Обука за вибрации - целиот блог Hocus-Pocus од

Објавено на 27 ноември 2011 година од советник за вибрациона терапија

Позадина на обука со вибрациони плочи

Општо, може да се користи a вибрации Едноставно, опишете (вибрации) како периодично движење на тело напред и назад. Бројот на осцилации во единица време се нарекува фреквенција и амплитуда на осцилацијата.

Главно се прави разлика помеѓу хармонични и нехармонични вибрации. Во случај на хармонична осцилација, која може да се претстави во функција на синус или косинус и која многумина требаше да ја сретнат на часовите по математика, постојат редовни процеси. Овие се безопасни за телото и оваа технологија се користи на платформите за вибрации. Спротивно на тоа, нехармоничните вибрации можат да му наштетат на телото. Едноставен пример за ова е џекамер на градилиште.

обука

Извор на слика: Личер, Едгар: Модерен физик, 1987 година

Трето, може да се додаде и пригушена осцилација, што покажува намалување на амплитудата со зголемување на времето. Лесно е да се визуелизира со замав во кој се судрите. Без понатамошно снабдување со надворешна енергија, осцилацијата запира. Сепак, бидејќи пригушената осцилација треба да се смета како посебна форма на хармонична осцилација, таа е исто така безопасна за здравјето и треба да се спомене само заради комплетност.

На крајот, накратко да го посочиме проблемот со присилна осцилација. Можеби едниот или другиот од нив на часот по физика наидоа на клучен збор „резонантна катастрофа“. Природната осцилација на телото и надворешната осцилација се евоцираат едни со други и го ставаат телото во сè посилна осцилација додека не се расипе во најлош случај.

За ова, мора да знаете дека нашите органи и нашето тело, исто така, природно вибрираат со одреден број на срца. Се применува ако сопствената осцилација поделена со надворешната осцилација (во нашиот случај уредот) е помала од 1, се појавуваат резонанции. Едноставен пример за пресметка: замав на главата со 18 Hz преку Електрична плоча со 15 Hz = 1,2. Ова видео на мостот Такома го стеснува во 1940 година покажува што може да предизвикаат резонансите што произлегуваат:

Правило: Областите на сопствената резонанца на телото треба да бидат изоставени за да не се појават таканаречените „резонантни катастрофи“. Дури и ако веројатноста е мала, секоја потенцијална опасност треба да се избегнува. Затоа, повеќето уреди не можат да бидат поставени во проблематичните фреквенции. Ова правило важи за рекреативни спортови на вертикални уреди. Во физиотерапија, уредот што се менува на страна обично се користи под водство на терапевт, што овозможува насочена употреба помеѓу 5 и 20 срца.


Извор на слика: Ханс-Улрих Хартн: Физика за лекари, 1993 година

На крајот од кратката екскурзија во физика, вистинската идеја зад тренингот за вибрации. Размислете за првата употреба во бестежинска состојба.

Основната формула е: сила = маса x забрзување

Со конвенционална обука за отпор, ние обично ја зголемуваме масата со дополнителни тежини, на пример, тегови, со цел да ја зголемиме нашата сила. Силата на гравитацијата делува како забрзување.
Ако недостасува силата на гравитацијата, на пример во вселената, не може да се генерира поголема сила со зголемување на масата. Во овој случај, не ви требаат тегови, туку вештачко забрзување и токму тука започнува обуката за вибрации.

Принципот

Мускулниот вретено рефлекс е решен, на пример, од страна на лекарот со неговиот чекан. Ја тестира водечката функција на нашите нерви, поедноставувајќи ги рефлексите. Што се случува? Преку надворешно дејство на сила (тука чеканот) на нашата тетива, таа се повлекува на мускулот. Мускулот одеднаш се протега и испраќа сигнал до 'рбетниот мозок. Како заштитен рефлекс, 'рбетниот мозок ја испраќа командата за „контракција“ за да го заштити мускулот од кинење. Токму овој рефлекс на мускулното вретено е активиран од вибрациите.

Колку е поголема фреквенцијата на обука што се користи, толку почесто се активира рефлекс на мускулното вретено и, следствено, има повеќе мускулни контракции.

30 Hz = 1800 контракции/минута

40 Hz = 2400 контракции/минута

50 Hz = 3000 контракции/минута

Рекламната индустрија сака да го користи овој факт за да покаже дека тренингот со вибрации е супериорен во однос на конвенционалната обука и дека истиот ефект на обука може да се постигне во дел од нормалното време, бидејќи со колку доброволни контракции можеме инаку да управуваме во минута?

Сепак, фактот дека не е важен само бројот на контракции, туку и нивната сила и квалитет, честопати е подметнат под масата. Се разбира, рефлекс на вретено не пасивно ја собира истата напнатост како активен спортист кој крева субмаксимална тежина.

Исто така, треба да се напомене дека времето на рефлекс, односно времето од почетокот на стимулацијата до појавата на моторната реакција, е помеѓу 20 - 50 ms во зависност од личноста. Ова значи дека на нашето тело му треба малку малку време да реагира. Меѓутоа, ако иритацијата е толку брза што не може да се следи биолошки, нашето тело ги протега рацете и повеќе не реагира на ефектите од истегнување. На пример, ако би тренирале со 100 Hz (т.е. 100 цели вибрации, што би одговарало на 100 контракции) во секунда, но нашето тело управува со 50 единици поради времето на пренос од 20 ms, тогаш тоа не го регулира рефлекс до максимум, туку го игнорира надворешното влијание. Едноставно кажано, тој се откажува.

Обука над 50 Hz не е препорачлива. Дали на вашето тело треба дури и 50 мин. Време на реакција (не грижете се, вие не сте губитник сега и нема да го забележите тоа на друго место во животот) вашиот оптимален опсег за обука е само 20 Hz.

Последно, но не и најмалку важно: никој од нас не може да активира 100% од мускулите. Со секоја контракција, само некои од нашите мускулни влакна ја извршуваат работата додека останатите паузираат. Овие резерви се наменети за апсолутни итни ситуации. Човек често слуша дека луѓето развиваат натчовечка сила во смртоносни ситуации. Честитки, го откривте принципот на автономно заштитени резерви!

Необученото мнозинство, околу 85%, може да повика само 30 до 40% од нивната сила, т.е. дури и не напнати половина од нивните мускулни влакна по своја волја.

Врвен спортист постигнува околу 80-85% со години обука.

Поради високиот ритам на срцето, платформата за вибрации активира 95-97% од сите мускулни влакна! Како е можно тоа? Всушност е прилично едноставно.

Да претпоставиме дека имаме 100 мускулни влакна и договараме 80% од нив за 1 секунда. Значи, ние искористивме 80 влакна во нормален тренинг. Како резултат на вибрациите, на пример, 30 пати 80 влакна се затегнуваат за 1 секунда. Користените влакна делумно се менуваат со секоја контракција. Значи, ние ги искористивме прилично секое влакно еднаш во истата секунда, иако со послаб однос на напнатост.

Покрај тоа, ние не само што ги достигнуваме површните мускули, туку и стануваме подлабоки, бидејќи вибрациите се насекаде. Длабоките мускули е повторно популарен рекламен збор. Секако не е неважно, но исто така не треба да се преценува и обично се обучува многу подобро со спортисти отколку што лекарите и терапевтите би сакале да ни кажат. Како и да е, ова активирање на сите мускулни влакна е интересна точка за бодибилдерите и спортистите за јачина, на што ќе продолжиме понатаму.

Контраиндикации

  • Апсолутни контраиндикации
    • Акутна тромбоза
    • Пејсмејкери за срце и мозок
    • Тешка остеопороза со фрактури
    • Нелекувана хипертензија
    • Тежок дијабетес (со микроангиопатии)
    • бременост
  • Релативни контраиндикации
    • Неакутни проблеми со грбот (нема обука за вибрации за Бехтеровата болест!)
    • Импланти подолги од 6 месеци (без обука за вибрации за зацементирани протези!)
    • Забни импланти (подолги од 6 - 9 месеци)
    • Импланти на дојка (подолго од 6-8 недели)
    • Камења во жолчка и бубрези (мали камења)
    • Кардиоваскуларни заболувања (без обука за вибрации за тешка инсуфициенција и воспаление!)
    • Стентови (подолги од 6 месеци)
    • Епилепсија (подолго од 2 години)

Исто така, треба да се напомене дека сите релативни контраиндикации не мора да ја исклучуваат обуката за вибрации, но треба да се разговара со докторот или терапевтот. Следното се однесува на сите упатства што се дадени со временски информации: Ако болеста или постапката е помлада од наведената, тоа е апсолутна контраиндикација.

Историски основи

Уште во античка Грција, научниците ги проучувале ефектите на вибрациите врз човечкото тело. Користејќи обична пила од дрво и крпа, тие ги пренесувале вибрациите специјално на повредените делови од телото и се обиделе да го подобрат локалното заздравување на раните.

После тоа, вибрациите долго време исчезнаа од медицинскиот или спортскиот свет. Дури во 1880 година, Jeanан Мартин Шарко изгради вибрирачки стол и шлем, кои терапевтите ги користеа за лекување на болка во следните години.

80 години подоцна во 1960 година, проф. Биерман ги изврши првите сериозни научни истражувања на оваа тема во тогашната ГДР. Во 1970 година Русинот Др. Работата на Владимир Назаров Биерман продолжи за патување низ вселената во Советскиот Сојуз. Со оваа помош, космонаутите можеа да останат во вселената скоро четири пати подолго од американските астронаути, бидејќи тие мораа помалку да се борат со трошење на мускулите и нарушувања на циркулацијата.

По падот на идот, знаењето стигна до западниот свет. Во 1996 година, компанијата Галилео го регистрираше првиот патент во светот за странична наизменична платформа за вибрации, која наскоро се користеше во многу физиотерапии. Пробивот се случи во 1998 година од страна на Гус ван дер Меер, холандски национален тренер во разни спортови, кој ја разви првата Power Plate. Добри 10 години подоцна, над 50 изложувачи на платформи за вибрации треба да бидат претставени на Фибо 2007, најголемиот светски саем за фитнес. Според конзервативните проценки, секоја трета спортска сала сега има една или повеќе платформи за вибрации.