Новодојденец ОБГ Олди, но Голди

Новодојденец на ObG

на Phil795 »18 октомври 2019 07:05

новодојденец

кратко за мене: Почнав да тренирам на 23 во август 2018 година, држев диета до јануари 2019 година и изгубив 20 кг. Паднам на 68 кг на 8% (при што вагите покажаа 71 кг една недела подоцна откако телото повторно беше соодветно снабдено со KH и вода
Од февруари во изградба со планот ГК на ДЗА, во меѓувреме стигна до 80 килограми со стабилно зголемување на силата (секако не чиста чиста маса, бидејќи обуката и исхраната не беа најголем приоритет во јули-август (работа, движење, итн.)).

Бидејќи сакав да го конвертирам ТП на крајот на годината, програмата е совршена за ова.

Исхрана:
Протеин 160g = 656kcal
Маснотии 80g = 728kcal
KH 400g = 1640kcal

Вкупно: 3024kcal
Бидејќи ја зголемувам тежината за 1 кг месечно од јануари, релативно сум сигурен дека ќе добијам просечна потрошувачка од 3100-3300 ккал. Така, го сменив KH од 3,5g на 5g на килограм KG за да не ја напуштам програмата полесно отколку на почетокот: P

На сите учесници им посакувам многу успех и добар раст

Возраст: 24 години
Висина: 185 см
Искуство за обука: 1 година
Групна задача (по избор): ObG