Обука за тегови со Рудигер Меј
Имало боксери кои морале да ги соблечат своите гаќи на службената тежина со цел да ги украдат потребните грамови за нивната тежина. Дури и на професионалните спортисти понекогаш им е тешко да ослабат. Понекогаш се користат старомодни мерки за брзо исфрлање на вишокот килограми. „Вриењето“, како што се нарекува на боксерски јазик, значи часови скокање на јаже, обемни сесии во сауна, а понекогаш дури и забрана за пиење за време на тренинг. Но, тоа не е навистина здраво. И, секако, не се препорачува за спортисти-аматери кои сакаат да изгубат тежина.
„Таквото краткорочно губење на тежината обично може да се постигне само преку рамнотежата на водата“, вели Рудигер Меј. „Артур Абрахам, на пример, понекогаш имаше 5-7 килограми премногу на колковите една недела пред натпреварот.“ Тешко дека ќе согорите толку маснотии за една недела, особено затоа што професионалните спортисти веќе имаат многу мала содржина на телесни масти во оваа фаза на обука. Таквото слабеење може да се постигне само со испуштање на течности.
Недостаток на течности ги влошува атлетските перформанси
„Во минатото имаше дури и забрана за пиење за време на обука. Денес знаеме дека ова е контрапродуктивно, па дури и опасно. Недостатокот на вода не само што влијае на перформансите, туку значително ја ограничува концентрацијата и може во некои случаи да биде и опасен по живот “, вели Рудигер Меј.„ Ако телото изгуби премногу вода, крвта се згуснува. Со големи оптоварувања за обука, ова може да доведе до мозочно крварење “.
Поранешниот боксерски професионален и фитнес тренер советува секој што треба да изгуби 10 килограми пред натпреварот, затоа треба да започне 12 недели однапред. Добар пример за ова е Феликс Штурм, кој работи со институт за исхрана во Келн и јаде според скроен план. „Затоа Феликс не изгледа изнемоштен како другите боксери“, рече Меј.
Професионалци, исто така, се повеќе се прибегнуваат кон додатоци на исхраната. Започнува со витамински таблети и се протега на протеински шејкови и концентрати на аминокиселини. „Претходно го пробав тоа, но не бев толку задоволен со тоа. Иако ми ги направи мускулите подебели, тие не беа многу поефикасни “, вели Рудигер. А за спортисти-аматери нема потреба од тоа. Дури и со интензивна обука, обичниот човек не ризикува да биде недоволно снабден со хранливи материи.
Пазете се од скриените калории
Најважно е да пиете доволно. За жал, од тука започнуваат проблемите со тежината за многумина. Повеќето безалкохолни пијалоци содржат шеќер. „Но, никој не сака пијалоци без вкус. И така, постои брза закана од прејадување преку дневно внесување на течности “, објаснува Рудигер. Најдобрите спортски пијалоци се уште вода и незасладени чаеви. Но, бидете внимателни: проблемот со тежината започнува од количката. Готови пијалоци како ладен чај или овошни сокови содржат и многу шеќер.
Држете се подалеку од готови производи
Урамнотежената исхрана е клучна за слабеењето. Многу свеж зеленчук, овошје и посно месо се дел од исхраната на спортистите. Исто како риба, ореви, млечни производи и здрави, незаситени масни киселини. Ако ја изберете вистинската храна, можете да добиете и тежина. Под услов, се разбира, да започнете да го правите тоа навремено.
Дури и готовите производи со намалена масленост не се нужно нискокалорични. Поголемиот дел од времето, таканаречените лесни производи содржат повеќе шеќер, што пак има директен ефект врз нивото на инсулин. Резултат: ако спортист троши повеќе шеќер отколку што може да гори директно, вишокот енергија се складира како маснотија. Јаглехидратите со висок квалитет се подобро прилагодени како извор на енергија.
Совет на Рудигер: Секогаш гледајте прво на состојките или отстранете ги готовите производи од списокот со шопинг. Најдобра е природната храна што ја купувате свежа и самите ја подготвувате.
По консумирање производи од цели зрна, нивото на инсулин се зголемува помалку нагло; јаглехидратите проголтани се порамномерно достапни на телото и постепено може да се изгорат. На овој начин, внесот на калории може подобро да се дозира бидејќи исто така нема желби.
Патем, има околу 7.000 килокалории (kcal) во еден килограм телесни масти. Многу енергија. Затоа е толку тешко да согорувате многу маснотии за краток временски период. Триесетгодишен маж со тежина од 80 кг и 180 см согорува просечно 700 kcal за еден час тренинг во бокс. За да изгуби 5 килограми за една недела како Артур Абрахам, тој ќе мора да боксира по 50 часа истовремено. Тоа тешко може да се направи за една недела. Покрај тоа, таквото масивно слабеење исто така може да влијае на перформансите.
Во последен момент, ова всушност може да се направи само преку рамнотежата на водата. Наместо тоа, полесно е да се намали содржината на маснотии во телото за неколку недели и да се распределат заштедените калории за подолг временски период. Остатокот сè уште можете да го сварите во сауна. Но, тоа веќе не е толку исцрпувачко.