ОБУКА ЗА ТЕЛИГАТА ГО ПОДОБРУВА КОПАСНОСТА НА АЕРОБИЧНИОТ ПРЕДМЕТ НА ПОСТАВИТЕ АТЛИЦИ - доктор

Кај младите, тренингот со тегови нормално не ја зголемува издржливоста или аеробните вежби за вежбање. Сепак, неодамнешна студија покажа дека за постар машки спортист на возраст од 65 до 74 години, тренингот со тегови може да ја подобри неговата издржливост.

телигата

Групата мажи студирала проучувала обука со тегови девет недели, три пати неделно. Секоја тренинг сесија се состоеше од четири типа на вежби за нозе, од по три сета (еден сет се состоеше од 12 повторувања; беа изведени 6-12 повторувања со максимална тежина поддржана). Максимална потрошувачка на кислород измерена на стационарен велосипед - еден од „златните стандарди“ во ценењето на издржливоста - значително се зголеми поради тренингот со тегови. Покрај тоа, зголемувањето на максималната потрошувачка на кислород поради тренинг со тежина не се разликуваше значително од зголемувањето на истиот параметар, но добиено по девет недели аеробна обука (три сесии неделно).

По девет недели тренинг со тегови, сениорите минаа уште еден деветнеделен период во кој тренираа издржливост. По овој период, забележано е мало, но значително зголемување на максималната потрошувачка на кислород. Така, тренингот со тегови е корисна „алатка“ за зголемување на издржливоста кај постарите лица, но традиционалниот аеробик тренинг може да произведе малку поголеми зголемувања на издржливоста.

Оваа ставка е прегледана 34134 пати.