Обука за тегови
Би сакал да знам што можам да променам (доколку е потребно) на мојот тренинг. Во моментов сум заинтересиран да ја поставам масата.
На сите вежби имам 1 серија за загревање (60-70% од масата за удобност), 2 X 10 серии со нормална тежина и 1 серија со голема тежина, 4-5 повторувања
Ден 1: Градите: Туркани со шипката хоризонтално, навален и опаднат
Пеперутки со тегови на 45 степени
Пеперутки на Пек Палуба
Мислам дека треба да додадам нешто или да сменам, имам малку неразвиени гради, барем кон средината.
Ден 2: Нозе: Клекнување со шипката
Притиснете на 45 степени
Подигање на врвовите на седиштето на ногата
Раменици: Притиснете вертикално кон уредот
Вртено вертикално со тегови
Странични лифтови на тегови
Странични лифтови од клупата на 30 степени)
Ден 3: Бицепс: Права или З-лента флексија (наизменично секоја недела)
Чекани со тегови
Се наведнува на горните макари за изолација
Трицепс: Флоти за трицепс на клупа - не знам точно како да ги кажам - стапалата на едната клупа свиткани 90 степени до трупот, рацете на друга клупа
Дробилки за черепи со лента z
Надградби на макара со шипка - нормален приклучок + обратен приклучок
Не можам да направам повеќе од 4, 5 паралелни склекови, затоа решив да не ги вклучувам во моментот на тренингот.
Ден 4: Заден пат: Влечење на Helcometer со широк зафат
Влечење на Helcometer со рачка
Тракции на уред сличен на овде: врска
Лево со десната лента
Остана на уредот со широк приклучок и рачка
Лево со гира
Споменувам дека во моментов не можам да правам влечења.
Покрај тоа, стомачни вежби на крајот од секој тренинг + кардио 4 пати неделно
Исто така, сакам да ослабам, во моментот успеав да ослабам 4 кг за еден месец.
Диета со 140-160 грама протеини дневно, калории до 1500 плус јаглехидрати под 100 грама.
Изменето од хоратциу, 07.05.2013 - 13:33 часот.