Обука за тегови во старост - тренинг со тегови за постари мажи и жени
Обука за сила за постари мажи и жени, т.е тренинг со тегови во старост, стана многу важна во последниве години. Позитивните ефекти врз здравјето, перформансите и изгледот сега се неспорни.
Кога пребарував на Интернет под клучен збор тренинг со тежина во староста, го најдов пред сè истиот трактат за здравствените придобивки од тренингот со тегови за постари мажи и жени, кои сега се доволно докажани. Ретко кој кажува збор за самата обука. Можеби и затоа што богатството на искуство на авторите во оваа област е прилично ограничено.
За мене, овој недостаток на информации беше причина да се започне оваа веб-страница. Веб-страница што се занимава исклучиво со темата обука за сила и обука за сила во староста.
Најважните прашања се: како воопшто треба да тренирате? Дали е доволен тренинг за опрема во теретана или може да биде малку повеќе?
А, кога си всушност „стар“? Што е со диетата? Дали додатоците имаат смисла или се губење пари? Дали можете ефикасно да тренирате и дома? Која опрема би имала смисла за тренинг дома, итн.
Обука за тегови во старост - целна група
Оваа веб-страница е наменета за сите оние кои повеќе или помалку надминале 40-та година од животот, но кои сепак се осмелуваат да направат повеќе од „терапија со движење“.
За сите мажи и жени кои сакаат да ги градат своите мускули со цел да станат посилни, експлозивни и пофлексибилни. За секој што сака да ги искористи здравствените придобивки од значајната, функционална обука за силата. И секако за сите кои сакаат да го подобрат својот изглед со градење мускули заедно со контролирана диета!
Би сакал да им се обратам и на постарите спортисти во сила кои се осмелуваат да направат чекор подалеку и може да размислат да учествуваат во натпревари во кревање на моќ.
Оние кои не се плашат од тешка мрена и напор предизвикан од добро осмислена обука за сила поделена на различни фази на обука.
Дури и на напредна возраст, сепак можете да ја зголемите својата сила и ако ви се допаѓа, исто така можете да учествувате во натпревари во кревање на моќ.
Оваа фотографија е направена на Германското првенство 2018 на ГДФПФ во возрасна група М2 (45-49Ј) до 90 кг телесна тежина.
Aboutе го пробам првиот обид за кревање мртва точка со 165 килограми. 2-риот обид со 175 килограми беше подеднакво успешен како и 3-от обид со 185 килограми
Бесплатни тегови или машини?
Додуша, правилно вежбање како чучњеви, притискања на клупи и кревање на патишта бара многу вежбање. Упатството од обучувач искусен во овие вежби со шипки сигурно не би било лоша идеја! Секој што е веќе член на фитнес студио може и таму да најде компетентен тренер.
За оние кои се осмелуваат да го сторат тоа сами, сега има неколку многу добри видео упатства
За жал, обуката со мрена ретко се прави во комерцијални студија. Барем не со постарите членови. Вие во основа ги користите на која било машина, бидејќи тешко дека можете да направите нешто лошо.
Не ме сфаќај погрешно, машините се корисни и во тренингот на мускулите. По повреда, на пример, за да можете да „тренирате“ околу повредената област. Или да вчитате одредени мускули во изолација, ако веќе имате силна основа на сила. Или ако, како постар почетник, едноставно не можете сè уште да сквотирате, па дури и воздухот. Тогаш печатот за нозе е идеален. Барем додека не соберете доволно сила да сквотирате.
Функционална обука
Но, печатот за нозе е спротивен на оној Сквотот само не функционални. Ги тренирате мускулите на нозете со тоа, но не и секојдневното движење на „станување од грб“
Исто како што занемарувате кога притискате на машина за разлика од Преса за клупи сите стабилизирачки мускули кои ја одржуваат мрената во рамнотежа.
Кај Мртво кревање Учите да подигнувате товар од подот со неутрален 'рбет и стабилизирани колкови и раменици. Движење кое исто така може да се опише како секојдневно.
Од овие причини и многу повеќе, препорачувам учење и обука на функционални вежби во обука за сила. Со сквотови, кревања на мртви, клупи, притискања на раменици и повлекувања доколку е можно, тренирате движења слични на оние во секојдневниот живот. (Строго кажано, клупата за притискање на клупи не е навистина функционално, но сепак е важна вежба за градење мускули и сила во горниот дел од телото и исто така конкурентна дисциплина во кревање на моќ)
Други теми поврзани со тренинг со тегови во староста
Во моите претходни и идни статии, детално ќе ги разгледам сите овие теми. Исто така, ќе ги опишам сопствените искуства во тренингот со тегови и моменталниот тренинг. Давам увид во мојата мала домашна спортска сала, мојата диета и исто така и подготовките за германскиот шампионат во кревање на моќ во 2020 година во возрасна група М3 (50-54).
И, се разбира, има и многу други теми од областа на „тренинг со тегови во старост“, со кои ќе се занимавам во овој момент.
Во мојот пост Вежбање со тегови во старост ќе најдете вежби и планови за обука на почетници за почеток на тренинг со тежина во староста