Обука за тегови против дебелина - промовирање на здравјето - DAWO! Дрезден за време на викендот
Во 2018 година додадов неколку килограми на колковите. На крајот на годината, многу потрошувачи одлучуваат конечно да направат нешто во врска со тоа. Набргу по крајот на годината, послабото јас повторно станува сè погласно. Нема прашање дека повеќе вежбање е добро. Во Германија, процентот на луѓе со прекумерна тежина се зголемува со години. Сега се проценува дека повеќе од половина од населението се смета за прекумерна тежина. Факт со кој треба да се соочат многу семејства. Со години, институтот Роберт Кох не само што го критикуваше развојот на возрасните. Децата исто така се повеќе се дебели. Но, како всушност изгледа во Саксонија и што може да се направи во врска со тоа?
Каква е состојбата во Саксонија?
Дебелината е феномен што влијае и на Саксонија. Денес секој втор Саксон има прекумерна тежина. Ако трендот продолжи неконтролирано, овие бројки ќе се зголемат. Дебелината не влијае само на поединците. Сега стана и социјален проблем. Секој третман поради премногу фунти на колковите ги чини парите на заедницата за здравствено осигурување. Мотото тука е: превенцијата е подобра од третманот. И дебелината, исто така, може да се стави под контрола без лекар - ако мотивацијата е точна.
Како тренингот со тегови влијае на нашите тела?
Дебелината се јавува главно кај индустриски развиените нации. Причината за ова е современиот начин на живот. Фазите на глад, бидејќи имаат природна природа, повеќе не се појавуваат. Телото сè уште е скратено во ритамот на глад и јадење. Затоа што токму за тоа има масни клетки.
Енергијата се складира во масните наслаги за лоши времиња. Во Германија и соседните земји проблемот е:
- премногу енергија
- Премалку движење.
Особено високо-енергетската храна - која содржи многу јаглени хидрати, на пример - денес завршува на чинијата. И, ако седите во канцеларија, тешко дека можете да ја потрошите својата енергија.
Вежбите со тегови го зголемуваат согорувањето на мастите
Ова е токму местото каде што тренингот со тегови влегува во игра. За да се движи, телото треба да ги активира мускулите. Мускулните клетки, пак, имаат потреба од енергија. Секој што се движи наоколу во секојдневниот живот, затоа користи енергија. И колку повеќе движење, толку е поголема потрошувачката на енергија. Друга аритметичка променлива припаѓа во формулата.
Ако телото има повеќе мускулни клетки, повеќе енергија автоматски се троши дури и во мирување. На крајот на краиштата, на сите клетки им требаат овие за нивните основни функции. Средства: Ако мускулната маса е изградена со помош на тренинг со тежина, основната метаболичка стапка се зголемува. На крајот, ова исто така ја подобрува потрошувачката на енергија во мирување. Слабеењето преку вежбање има и други ефекти.
Вежбањето со тегови може да ги заштити зглобовите
Прекумерната тежина го оптеретува телото на неколку начини. Од една страна, го зголемува ризикот од кардиоваскуларни заболувања. Но: зглобовите страдаат од тежината. Секој што може да ја намали својата тежина преку вежби за јачина е нежен кон зглобовите. И на крајот останува подвижен подолго.
Исто така постои и втора придобивка. Мускулите не се одговорни само за подвижноста. Заштитете ги и стабилизирајте ги мускулите. Овој втор ефект има влијание и врз здравјето на зглобовите.
Обука со тегови спречува дијабетес
Дијабетес тип II - исто така познат како дијабетес или дијабетес кај возрасни - е честа болест поврзана со прекумерна тежина. Бидејќи болеста започнува подмолно, понекогаш не се препознава подолго време. Проблем: ако не се лекува, дијабетесот може:
- Кардиоваскуларни заболувања
- Болести на окото
- Невропатии
кауза. Оние што ќе направат нешто во врска со дијабетесот, ќе живеат поздрав (и подолг) живот. Студија од САД покажува позитивен ефект на тренингот со тегови врз ризикот од дијабетес.
Како може тренингот со тежина да биде под влијание на диетата?
Диетата е важна тема во тренингот со тегови. Широко се верува дека секој атлетичар во сила собира тони месо во себе. Факт е: обуката е поддржана со диета. Јадењето слепо е погрешен пристап. Секој спортист во сила развива свој план за исхрана - за да постигне оптимални резултати.
Важна работа е рамнотежата на протеини, масти и јаглехидрати.
Вторите обезбедуваат енергија на мускулите. Со цел да се промовира градење на мускулите, потребен ви е соодветен внес на протеини.
Совет: Важно е да бидете јасни за вашите сопствени цели. Ако сакате да ја намалите вашата тежина со помош на тренинг со тегови, мора да ја промените вашата исхрана поинаку од спортистите за вежбање со тежина кои се фокусираат на градење мускули. Која храна и хранливи материи имаат какви ефекти се расправа жестоко Фокусот е на улогата на јаглехидратите во тренингот со тегови или боди-билдинг, кој се чини дека варира во зависност од целта на тренингот.
Во секој случај, треба да се забележи дека се потребни дополнителни хранливи материи. Овие вклучуваат минерали и витамини кои се вклучени во ензимски реакции, меѓу другото. Во врска со тренингот со тегови, еден од предизвиците е да не влезете во неухранетост.
Што друго може да се направи во врска со дебелината?
Вежбањето со тегови е еден од начините да се намалат килограмите. Многу од погодените избираат поинаков пат - и испробуваат спортови за издржливост. Со ова може да се постигнат и добри резултати. Нема ништо лошо во комбинирањето на двете варијанти едни со други, т.е. потпирање на мешавина од вежби за сила и единици за издржливост.
Заклучок: масните влошки објавуваат војна со тегови
Дебелината е проблем во Саксонија - и остатокот од Германија. Вината е обично комбинација на лоша исхрана и премалку вежби. И двете можат да се променат. Меѓутоа, ако сакате да ги свртите работите, потребна ви е упорност. Но, вреди да се кренат тегови. Повеќе мускулна маса значи поголема потрошувачка на енергија. И циркулацијата или ризикот од дијабетес, исто така, може да биде позитивно под влијание.