Обука за уништување
Вечниот мит и едно од најчесто поставуваните прашања во врска со тренинзите: Како е тренингот за уништување?
Дали има некој што не слушнал за таканаречениот „тренинг за уништување“, кој се базира на мала тежина и многу повторувања? Може да видите многу луѓе во теретана како изведуваат 15-20 сета со мала тежина и кратки паузи за опоравување. Потоа, тие трошат неколку таблети аминокиселини после тренинг и очекуваат да им се појават стомачни мускули и вени. Дали има смисла? Навистина има тренинг за уништување?
Што можете да добиете со тоа?
Што се случува за време на таков тренинг? Јачината на звукот се зголемува (што значи дека работите повеќе за време на тренингот), а тежините се помали. Поголемиот волумен го отежнува закрепнувањето помеѓу тренинзите - покрај тоа, се влошува со диетата. Количината на употребени калории ќе биде помала отколку во случај на тренинзи со поголеми тежини (и за време на тренинг и после тренинг). И еве го трикот: таа личност ќе почувствува чувство на печење во мускулите, а многумина веруваат дека ова има врска со согорувањето на маснотиите. Вежби со поголеми тежини промовираат повеќе производство на тестостерон во организмот и производство на хормони за раст, и тие играат клучна улога и во одржувањето на мускулната маса и во елиминирањето на телесните масти.
Покрај тоа, сите овие мускули ќе се намалат во обемот поради употребата на помали тежини. Вашето тело нема да го одржи мускулниот волумен што навистина не го користи. Willе се прилагоди на новонастанатата ситуација. „Помали тежини? Добро, помалите мускули ќе им бидат доволни. Зошто би чувал непотребни количини ткиво што би ме чинело многу енергија? “ Покрај тоа, помалата мускулна маса ќе го забави метаболизмот од две причини. Од една страна: колку повеќе мускули имате, толку побрзо работи метаболизмот. Од друга страна: вежби со поголема тежина се подобри за забрзување на метаболизмот. (Ова е причината зошто препорачуваме секој прво да ги развие своите мускули и да започне со тресење на вежби и специјална диета подоцна - освен во случаи на екстремна дебелина.)
Значи, традиционалните „вежби за уништување“ можат да донесат два резултати: тие можат да направат да ја изгубите тешко заработената мускулна маса (и овој процес ќе биде значително засилен со калорискиот дефицит што произлегува од вашата диета), а метаболизмот исто така ќе се забави., во споредба со тренинзи изведени со поголеми тежини.
Кое е решението?
Добро, но како би тренирал некој што сака тело со помалку маснотии? Одговорот е едноставен. НЕ менувајте што правите! Со други зборови, тоа не ги менува вашите тренинзи. Добро регулирана диета со хранливи материи и добро избран сооднос на макроелементи ќе ви помогне да ги постигнете поставените цели. Ако не го обезбедите ова, колку и да е прекрасна обуката, нема да ви овозможи значителни подобрувања во овој поглед. Единственото нешто што би било добро да се разгледа би било да се скрати времето на опоравување помеѓу вежбите, но треба да инсистирате на тренинг со најтешки можни тегови. Прилагодете го вашиот животен стил: како и со развојот на мускулите, елиминацијата на маснотиите не се јавува за време на тренингот. Главниот придонес на тренингот со тегови НЕ е бројот на калории што се користат за време на обуката, туку забрзаниот метаболизам добиен како резултат, мускулна стимулација. и, последно, но не и најмалку важно, хормоналните ефекти предизвикани од тренингот со тегови.
Земајќи ги предвид сите овие фактори, сега може да видите дека таканаречените „традиционални тренинзи“ изведени со големи тежини се многу поефикасни од оние што се базираат на „методи за тренирање на уништување“. (сепак, мора да се направи разлика од вежби со повеќе повторувања за кои можете да прочитате на нашата веб-страница).
Што е со техниките за подобрување на интензитетот?
Можете да ги користите, но не на штета на тегови и не секој пат. Едноставно зачинете ги тренинзите од време на време за да ги збуните мускулите. Запомнете: вашата исхрана ќе влијае на вашата способност да се опорави до одреден степен, и овие вежби во голема мера ќе го заморат вашето тело. Затоа, секогаш бидете сигурни дека сите услови за обновување се исполнети по тренингот за режење.