Рамен стомак 8 совети за исхрана OMЕНИ ЗДРАВЈЕ

Рамен стомак 8 совети за исхрана за тенок стомак

Се разбира, шест пакет е статусен симбол за fitnessубителите на фитнесот. Но, тесното, обучено јадро не е само вистинско привлекување очи: Ако го одржувате стомакот рамен, имате корист и од многу здравствени придобивки.

Силните стомачни мускули го зајакнуваат и стабилизираат грбот и на тој начин спречуваат досадни болки во грбот. Покрај тоа, насочената обука за аб, го подобрува вашето држење на телото.

Може ли да изгубам тежина специјално на стомакот?

На крајот на краиштата, одговорот е не. Селективно слабеење не е можно, а само тренингот на абдоминалните мускули, за жал, има мала корист во борбата против тврдоглавите маснотии на стомакот. Ако сакате да изгубите килограми, тоа можете да го направите само како целина. Ова бара обука за издржливост за согорување на калории. Ова е можно само во употреба на цело тело.

Што треба да јадам за да добијам рамен стомак?

Ова е уште една важна поента: И вашата диета мора да биде исправна, така што килограмите паѓаат и - ако сакате - мускулите стануваат видливи.

Затоа што ако секогаш согорувате онолку калории колку што јадете, влошките нема да се намалат. Потребно е негативно рамнотежа на калории. Не е важно само колку јадете, туку што точно.

План за обука на 39 страници како PDF
потребни се само 2 тегови
за почетници и напредни корисници
секоја вежба објаснета на слики и видео
Оптимизиран за печатење, достапен на секој уред
Повеќе информации

Дали сакате да изгубите тежина, да изградите мускули или да станете подобри наоколу? Тогаш сте точно во право со нас. Нашите врвни обучувачи ќе ве земат точно таму каде што сте и ќе ви напишат скроен План за обука и/или исхрана - Вклучени се мотивација и прашања.

Правилна исхрана за рамен стомак

Без оглед на теоријата, не е ракета наука да го репрограмира телото за да биде тенок. Со неколку практични совети за секојдневниот живот, можете да ја поттикнете вашата исхрана кон рамен стомак.

Тоа е помалку за деталното готвење и повеќе за паметното планирање и купувањето. Ние ќе ви ги кажеме 8-те најдобри совети за исхрана за тенок стомак и затегнат струк

1. Исцрпете го фрижидерот и кујнскиот шкаф!

Пред да започнете со проект за тенок стомак, прво правилно извадете го фрижидерот и кујнскиот ормар. Слатки, готови и нездрави замрзнати производи (освен замрзнат суров зеленчук), алкохол, производи од бело брашно како бисквити или тост, како и мрсни колбаси за жал не е дозволено да започнат. Инаку ништо нема да се случи со рамен стомак. Најдобро е секогаш да се јаде што е можно поприродно и да се избегнува индустриски обработена храна.

Шеќерот, маснотиите и адитивите често се кријат во готови производи како што се сосови, со кои внесувате само непотребни калории и слабеење на торпедо. Кога купувате нови производи, побарајте квалитет и свежина. Наместо ефтино масло за јадење, почестете се со ситно масло од репка или орев. Месото не треба да завршува на чинијата секој ден - но ако се случи, тоа треба да биде пилешко или мисирка и идеално органско.

2. Намалете ја телесната тежина на долг рок наместо да направите диета при несреќи

Диетите за екстремно намалување се табу, како и секој друг вид на радикално ограничување на исхраната: губењето тежина бара трпеливост и упорност. Во комбинација со издржливост и тренинг со тежина, брзо ќе ги видите вашите први успеси и наскоро рамен стомак.

3. Посен стомак благодарение на ниските хидрати

Обидете се да имате малку јаглени хидрати. Затоа што сакаат да се акумулираат. Ако јаглехидратите складирани во клетките на телото не се потребни за вежбање, на пример, телото ги претвора во маснотии. На германски: Hüftgold. Особено навечер не ви треба дополнителна енергија во форма на јаглехидрати.

Ограничете ја количината тестенини, ориз, леб, компири и друга храна со јаглени хидрати и скроб на најмногу една порција на ден. Вечерта, најдобро е да не користите јаглехидрати воопшто: Ова му дава можност на вашето тело да се распаѓа и да не собира масни наслаги навечер. Пред вежбање, сложените јаглехидрати (цели зрна) ви ја даваат потребната моќ за тренингот. Ова е единствениот начин да изгубите тежина на долг рок.

4. Редовните оброци ќе ви помогнат да изгубите тежина на стомакот

Веројатноста дека ќе јадете повеќе од дозволеното со 5 или повеќе оброци на ден е голема. Затоа, испланирајте 3 редовни оброци на ден. Доколку е потребно, можете да го надминете гладот помеѓу големи оброци со закуски како што се овошје (2 порции на ден), зеленчук (3 порции на ден) или неколку ореви (несолена).

Друг добар совет кога станува збор за слабеење: Урда е малку калорична, богата со протеини и бргу ве исполнува помеѓу оброците. Обрнете внимание и на густината на енергијата. Средства: Јадете големи порции со малку калории, како што е голема салата. Немате време да готвите Доколку е потребно, можете да замените оброк, на пример, со Алмасед.

5. Јадете го стомакот за појадок

Појадокот треба да биде најхранливиот оброк во денот. Наутро, телото може да користи јаглехидрати најдобро, така што тука можете да јадете леб од цели зрна или мусли, што исто така ве исполнува долго време. Кон вечер станува помалку.

Ова значи: Ручекот е втор по големина, а вечерата е најмала (измерена во калории) на денот. Ако се држите до ова правило, ќе изгубите тежина многу побрзо и поодржливо.

6. Јадете веднаш пред и по вежбање

Дури и при слабеење, не смее да има недостаток на снабдување за време на спортски активности. Јадете нешто мало, како банана или неколку ореви, 1 до 2 часа пред и по тренингот. Овие го обезбедуваат вашето тело со магнезиум и спречуваат грчеви.

Обидете се да не јадете ништо до 60 минути по вежбање - да го искористите ефектот на изгореници, бидејќи метаболизмот троши дополнителна енергија дури и до 48 часа по вежбањето. По тренингот, јадете само храна богата со протеини, како што е посно пилешко со зеленчук, без компири или ориз. Не заборавајте: пијте доволно!

7. Одвојте време да јадете

Јадете полека и слушајте го вашето чувство на исполнетост. Пред да погледнете нагоре, размислете дали навистина сте уште гладни или едноставно имате апетит. Пијте чаша вода пред да јадете; тоа го спречува апетитот.

Ако ви е тешко да направите без вашата чоколадна храна, повремено може да се наградите со парче црно чоколадо за десерт. Под услов да остане со едно парче, во спротивно ќе го бојкотирате вашиот план за слабеење повторно многу брзо и ќе можете да чекате долго за рамниот, тенок стомак.

8. Како брзо добивам рамен стомак?

Ако апсолутно треба да тренирате на одреден датум кога сакате стомакот да изгледа совршено, како што е фотосесија или одмор на плажа, треба целосно да избегнувате јаглехидрати во последните 10 дена. На обичен англиски јазик: тестенини, компири, мусли, леб и ориз сега се целосно отстранети од менито.

Звучи тешко и тоа е. Сепак, ќе бидете наградени со супер рамен и тенок стомак кој е импресивен.

Само притисоците не создаваат рамен стомак, освен ако вашата диета не е прилагодена на целта за обука. Сликајте ги стомачните мускули со диета со ниски хидрати и држете се подалеку од диети за несреќи!