Обука за вибрации Колку е ефикасна плочата за напојување
Застанете на вибрирачка плоча, оставете си енергично да се потресете и набавете го телото од соништата во бикини - ова би требало да работи со плочата за напојување. Но, која е поентата на тренингот за вибрации?
Потпевнува и вибрира: Вежбањето на електричната плоча е популарно одамна. На крајот на краиштата, тренингот со вибрации треба да ви помогне да изгубите тежина, да ги зајакне мускулите и да го снема целулитот. И тоа за само 10 минути. Звучи одлично, нели? Но, колку е навистина ефективна обуката? Дали е доволно само да застанете на него или треба да се направат специјални вежби на плочата за вибрации? Прашавме експерт за ова и сами тестиравме тренинг сесија на Електричната плоча!
Електрична плоча, тренирање со вибрации или вибрации на целото тело: што е всушност?
Вибро тренингот првично беше развиен во 70-тите години на минатиот век како метод за обука на конкурентни спортисти. Поради тренингот на вибрирачката плоча, треба да ги градите мускулите особено брзо. Денес во т.н. фитнес и спортски студија има т.н. Power Plate уреди. Покрај обука за фитнес, тие се користат и во областа на рехабилитација.
Принципот на тренирање со вибрации е едноставен: вибрациите ги насочуваат вибрациите во телото и со тоа ги стимулираат сите важни мускулни групи. "Енергетската плоча е специјален уред за обука што генерира тродимензионални вибрации. Во зависност од вежбата, големите мускулни групи се предизвикуваат поинтензивно и, пред сè, длабоките мускули се стимулираат да работат понапорно. Телото мора да реагира на вибрациите и да ги контролира рефлексивно Мускули вклучени “, објаснува Дејвид Флејк, личен тренер и сопственик на Krafthaus Köln.
Научните студии покажаа дека обуката за плочата е исклучително ефикасна. Бидејќи со тренирање со вибрации, работат вкупно 97 проценти од мускулните влакна - ова обезбедува поголема мускулна маса и поголема потрошувачка на енергија.
Видео: Се обидовме со плочата за напојување
Вашиот прелистувач не може да го репродуцира ова видео.
Добро потресен: вака работи обуката со Power Plate
Обуката за Power Plate секогаш треба да се спроведува под водство и надзор на личен тренер. Така се проверува дали движењата се извршуваат правилно. Во некои фитнес студија, сепак, опремата можете да ја користите на ваш сопствен ризик. Обуката за вибрации обично се одвива во мала група и трае околу 30 минути. Започнува со мало загревање во кое сите зглобови се поместуваат еднаш.
Вистинската обука се состои од разни вежби кои се изведуваат од 30 до 60 секунди на одредена фреквенција. Овие можат да бидат класични сквотови, паузи или стомачни. "Поголемиот дел од времето, работите многу функционално и во различни мускулни групи, така што ќе ве предизвикаат што е можно повеќе. Вежбите се изведуваат и динамички и статички", вели Дејвид. На крајот од тренингот со вибрации, има и специјални вежби за масажа кои малку ги олабавуваат потребните мускулни групи.
Пост споделен од PLATEFIT® (@platefit) на 17 март 2018 година во 9:42 часот PDT
Совет: За време на тренингот со вибрации, нозете треба да бидат малку свиткани и тежината секогаш треба да се префрла на топчето на стапалото. Ова прави вибрациите да се чувствуваат многу помеки и попријатни.
Обука со електрична плоча: Многу повеќе исцрпувачки отколку што се очекуваше
Вибрационата плоча често се нарекува парче спортска опрема за мрзливи луѓе. Но, ако мислите дека можете едноставно да си дозволите силно да се разнишате и потоа да бидете во можност да се спуштите тенок и добро обучен, за жал не сте во право. Бидејќи обуката за електрична плоча е исцрпувачка.
Која е поентата на тренингот за вибрации?
Се запрашавме: Дали тренингот на плочата за вибрации е поефикасен од „нормалниот“ тренинг? Одговорот на експертот за фитнес е да и не.
"Телото или мускулот мора да реагираат на вибрациите. Колку се посилни вибрациите, толку е поинтензивна реакцијата, а исто така и напнатоста во мускулите поврзани со нив. Зголемената реакција во мускулите ги прави конвенционалните вежби побарувачки и тренираат на други". Електричната плоча е сè поефикасна “, вели Дејвид. Но, вибрирачката плоча има еден улов: Ако вежбите на Електричната плоча се извршат погрешно, најсилната вибрација нема да помогне.
За кого е погодна ваквата обука за вибрации?
Без разлика дали сте фитнес навивач или почетник - обуката на вибрациската плоча е во принцип погодна за сите различни нивоа на изведба, бидејќи вежбите се прилагодени на соодветното ниво на изведба. Сепак, луѓето со тромбоза, висок крвен притисок, епилепсија и стентови, како и бремени жени треба да се воздржат од таква обука или претходно да разговараат со нивниот матичен лекар.
Чао вдлабнатини: Обука за вибрации се бори против целулитот?
Вибрациите ја стимулираат циркулацијата на крвта и го затегнуваат ткивото, што генерално може да резултира со поцврста кожа. Сепак, колку и да беше убаво, Електричната плоча не може да исчезне несакани вдлабнатини на бутовите и задникот, бидејќи 60 до 80 проценти од целулитот е генетски.
И, како тренингот сега влијае на вишокот килограми од кои сме толку уморни? Според една студија, неговото тресење навистина може да ви помогне да изгубите тежина на долг рок. Причината: колку повеќе мускули се градат, толку повеќе се троши енергија и се стимулира повеќе согорување на маснотии. Сепак, тука ништо не работи без соодветна исхрана!
Кои други позитивни ефекти ги има обуката на Power Plate?
Во основа, тренингот со вибрации помага во градење на мускулите и ги прави поотпорни. Обука за електрична плоча исто така може да се користи за подобрување на рамнотежата. Последново особено многу добро придонесува за зајакнување на длабоките мускули и спречување на болки во грбот. Други позитивни ефекти, исто така, може да се постигнат со артроза и остеопороза, бидејќи вибрациите и нежните стимуланси на притисок имаат позитивен ефект врз зглобовите и коските.
Шише шишиња Доли
Важна забелешка на крајот: Активниот начин на живот со урамнотежена исхрана и многу вежбање е сепак најдобриот начин да се остане во форма и да се постигне или одржи здрава тежина.