Обука за телесна тежина Четири вежби за почетници
Не е тајна дека тегови и шипка како момци прават многу повеќе од вежби со сопствена тежина. Вистинската тајна е да ги донесете овие едноставни потези за тренирање со телесна тежина за да ви донесете корист како салата за џем. Авторот на годинашната обука, познат за вас Б.J. Гадур, ќе го смени начинот на размислување за калистетиката.
Вежби со тежината на неговото тело: тренинг на Б-ayеј Гадур
Сквотови на едната нога со поддршка: Клучни моменти
„Пиштол“ сквотови - добар тест за општа физичка обука. За да го исполните, потребни ви се сите физички квалитети: сила, координација, флексибилност и изразена рамнотежа.
Затоа, секој не може да направи барем едно повторување. За да го совладате „пиштолот“, препорачуваме да започнете со лесна верзија - сквотови на едната нога со вертикална заграда.
Влечење
Потсетете се на некои важни нијанси:
Вежби со тежината на неговото тело: тренинг на Б-ayеј Гадур
1. Почувствувајте ја ногата
Веднаш потпрете се на подот со три точки: петицата, надворешните и внатрешните делови на прстот. Овој „статив“ е гаранција за стабилна позиција.
Вежби со тежината на неговото тело: тренинг на Б-ayеј Гадур
2. цврсто држете се
Способноста да си помогнете со вашите раце ви овозможува да ги кревате и спуштате градите отколку во нормален „пиштол“.
Вежби со тежината на неговото тело: тренинг на Б-ayеј Гадур
3. Работа со карлицата
Започнете да сквотирате додека карлицата се движи назад. Замислете ако сакате да го турнете тој wallид зад вас. Само тогаш свиткајте ја работната нога во коленото и влезете во свиокот на коленото.
Вежби со тежината на неговото тело: тренинг на Б-ayеј Гадур
4. Внимавајте на коленото
Не земајте го коленото премногу напред. Во олеснета верзија на „пиштолот“, земањето со вас се заканува да го повреди коленото
склекови
За да притиснете на нерамните шипки, мора да стапнете на нив, да ја ставите карлицата на цевка, малку да се потпрете назад за да изградите мускулен тестостерон и да ги ставите нозете под втората цевка. Сега можете уште повеќе да отстапувате додека нозете ќе го држат телото за да не се преврти. Од оваа позиција, со вкрстување на рацете зад главата или на градите, можете да замавнете со печатот.
Можете да притиснете поинаку. Многу работи ја одредуваат положбата на рацете, а исто така и аголот на наведнувањето на телото напред. Кога ќе се наведнувате напред - товарот е на градите кога го одржувате телото исправено - на трицепс.
Можете да замавнете со печатот на нерамни зраци и друг начин:
Закачајте на нерамните решетки, потпрете се напред, притиснете ја брадата на градите.
Подигнете ги нозете, свиткани на колената до брадата. Можете да ги кренете нозете исправени - но тогаш ќе се лулате. И можете да одите потоа, наизменично движејќи ги нозете.
Специјалисти за исхрана ја пресметале основната содржина на хранливи материи буквално за секој прехранбен производ. Обука за телесна тежина користејќи информации од етикетите на разни производи или специјални табели, денес секој може лесно да утврди колку протеини, маснотии, јаглехидрати и сл. Дел од производите избрале за својата диета.
Конечно, можете лесно да се движите низ пресметката на диетата, заснована на просечните потреби на возрасното човечко тело, спортскиот начин на живот
во протеини - 1,2-2,3 g на 1 кг телесна тежина.
Јаглехидрати - 3,6-8 g на 1 кг телесна тежина.
zhirah- на 0,8-1,5 g на 1 кг телесна тежина.
Неправилно избрани стероиди
Многу спортисти го зголемуваат ризикот од компликации и несакани ефекти со правилно избирање на сфероиди. Ако мислите дека треба да ги користите овие лекови за обука на телесна тежина, никогаш не земајте ги повеќе од 4-6 недели.
Се разбира, стероидите дејствуваат со промовирање на атлетски перформанси и нема сомневање за тоа. Во овој поглед, и можеме да зборуваме за позитивните аспекти на нивната примена. Се разбира, подобро е да не зборуваме за придобивките бидејќи на крајот е сомнително и како функционираат стероидите преку подобрување на вашите атлетски перформанси.
Така што корисниците на стероиди пријавиле субјективни и објективни набудувања покажуваат дека во пракса и во текот на експериментите на стероиди:
Растот на индикаторите за успешност. Тоа е затоа што стероидите, кои ја подобруваат синтезата на протеините во организмот, се дебели елементи на миофибрилни (актин и миозин) неопходни за зголемување на мускулната контракција. Се разбира, ова може да се постигне само со тешка обука и соодветна диета со протеини. Некоја јачина на тренинг во телесна тежина може да биде зголемувањето како резултат на зголемените ткивни краци “како резултат на зголемениот волумен на клеточна течност (саркоплазма) и вкупното задржување на водата. Оваа сила е ограничена во времето, се разбира, особено кога атлетичарот дава вода за да се натпреварува, обидувајќи се да влезе во категоријата тегови. Некои автори укажуваат на ефектите од распаѓањето на мускулните протеини, намалувајќи го како резултат на тешка обука.