Обуката што ви гарантира максимална СИЛА! Професионален инструктор ве учи да работите
Постојат вежби за кои никогаш нема да излезете од обука. Можете да ги правите до старост. Вие само треба да научите да ги правите правилно. И најдете ја потребната сила. Нема повеќе изговори: „Не можам“ не постои.
Разговарав со инструктор од светска класа за важноста на влечењето во развојот на грбот. Овие вежби честопати ги запоставуваат почетниците, а резултатите се одложуваат.
За да имате завиден грб, оваа вежба и различните комбинации на зафати и движења се неопходни. Додека не ја постигнете потребната сила, мора да поминете низ специјална програма за обука.
Сербан Блебеа е национален вицешампион во боди-билдинг и има еден од најефикасните методи за обука. Тој подолу ќе ги објасни тајните на оваа прекрасна вежба.
Дали сте iousубопитен што знае да прави? Погледнете ги сликите подолу, а потоа внимателно прочитајте го неговиот совет:
Каков тренинг би му препорачале на почетник кој сака да научи да прави влечење?
Како прво, влечењето е одлична вежба за горниот дел од телото. Ги активира потпорните мускули на 'рбетот, ги зајакнува ромбоидот и трапезиусот, мускули кои обезбедуваат правилно држење на телото на лекарот и развиваат самодоверба.
За почетник, јас би препорачал да се фокусирам на ексцентричната страна на движењето додека односот тежина/сила не му овозможи да изведе минимум 2 повторувања, од таму до 100 сè е време и посветеност. Негативното движење вклучува станување со помош на партнер или клупа и полека опаѓање под контрола што е можно подолго. Оваа постапка развива јачина како резултат на постојаната напнатост што се одржува во голема дорзална, Време под тензија (TUT).
Исто така, не би му препорачал да замавне со нозете во обид да изнуди неколку дополнителни повторувања. Со текот на времето, овој систем може да доведе до оштетување на хумеро-капуларниот зглоб.
Кои се групите што придонесуваат за зголемување на силата на влечење?
Влечењето на шипката, како вежба, вклучува многу мускулни групи, вклучувајќи: големиот дорзален дел, бицепс, заден делтоид, ромбоид и трапез и многу други. Затоа тие се одлична вежба доколку барате да изгубите тежина и да ја држите под контрола.
Лично, претпочитам да ги изолирам мускулите на горниот дел од грбот, обидувајќи се да ги елиминирам останатите групи од движењето.
Бицепсот има предиспозиција да го преземе товарот, но поради фактот што тие се релативно мали во споредба со останатите групи во кинетичкиот ланец, тие имаат тенденција да се уморат.
Затоа, фокусирајте се на силата во мали групи кои подоцна ќе ја саботираат вашата влечење доколку не им го дадете заслуженото внимание.
Кои вежби за грб користите? Кои се најефикасните?
Фиксираната влечна лента е најефикасна за развој на хармоничен заден дел. Секако тука не мислам на лумбалниот предел, трапез или заден делтоид.
Погрешно е да се каже дека го тренирате грбот поради мноштвото вклучени мускули. Тоа е како да го работите лицето: пекторални, квадрицепси и тибијалис.
Значи, најефикасни се оние што вклучуваат што повеќе мускулни групи во едно униформно движење. Не фокусирајте се само на каблите, иако за почеток тоа е добар начин да ја научите правилната форма на извршување.
Дајте ми програма за обука назад: глава до опашка
Не можам да направам кохерентна програма за назад затоа што секој практичар е единствен преку асиметричен развој, нерамнотежа во мускулите, проблеми со зглобовите и таквата обука не би биле релевантни.
Но, ве советувам да ги извршите следниве потези за да развиете завидна В.
Широк влечен зафат на шипката
Обратни плови - од виси до лизгачка рамка
Лево со TRX
Лево со Т-шипка
Влечење со широк зафат на helcometer
Како изгледа загревањето пред тренингот на грбот?
Специфичното загревање за тренинг на грб треба да ги вклучува, но не ограничувајќи се на, следниве движења:
Брзи вртења на рацете кон лицето со дланките кон земјата, движење што е можно пократко, но побрзо
Ротации на рацете кон грбот, но со дланките кон таванот, бавно
Алтернативни движења на рацете од горе надолу, мозочен удар што е можно пократок
Кои вежби за грб треба да ги избегнува почетник?
Секој практичар треба да избегнува влечење на заден погон или влечење на helcometer во иста позиција. Ова движење вклучува многу погрешна позиција на скапулата и делтоидот, стресот што се става врз нив не ги оправдува неговите придобивки. Нема да најдете ниту едно животно што се качува на дрвото со рацете зад телото, ние едноставно не сме создадени за такво нешто.
Исто така, им препорачувам на почетниците да не замавнуваат со нозете додека се креваат од земја.
Во кои вежби е добро да не се претерува со тегови?
Обично во сите вежби е добро да се задржи форма што е можно поблиску до совршена, избегнувајќи преоптоварување. Обликот треба да има предност пред тежината, ако навистина сакате шампион да се врати. Обликот е чаша вода, а тежи неговата содржина. Ако истурите премногу течност, тегови, стаклото ќе се истури исто како што ќе се оштети образецот за извршување. Избегнувајте го ова по секоја цена.
Јас секогаш им кажувам на моите клиенти дека можете полесно да се повредите со празната шипка и лошо извршување отколку со 100 килограми, но точната форма од биомеханичка гледна точка.
Кои се совршените пропорции што треба да се следат?
Совршени пропорции се оние што веќе ги имате. Не обидувајте се да достигнете професионални бодибилдери затоа што стигнуваат до тој момент користејќи анаболни стероиди. Ако не го сакате овој пат за вас, зошто имитирајте ги на тренинг?
Во боди-билдинг, дијаметарот на колкот мора да биде во однос на ширината на сечилата на рамото. Консултирајте се со специјалист за да ги утврдите овие прашања.
Можете исто така да ми кажете неколку зборови за вашата програма со децата, дека сè уште немавте можност да ми кажете ... сега е можноста:)
програма Ајде да скокнеме е ниша концепт во нашата земја, бидејќи предлага 360 степени пристап кон проблемот со детска дебелина и седентарен начин на живот. Ајде да скокнеме промовира здрав и хармоничен начин на живот насочен кон повеќето деца денес, во надеж дека ќе можеме да го смениме трендот на трошење многу време пред ТВ, компјутерот, а не во игралиштето.
Нашата програма особено го привлекува вниманието на родителите за проблемот со недостаток на физичка активност, но исто така и за лошата исхрана на малите преку игри-обуки, работилници за исхрана поддржани од компетентен медицински персонал, лекции за здрави рецепти и обука за родители.
Вежбите се дизајнирани на таков начин што малите не сфаќаат дека го тонираат своето тело или го одржуваат пулсот на високо ниво, туку дека се опуштени играјќи во друштво на другите деца. Во основа, вметнуваме фитнес елементи во игри специфични за возрасните граници од 7-17 години.