Обука за телесна тежина - спорт за домот ВидаВида

„Нема време за теретана.“ „Нема опрема дома за вежбање.“ Прилично многу ги знаат овие изговори кога вечерта седите удобно на софата. Со цел да се стопат маснотиите во стомакот, физичката активност е важна покрај здравата исхрана. Обука за телесна тежина лесно може да се направи дома. Сè што ви треба е себе си и онолку простор колку што зафаќате додека се вртите со раширени раце.

Обука за телесна тежина значи дека работите само со сопствена телесна тежина. За овие вежби не ви треба никаква опрема или алатки. Постојат различни секвенци на движење што можат да бидат вклучени во тренингот со телесна тежина. Ние овде сумиравме неколку опции за вас.

Слабејте без гладување и без да му го посветите животот на спортот. Започнете ја вашата бесплатна анализа на диета сега и јадете слабо со плановите за диета ВидаВида!

Преглед: тренинг со телесна тежина - основни вежби

Овие вежби можат да бидат надополнети со многу повеќе и се само мал избор на обука за телесна тежина. Треба да изберете шест до седум вежби по единица од околу десет минути, кои ги менувате помеѓу трчање на самото место или скокање со јаже. Планирајте околу 30 секунди по вежба и направете онолку повторувања колку што можете правилно. Почетник треба да бидат претпазливи да ги правите вежбите полека и правилно отколку брзо и полусрце. Напредно добредојдени се да поставите цел за секоја вежба, да испланирате неколку вежби во една единица или да поминете низ единица двапати. Покрај секојдневното вежбање, идеални се и две до три спортски единици неделно од по 30 минути. Дали во едно парче или по 3 х 10 минути, можете сами да го организирате.

План за обука со телесна тежина:

Секоја вежба трае околу 30 секунди. Потоа се вклучува. Одвојте 10 секунди за да го направите ова. Важно: држете го стомакот напнат, не туркајте ги зглобовите и не заборавајте да дишете!

Пред тренинг со телесна тежина: трчајте

1. Трчање на самото место - ова ја одвива циркулацијата и ги загрева мускулите.
2. Бокс - Наизменично удирање во воздухот со левата и десната тупаница.
3. Проширете ги рацете странично - затегнете ги рацете и продолжете да одите на место.
4. Jackек за скокање - рацете над главата заедно, нозете раздвоени и прекинувачи подолу
   → за следната вежба: застанете ја ширината на колкот, прстите напред, тежината на потпетиците

Обука за телесна тежина: Сега работите навистина почнуваат!

1. Сквот - седнете на имагинарен стол, додека „седите“ кренете ги рацете испружени до нивото на градите
   → клекнете на колена

1. Склекови - ставете ги прстите или колената на подот, рацете малку повеќе од ширината на рамената, истегнете ги рацете, полека свиткајте се и потоа назад
   → Свртете се на грб, ставете ги рацете настрана од телото

1. Нозете нагоре - наизменично кревајте ја левата и десната нога 5 пати, оставајќи ја другата нога на подот
   → станам

1. Трчајте на место - длабоко вдишете, земете ги рацете со вас
   → Застанете ја ширината на колкот

Обука за телесна тежина: сега станува гадно.

1. Скок за потиснување - комбиниран склек, сквот и скок на истегнување - длабоко спуштен, ставете ги рацете пред вас, носете ги нозете наназад во скок, направете склек, нозете носете ги напред во скок, скокајте нагоре од позиција на сквотот и растегнете ги рацете нагоре, да се повтори
2. Трчајте на место - длабоко вдишете, земете ги рацете со вас

Речиси сте го направиле тоа. Речиси сте завршиле:

1. Замав напред - рацете на колковите, наизменично лево и десно, одење напред, колената малку се наведнуваат
2. Заден застој - наизменично лево и десно, одете наназад, свиткајте го предното колено, истегнете ја задната нога, истегнете ги рацете така што 'рбетот се протега
3. Трчајте на место - длабоко вдишете, земете ги рацете со вас

Ако и вие би сакале да изгубите вишок килограми и да ја промените вашата исхрана во здрава, тогаш планот за диета ВидаВида е вашиот совршен партнер за диета! Со 3 вкусни главни оброци и 2 оброци закуска, слабеете недела по недела, сити и задоволни. Дури и без спортска програма за крас!;)

---