Обука за вибрации како нов велнес тренд
Обуката за вибрации е иновативен метод за обука што привлекува се поголем интерес. Вибрационите плочи го поставуваат телото како вибрира и треба да ви помогнат да изгубите тежина. Што е во врска со ветувањата?
Обуката за вибрации станува сè помодерна како нова форма на обука за силата во фитнес центрите и дома. Со овој метод на обука, лицето кое вежба стои на вибрирачка плоча што вибрира во фреквентен опсег од околу 5 до 60 Hz. Обука за вибрации се нуди и во други области, како што се натпреварувачки спортови, рехабилитација, медицина и превенција и се користи за зголемување на перформансите на мускулите и за подобрување на координацијата и рамнотежата.
Мускулна стимулација
Стоејќи на вибрирачка платформа, вибрациите се воведуваат во целото тело преку нозете. Корисниците очекуваат овој вид на мускулна стимулација да има бројни ефекти врз различните системи на човечкото тело. Некои од нив се докажани во студиите, додека други се бројни студии со спротивставени резултати за здравствените придобивки.
Вибрационите плочи, во зависност од варијантата на уредот, постојат вертикално вибрирачки и странични наизменични системи со различни опсези на фреквенции, се појавуваат вибрации. Овие дејствуваат на мускулите и предизвикуваат несвесни мускулни рефлекси, таканаречени рефлекси што се протегаат на тетивите. Мускулите се смалуваат на трепкање, а потоа повторно се олабавуваат. Ова ја зголемува циркулацијата на крвта и ги активира лимфните садови. При рехабилитација, шејкерите често се користат по спортски повреди за да се обноват мускулите. Обуката исто така треба да ја зголеми подвижноста преку фазите на истегнување на целиот апарат на тетивите.
Напредните корисници не само што стојат на уредот за вибрации, туку исто така вршат сквотови, склекови или додатоци на трицепс динамично на уредот. Идеални се единици од околу 30 до 60 секунди со пауза од една минута. Тренинг сесијата не треба да биде подолга од 20 минути, во спротивно постои ризик од воспаление на мускулите. За време на вежбите, треба да се внимава главата да не вибрира. Исто така е важно да се менува обуката низ различни опсези и времиња на фреквенции.
Досега нема научни докази
Нема научни докази за поддршка на често опишаната претпоставка дека тренингот со вибрации значително ќе ги стопи масните наслаги. Како елемент за поддршка на тренингот, како додаток на разумна диета и обука за кардиоваскуларна издржливост, тој обично може да се користи секако.
Не се препорачува за контраиндикации
Обука за вибрации не се препорачува за некои контраиндикации. Овие вклучуваат бременост, акутно воспаление и свежи хируршки рани, пејсмејкери, епилепсија, импланти на колк и колено и кардиоваскуларни болести. Во случај на сомневање, секогаш треба претходно да се консултирате со лекар.