ОБУКИ ЗА БРЕМЕНОСТ - Доктор Инфо Ро
Не мора да се однесувате како да сте биле болни за време на бременоста и на тој начин да избегнувате секаков вид активности. Напротив, колку побрзо разберете дека бременоста е нормална физиолошка состојба, ако сте на прво раѓање, толку полесно ќе можете да ја олесните бременоста. Вежбањето ќе направи да се чувствувате подобро, ќе ви помогне да се чувствувате помалку под стрес, да ја движите крвта и да ослободите ендорфин, серотонин, допамин и адреналин, познати како хормони на среќата. Beе можете да ги тонизирате мускулите и да согорувате повеќе калории кога ќе дојде време да ги изгубите вишокот килограми стекнати за време на бременоста. Evenе можете да ја одржувате вашата тежина под контрола со поголема леснотија, а закрепнувањето по породувањето ќе биде многу полесно.
Запомнете дека е добро да вежбате со умерено темпо, бидејќи умереното вежбање помага во циркулацијата на крвта, ви дава енергија и благосостојба. Покрај тоа, ќе ги тонизирате мускулите, а зглобовите ќе станат пофлексибилни. Раѓањето ќе биде многу полесно, болката во грбот специфична за тековната бременост значително ќе се намали, како и грчевите. Секако секоја бременост е еквивалентна на неколку килограми вишок, но ако одлучите редовно да вежбате, ќе можете поефикасно да се борите против прекумерното зголемување на телесната тежина. Се разбира, треба да јадете правилно за да му ги обезбедите на вашето дете сите потребни хранливи материи. Но, ова не значи дека е потребно да се стават многу вишок килограми, бидејќи нема да направите ништо освен да го отежнете раѓањето и закрепнувањето специфични за периодот после породувањето. Јадете здраво и избалансирано и ќе ги имате сите шанси да раѓате здраво бебе кое ќе добие максимална оценка при раѓање. Значи, какво движење ви се препорачува сега, како идна мајка?
Ако сте дијагностицирани кардиоваскуларни или белодробни заболувања, ако имате дијабетес или дебелина или сте доживеале одредени компликации кои се специфични за бременоста со проблеми, не заборавајте да се консултирате со вашиот лекар пред да преземе каква било форма на физичка активност. Ако вашето здравје го дозволува тоа, можете да разгледате некои умерени физички активности што ги прават вашите очи да изгледаат подолги и да започнете да ги вежбате, наизменично.
Можете да започнете со формирање дневен распоред што можете да го користите за пешачење. Тој е ефтин, достапен за секого и ќе ве одржи во добра форма за време на бременоста. Можете да пешачите дури и кога имате бременост стара 9 месеци и можете да ја подобрите циркулацијата на крвта, да ги ставите зглобовите на работа и да го одржувате вашето срце здраво. Сепак, избегнувајте одење кога е премногу ладно или премногу топло. Се препорачува пешачење околу половина час - запомнете да носите пар удобни чевли, патики или патики и обидете се да не носите штикли за време на бременоста.
Ако сакате нешто повеќе од неколку прошетки, можете да направите форма на аеробик за бремени жени. Е имате можност да стапите во контакт со други идни мајки, да ги искажете своите чувства, стравови, проблеми, да се дружите и да уживате во низа ментални придобивки, покрај можноста за одржување на вашата тежина во нормални граници. Ако не сте знаеле до сега, со помош на аеробни вежби големината на плацентата ќе се зголеми, а вашето идно бебе ќе може да апсорбира уште повеќе хранливи материи и ќе биде уште подобро кислородно. Можете дури и да прифатите умерена верзија на тае-бо или чекор аеробни вежби.
ЈОГА, пилати или танц за идни идни мајки
Јогата може да ви помогне многу полесно да се опуштите, да го одржувате вашето тело здраво и во форма, значително да ја зголемите флексибилноста на лигаментите и на тој начин значително да го олесните трудот. Retе задржите помалку вода и ќе ја подобрите циркулацијата, а специфичното истегнување ќе ја смири болката поврзана со бременоста.
Пилатес во голема мерка избегнува големи удари, големо трошење на електрична енергија и големо оптеретување на мускулатурата и скелетот. Пилатес во голема мерка избегнува големо влијание, големо испуштање на енергија и големо оптеретување на мускулатурата и скелетот. Овие вежби делуваат на мускулите на стомакот, нозете и грбот, со што придонесуваат за полесно породување и закрепнување.
Ако сакате да танцувате во секој случај, можете да размислите за оваа форма на движење како добра алтернатива за време на бременоста. Држете се настрана од многу енергичните танци за кои е потребен грб - без скокови, чучњеви и други движечки напори. Научете да ја вратите рамнотежата ако имате понапредна бременост и да ги подобрите флексибилноста и мускулите.
ПЛИВА ORЕ ИЛИ ВОДИЧНА ГИМНАСТИКА
Ако сакате да пливате, искористете го целосно ова хоби и работете ги стомакот, нозете и грбот, искористувајќи го фактот дека водата ќе ви помогне да се чувствувате лесни како снегулка, привремено губејќи ја тежината на стомакот. Водната гимнастика се препорачува и за бремени жени. Како и да е, внимавајте да не исцрпите; обидете се да не надминувате половина час движење во вода или на копно и при првите знаци на замор, внимавајте да престанете.
Овие вежби ја работат вашата карлична област, ги тонизираат вашите мускули во овој регион и ве подготвуваат за природно породување. Уринарна инконтиненција, исто така, може успешно да се чува на растојание, ако одлучите да вежбате ваков вид на вежба неколку пати на ден.
Оваа ставка е прегледана 34779 пати.
| Име презиме: * | |
| Е-пошта: * | |
| Коментари: * | |
| Код за верификација: * | Пополнете го кодот од сликата (ако не го гледате кодот, кликнете на копчето за испраќање за да генерирате друг код) |
| Белешка: полињата означени со * се задолжителни |
(11.08.2013 01:49) mamicamea.ro кажа
Бременоста не е болест и од моја гледна точка треба да се однесувате кон вашето тело како да е во нормална состојба, да вежбате како што правевте порано, да се намалувате само кога веќе не е пријатно или ако имате здравствен проблем