Обука за задната страна - Кори Грмеску
Задниот крај - е тренингот дизајниран да ги зајакне задникот и да ги преобликува. Разновиден пакет вежби работи на мускулите на нозете, со цел да се создаде визуелна хармонија и ефикасност на работата при тренинг.
Оваа обука се заснова на техники за естетско моделирање на мускулите за да се усогласат пропорциите на нашето тело, па затоа најчесто се наоѓа во програмата за вежбање на наши клиенти кои или сакаат да изгубат тежина или сакаат да го преобликуваат своето тело.
Создадовме серија специјални програми за вежбање кои можат да ви помогнат. Влезете во продавницата и нарачајте ја програмата што ви одговара!
Што е обука за задниот дел?
Задниот крај е напреден тренинг за забрзано ремоделирање на мускулите на ногата и задникот. Има многу добри резултати и ужива значителен успех кај старите клиенти во нашата соба.
Во програмите за слабеење, исто така, треба да биде поврзано со барани кардио вежби, а програмите за ремоделирање треба да се воспостават индивидуално, за време на советувалиштата во салата, кои се одвиваат бесплатно за нашите клиенти на ЛејдиФИТ.
За што станува збор за обуката на RearEnd?
Бутовите и особено задникот се работи главно, а преку специфична комбинација на вежби е насочено искачувањето на задникот и развојот на глутеусните мускули, со непосредно видливи ефекти: задникот стекнува цврстина и униформен волумен, разликата во нивото помеѓу задниот дел на бутот и задникот, а вежбите се дизајнирани да создадат компактен волумен во пределот на бутот за да изгледаат потенки нозете, а задникот поистакнат.
LadyFIT - прва теретана за нежни жени е теретана исклучиво посветена на дами со разновидна и персонализирана програма за вежбање.
Вежбата
митовите
Тоа е најдобра вежба за испакнување на задникот. Мора да се работи внимателно, полека, со целото тело договорено, за да не се балансираат карлицата и лумбалниот 'рбет.
Седејќи на дланките и колената, со дланките директно под рамото и со колената нормално на земјата, таа го затегнува стомакот и ги затегнува задникот. Туркајте ја ногата кон таванот со свиткано колено на 90 степени и подигнете ја ногата додека коленото не ја достигне висината на карлицата. Вратете се полека на земјата и повторете. За да ги почувствувате ефектите од оваа вежба, треба да работите 4 серии од по 10 повторувања за секоја нога. Има ефект на кревање на задникот .
Страничен лифт
Тоа е вежба која ја обликува линијата на бутовите и половината, но треба да ја одржувате карлицата порамнета со рамената и потпетиците. За ова е важно добро да се затегне стомакот, да се стабилизира усогласувањето на трупот.
Седејќи на страна со свиткани колена, едната дланка потпрена под рамото, а другата поставена на половината, проверува дали го држи стомакот напнат. Бидете сигурни дека имате потпетици, поддршка на дланката и карлицата во права линија.
Затегнете ги бутовите и задникот и подигнете ја карлицата од подот додека не формирате права линија од потпетиците до рамената. Држете 3 секунди и полека спуштете се, а потоа продолжете со движењето на истата страна. За максимална ефикасност добро е да работите 2 сета од по 10 повторувања за секој дел.
Лежишта за назад
Тоа е сложена вежба за преобликување на бутовите и задникот, во која е добро да се користи степерот за поголема стабилност и безбедност.
Startе започнете со нозете свиткани на 90 степени, со дланките на степерот и грбот исправен. Потоа брзо вратете ја едната нога назад и спуштете се на долг свиок, држејќи ја задната нога совршено затегната и торзото исправено. Држете 3 секунди, а потоа брзо вратете се на чекорот.
За максимална ефикасност добро е да работите 3 серии од 10 повторувања со секоја нога одделно, но ако само што започнувате со тренинг, препорачливо е да ги менувате нозете за да не се заморувате премногу.
Длабоки сквотови
И оваа вежба се работи и со помош на степерот, а движењето е бавно и многу контролирано. Започнете со нозете раздвоени од двете страни на степерот, колената исправени, грбот исправен и дланките потпрени на работ на степерот. Потоа полека свиткајте ги колената и поместете ги дланките на другата страна од степерот и добро истегнете го грбот. Држете ја положбата 3 секунди и полека вратете се на првичното порамнување. За максимални резултати извршете 4 серии од по 10 повторувања.