го дозирате товарот, можете да обезбедите удобно и постојано опкружување во текот на целата година, не ги подложувате зглобовите на удари, можете да ги изберете вежбите според особеностите на секоја.
Размислете дали овие услови се исполнети при трчање. Како можете да ја дозирате тежината? Што правите во зима, кога е лапавица или е многу студено? Или во јули, кога е жештината? Што правите кога имате над 100 килограми и знаете дека може да ги уништите колената или лумбалниот дел од трчање? Можете да изберете други области, покрај нозете, кои ќе бидат потребни за време на напорот во случај да имате истегнување.?
Вистински пример - Акебоно
Се сеќавам дека Акебоно (Клаудиу Поп), кој тежеше 203 кг кога започна со мене програмата за слабеење, на почетокот не можеше да оди повеќе од 10 минути затоа што беше премногу уморен и нозете му гореа поради притисокот врз нив. Велосипедите во теретана имаа ограничување на телесната тежина од 150 кг, а тој тежеше 203 кг.
Само што знаев дека може да изгубите тежина со вежби за боди-билдинг и додатоци, и покрај тоа што го кажаа „глувчешките“ кои сметаа дека се експерти за слабеење, а по 1 година и малку Акебоно тежеше 85 кг помалку.
Слична состојба трае со години во однос на внесот на протеини. Научниците тврдат дека не е потребно да се консумираат повеќе протеини отколку седечка личност за да се зголеми мускулната маса, т.е. околу 1 g/килободи, а бодибилдерите тврдат дека е потребно барем двојно затоа што, според сопственото искуство, забележале дека тие многу подобро напредуваат.
По 20 години, научниците дошле до истиот заклучок откако спровеле компаративни студии. Значи, веќе 20 години, никој не беше заинтересиран да ја проучува оваа тема. Само неодамна тие направија студии кои го покажуваат тоа тренинг со тежина може да направи да изгубите тежина.
Затоа, мислам дека не е добра идеја да земете совети за обука од „специјалисти“ со 30 сантиметри раце (обем) или совети за слабеење од некој што нема значителни резултати во врска со ова.
Флорин Укеану
18 титули национален шампион