Обука за трицепс Најдобар тренинг за трицепс за градење мускули

Обука за трицепс со најдобри вежби за трицепс и градење на мускули

Со цел да се стимулираат трицепсите да градат мускули, потребен ви е ефикасен тренинг со трицепс со најдобри вежби за вашиот план за обука. Можете да дознаете која вежба постигнува најдобри резултати тука. Обучете ги трицепсите и добијте голема надлактица. Која вежба е точно вистинската за вашиот трицепс, можете да дознаете овде. Трицепс, или во техничка смисла, трицепс брахии мускул, е триглав екстензор на раката што се наоѓа на задниот дел од надлактицата. Трицепсот се состои од три мускулни глави кои сите се обединуваат до заеднички крај на улната, т.е. лактот. Волуменската надлактица е резултат на тренингот за бицепс и трицепс. Заблуда е дека густата надлактица може да се постигне само преку избалансиран тренинг на бицепс. Мускулите на нозете обезбедуваат волумен за целата надлактица.

Добра вежба за тренингот на трицепсот е продолжување на трицепсот со една рака додека лежите

2/3 од надлактицата и затоа повеќе од половина од целата рака припаѓаат на трицепс. Значи, ако многу ја цените пристојната рака, не треба да се концентрирате само на обука за градење мускули на бицепс. Трицепсите главно се обучуваат и се користат за време на притискање на клупите. Затоа, трицепсите треба да се обучуваат изолирано на друг ден за да можат да применат целосна сила за следната тренинг сесија. Движењето за истегнување за време на задниот дел на лентата на клупата за тегови го става мускулот под најголем напор и со тоа добива многу тренинг на трицепс.

Секогаш треба да има три дена помеѓу тренингот на градите и тренингот за трицепс за градење на мускули, така што мускулите можат оптимално да закрепнат. Ако ја притиснете клупата денес и тренирате трицепс утре, брзо паѓате во претренираност и со тоа го постигнувате само спротивното. Мускулот стагнира и одбива да расте бидејќи нема период на опоравување во кој може да расте. На Обука за трицепс Како што веќе споменавме, е многу важно затоа што клучот за печат исто така се заснова на тоа. Значи, ако имате слаби трицепс затоа што не ги тренирате правилно, нема да имате некои посебни успеси во клупите.

Најдобра прилагодлива гира за домашно вежбање - кликнете-

Никој не мора да направи пет серии од 20 повторувања за тренинг на трицепс. Доволни се две до максимум три ефективни вежби, секоја со три сета и околу 8-10 повторувања. Ако сте нови на тренинг, прво треба да се движите помеѓу 12 и 16 повторувања со цел прво да ги зајакнете вашите мускули. За време на тренингот на трицепс, загревањето може да започне со лабаво продолжување на трицепсот над главата со гира. Избрана е мала тежина со која се можни околу 20 повторувања. Како резултат, мускулот е добро снабден со крв и е добро подготвен за претстојната тренинг сесија.

Кои вежби се најдобри за тренинг на трицепс?

Банката паѓа

Трицепс притиснете над глава

Притиснете над главата со двете раце

Тесна преса за клупи

Метен удар за тренинг на трицепс

Правилното извршување на сите вежби за трицепс, што не оди до целосно продолжување и флексија, е предуслов за трицепс да го претвори товарот и стимулот поставен во ефикасно градење на мускулите. Со гира можете да направите неколку вежби и да постигнете многу добри резултати.

Обука за трицепс со најдобри вежби за ефикасно градење на мускулите

Натопи на клупата за тегови за тренинг на трицепс

Со натопи во банка за тренинг на трицепс и градење мускули, трицепсот е оптимално исцрпен. Во оваа вежба со трицепс, се потпирате на клупата за тегови или столот. Бидете сигурни дека телото формира права линија од нозете до долниот дел на грбот. Свиткување на лактите и повторно истегнување им дава на трицепсот апсолутно ефикасен тренинг. За да го зголемите интензитетот, т.е. ако можете да направите повеќе од 10 повторувања со сопствената телесна тежина, треба да ставите пондериран ранец на стомакот. Секогаш кога се можни повеќе од 10 повторувања, тежината во ранецот исто така треба да се зголеми.

Обука за трицепс со притискање над главата

Кога правите еднооружено продолжување на трицепсот над глава, гира се зема и се протега нагоре над главата. Во оваа вежба, надлактицата се повлекува наназад, така што надлактицата и горниот дел од телото формираат линија. Потоа, почнувајќи од аголна положба, истегнете го лактот повторно и повторно нагоре, сè додека не биде скоро исправен. Движењето надолу секогаш треба да трае двапати подолго од продолжувањето. Постојат т.н. „бавно движење“ вежби за трицепс. Со овој вид на извршување, движењето секогаш се изведува како да е во бавно движење. Така, можете да направите екстремно напорен тренинг на трицепс дури и со релативно мала тежина, што гарантирано ќе го донесе посакуваниот успех.

Двооружениот печат за тренинг на трицепс

Продолжувањето на трицепс со две раце за обука на надземни трицепси е скоро исто како и продолжението со три раце на трицепс. Тука гира се зафаќа одоздола со двете раце и се турка нагоре над главата на ист начин и полека се спушта наназад. За време на оваа вежба, од суштинско значење е да се осигура дека нема шуплив грб. При спуштање и подигање на гирата, не треба да се лулаат непотребно. Предноста на оваа вежба со трицепс е тоа што не одзема многу време бидејќи и двете раце се тренираат истовремено. Со цел да се зголеми интензитетот, рацете во секој случај треба да се донесат колку што е можно по должината на главата и никогаш да не се истегнуваат рацете целосно, бидејќи тоа непотребно ги нагласува зглобовите.

Повторниот удар за ефективна обука за трицепс

За време на ударот за тренинг на трицепс, спортистот клекнува на клупата за тегови и го потпира горниот дел од телото напред додека телото не формира права линија со главата. Сега раката што треба да се обучи се протега наназад по должината на телото. Со поместување на гирата од долу назад во продолжение, трицепсите се оптимално оптеретени. Релативно мала тежина е доволна за да ги тренирате мускулите многу добро. Раката не треба да биде целосно испружена и тежината треба да биде избрана така што се можни околу 10 повторувања. Ударот на трицепс за тренинг на трицепс е релативно тешка вежба во однос на другите вежби, бидејќи правилното држење на телото е многу важно за време на вежбата.

Тесниот притисок на клупата за тренинг на трицепс

Покрај нормалното притискање на клупа, кое главно ги нагласува градите, тука е и затегнатото притискање на клупата, кое главно тренира трицепс и е ефективна форма на тренинг на трицепс. Врз основа на преса за клупи, двете тегови едноставно се држат заедно и се туркаат нагоре. Кога ја правите оваа вежба за тренинг на трицепс, проверете дали раката не е целосно испружена. Во секој случај, како и во многу вежби, намалувањето на тегови треба да трае двапати подолго од истегнувањето. Ако имате мрена, можете да ја направите и оваа вежба за трицепс со неа, но мора да бидете сигурни дека мрената не излезе од рамнотежа и не се лизне.