Обука за висина и позитивни ефекти врз здравјето
Обука за висина е докажан метод за врвни спортисти за зголемување на перформансите. Она што е помалку познато е дека обуката со намален кислород може исто така да им помогне на нормалните луѓе со исцрпеност, намалување на стресот, дијабетес и дебелина. И, исто така, ве прави среќни.
Во врвниот спорт, особено во велосипедизмот, со години е вообичаено да се интегрираат тренинзите на висина во развојот на физичката форма и перформанси. За да го направат ова, спортистите или одат во центри за обука на голема надморска височина, обично околу 2000 метри надморска височина, или користат вежба за вештачка надморска височина на рамнините каде што се изведува тренинг во центри за спортска медицина или во приватна употреба под услови на низок кислород, на пример во т.н. „кислородни шатори“. Оваа обука за хипоксија доведува до подобрување на внесот на кислород кај професионалците и генерално до зголемување на перформансите (видете го полето за информации подолу).
Сè уште е непознато дека позитивните ефекти врз организмот може да се применат и во други области. Кристијан Пегер, на пример, знае за „стабилно растечки број на луѓе кои се заинтересирани за вежби за вештачка надморска височина во спортот и терапијата“. Тиролецот е општ лекар и може да понуди обука за надморска височина во неговата пракса во Инсбрук како еден од ретките лекари во Австрија. „Интересно, затоа што така запознав огромен опсег, од врвни спортисти во апсолутен натпреварувачки спорт до не-спортисти со прекумерна тежина кои едноставно сакаат да ја подобрат својата лоша состојба.“ Важно е да се нагласи дека Пегер природно ги вклучува и сите конвенционални методи на лекување Но, заинтересиран за вежбање на вештачка надморска височина во неговата пракса. „Тоа може да се направи само како придружба, само високиот тренинг е само една компонента од многуте во терапијата, на пример во случај на прекумерна тежина.
Областа на истражување во оваа област е сè уште млада, но веќе постојат студии кои ги докажуваат позитивните ефекти. Пегер исто така имал добри искуства, на пример со пациенти кои сакаат да изгубат тежина. Телото побрзо се заморува поради намалениот кислород за време на тренинг на голема надморска височина, но за разлика од тоа, постои зголемена потрошувачка на калории. Ова значи дека единиците за обука може да се направат околу 15 проценти пократки, што во случај на тркачи со прекумерна тежина става многу помалку стрес на зглобовите.
Подобрувања во секојдневниот живот
Исто така, имало позитивни искуства со класични стресни заболувања како што се хронична исцрпеност и т.н. Пегер користи, меѓу другото, на обука со маски за дишење и наизменичен протокол, т.е. наизменични фази со намален кислород и фази во нормални услови на воздух. Телото учи да се справи со ова намалување и предизвиканиот стрес и потоа се враќа во подобрена функционална состојба во нормални услови. „Луѓето се чувствуваат подобро во секојдневниот живот.
Тековната техничка опрема на Пегер овозможува обука за вештачка надморска височина до околу 5000 метри надморска височина, теоретски ова може да се прошири на 8000 метри, што е интересно и за планинари со голема висина со недостаток на време кои сакаат да ја скратат аклиматизацијата за експедиции. Со врвни спортисти, Пегер се искачува на околу 4800 метри во супер тешки интервали. За нормална обука за издржливост, доволни се 2.400 до 2.500 метри. Патем, Пегер ја опишува лесно достапната надморска височина од 1500 до 2500 метри како „алпски медицински велнес“, бидејќи се нуди и како бенефит на многу туристички локации со повисока положба во Австрија. Ова го користат провајдери како што е Alpinhotel Pacheiner на Герлицен во Каринтија, каде што фитнес салата на 1900 метри привлекува и врвни спортисти. „Пред Тур де Франс, со нас дури го имавме и спринтерот од светска класа Марк Кавендиш“, изјави воодушевениот водител Франц Пачеинер.
Другите области во кои Пегер имал позитивни искуства со пациентите вклучуваат метаболички болести како што се дијабетес и хронични заболувања на дишните патишта и белите дробови. Што се однесува општо: За време на тренингот на голема надморска височина, се ослободуваат повеќе хормони против болка, т.н. ендорфин („хормони на среќата“). Така, може да се обучите малку повеќе „среќа“. Како и да е, обуката за надморска височина не е ниту лек, ниту генерално корисна за секого. Прво, трошоците не се безначајни (Пегер: „Трошоците за третман се споредливи со трошоците за нуркање“), второ, постојат и медицински причини поради кои не се препорачува обука за надморска височина. За таа цел се прави тест за толеранција на висина. „Од искуство знаеме дека до 50 проценти од населението не реагира на обука за вештачка надморска височина“, вели Пегер. Покрај тоа, голем број лабораториски вредности мора да бидат апсолутно нормални - ако не и многу нормални - особено вредностите на железо и тироидна жлезда.
Општо, луѓето не можат да живеат во екстремни височини. Највисоките трајно населени области на земјата се околу 5300 до 5400 метри. „Покрај тоа, долготрајниот живот не е можен без дополнителна помош и без оштетување на здравјето“, вели Пегер. „Во телото, сè почесто се одвиваат катаболички процеси кои ги напаѓаат физичките резерви.“ И додека веќе зборуваме за негативните последици од надморската височина: Критичарите честопати се осврнуваат на обуката за вештачка надморска височина како „легално допингување“, обвинението за кое Пегер е секако познато. Според Светската антидопинг агенција ВАДА, во моментов нема забрана за употреба на вежби за вештачка надморска височина. Пегер: „И не гледам знаци дека ова ќе се промени во догледна иднина, бидејќи обуката за вештачка надморска височина е позната и се користи веќе подолго време.“ Понекогаш лошата репутација на обука за хипоксија се должи на фактот дека во минатото честопати беше исто така нелегално Допингот на крвта беше комбиниран.
За „нормални“ пациенти, обуката има предност што е лесна за консумирање и се повторува за кратко време. „На пример, клиентите доаѓаат кај мене на третман еден до три пати неделно. Но, постојат и апликации за кои е потребно многу повеќе пот. “Апликациите за спорт траат три до четири недели или, во смисла на тренинг, терапевтски апликации еден до два месеци. За лекарот, обуката за вештачка надморска височина е во секој случај соодветно средство, кое тој го користи кај пациенти за да ги придружува другите мерки. „И јас го правам тоа многу јасно кога може да се очекува подобрување за пациентот, за спортистите само кога сè е легално, и воопшто само кога има медицинска смисла“.
Обука за надморска височина (обука за хипоксија) е обид да се постигне ефект на обука и подобри перформанси преку природна или симулирана надморска височина. Обуката се одвива или на станот со намален кислород во воздухот (комори за хипоксија, шатор за кислород, маска за дишење) или на „вистински“ надморска височина од 1900 до 2500 метри. Над и пред се од 4000 метри надморска височина, тоа е тешко разумно заради недоволната аклиматизација и значително помалиот интензитет што треба да се постави.
Ефект: Пропорцијата на кислород во воздухот во основа е постојана 21 процент. Меѓутоа, на надморска височина, воздушниот притисок се намалува и со тоа се намалува апсолутната содржина на кислород во воздухот. Потребата на организмот за кислород останува иста. Реакцијата на телото и погонот на здивот контролирани од мозокот: Бидејќи се зголемува дишечката активност (хипервентилација), организмот произведува повеќе црвени крвни клетки како резултат на биохемиски процеси. Ова доведува до зголемено внесување на кислород преку белите дробови, подобрен транспорт на кислород во крвотокот и ткивото и на крајот до повеќе кислород во мускулите. Покрај тоа, метаболичката активност е стимулирана и се ослободува повеќе енергија како резултат на подобрената употреба на кислородот.
На издржливоста, брзината (особено брзите реакции), рамнотежата на моторот и координацијата на движењата влијаат позитивно дури и со краток престој на голема надморска височина, додека максималната сила и издржливост тешко се менуваат под акутна хипоксија. По околу 10 до 14 дена, ефектите од обуката исцрпуваат.
Општ лекар со практики во Инсбрук и Аксамс, експерт за спорт, алпска и надморска височина, медицина на труд и итна медицинска помош.