Тајната на пристојна фигура на 30 години; Урбана принцеза
Сега кога мозокот ми се смести во главата, подготвена сум да ви кажам за диетата со која изгубив 9 килограми за 6 недели и која сега стана мојот животен стил. Пред да продолжам со бројките и индикациите, ќе ви кажам дека јадам скоро сè што сакам, кога ќе ми се допадне. Даааар: Јадам малку. Луѓе, без оглед на тоа што ќе ви каже едниот или другиот, навистина не треба да умирате од глад, да се воздржите од неколку работи што ве прават среќни во животот, не мора да трчате околу блокот додека не застанете, или пукате на beверови се додека не ви искочат очите од нивните дупки, а уште помалку да ви се истурат на грлото невкусни супи од зелка или таблети што ви отекуваат во стомакот како балони. Научете порано да кажете СТОП, бидете паметни и тоа е тоа. 🙂
Па, следев две диети истовремено: диета со нискокалорично и диета Монтињак. Нискокалорична вечера и чиста математика. Се искачив бос на посебен уред кој пресмета за 2 секунди колку калории согорувам на одмор дневно. Резултати од околу 1.350. Што значи дека ако не сакам да добијам тежина и воопшто не вежбам, не треба да ставам повеќе од 1.350 калории дневно во системот, во просек (т.е. ако одам денес во ресторан и грицкам пилешки шницел со помфрит)., утре ќе се ограничам на јогурт со малку маснотии, овошје и салати). Кога сакав да ослабам, се обидов да не надминувам 1.200 калории внесени на ден и да вежбам најмалку 300 калории на ден (50 минути брзо одење, или 35 минути лесно трчање или 35 минути возење велосипед) ) Така, резервата на маснотии што ме стресеше практично се стопи.
Пред да започнете храбро пресметки, сè уште ви треба калорискиот индекс на храна. Имате прилично комплетна табела тука. Ако сте iousубопитни и имате малку меморија, за најмногу еден месец ќе можете да пресметате за неколку секунди бројот на калории во тавата, без да мора да го извадите екселот од вашиот џеб.
Говорејќи за бројот на калории во мирување, мојот пријател кој тежи над 80 килограми согорува 1.550 калории на ден во мирување (резултатот е даден од истиот калкулатор). Човек од 1,80, да речеме 90 килограми, веројатно согорува околу 1800 на ден.
Те збунив Дозволете ми да ви дадам пример зошто јадам обичен ден, за да видам дека не е толку страшно како што звучи. Утрото околу 9 правам јогурт од банана: Јас мешам 300 гр 0% масен јогурт (оној од Зузу е навистина вкусен, остатокот од диеталните вкус на арацет; 150 калории) со мала банана (100 калории) и мала лажичка џем од горчлива цреша (50 калории). Слатко е, добро, нема шеќери и конзерванси, и ако го сторам тоа во миксер излегува како пена. Се колнам дека е вкусно, јас навистина не сум тип да истурам работи што не ми се допаѓаат. Добро, затоа проголтав 300 калории што го одржуваат моето тело да се движи до 1. Кога сум гладен.
Сега е време за овошје. Спротивно на популарното верување, овошјето не се јаде после јадење. Ако се сретнат во стомакот со која било друга храна што не е овошје, таа ферментира. Ве прави подуени и ви го расипува денот. Излегува дека најдобро време за јадење овошје е 4-5 часа по последниот оброк и најмалку еден час пред следниот оброк. Исечете големи коцки половина јаболко, половина круша, една праска и мало киви, измијте ги со малку сок од диетален компот од ананас (нема додаток на шеќер воопшто, го има во сите хипермаркети и чини колку компот нормален ананас, околу 3 леи и нешто друго). Посипете со цимет во прав, измешајте добро, оставете да се излади 3 минути, а потоа тактично проголтајте. Многу е и добро. Подготовката трае најмногу 5 минути. Се ослободивте од глад уште 2 часа и стававте околу 200 калории во грлото.
Напладне, можностите се неограничени (добро, малку ограничени од принципот Монтињак). Или пилешко со зеленчук или риба, суфле од зеленчук со сирење, салати со сирење и јајце, тестенини од интегрално брашно… Скоро сè, сè додека избегнувате пржење, стекот не е поголем од вашата дланка, а зеленчукот зафаќа најмногу половина чинија. Без компири, бели тестенини, бел ориз и леб, ќе објаснам зошто утре. Ако обрнете внимание на количината, вашиот ручек нема да надмине 400 калории. Тоа е 15.00 часот и имам полн стомак и моите пупки за вкус се прилично возбудени за тоа што го примија.
Околу 19 часот кога принцот ќе дојде дома, јас сум гладен. Потоа грицкам овошје (освен оние во салатата, за да не ми здосади, може да биде помело или грозје), паштета од зеленчук со зеленчук или 2 парчиња диетална торта. Вечер после 9, ако сум гладен, мешам слабо кравјо сирење со суво грозје и ванила есенција со лажичка фруктоза, или правам гриз со соја млеко, понекогаш вреќа со пуканки (со сол, оние со вкус путерот или сирењето се многу калорични) ако го гледаме филмот. И погледнете, јас не прескокнувам 1.300 калории. И ако е убаво надвор, ние излегуваме со ролери. Ако не е убаво и имам време, возам стационарен велосипед најмалку половина час. Се обидувам да вежбам најмалку 2 дена во неделата.
Не се разбирам многу добро со течности. Секако дека знам дека треба да пијам 2 л на ден, но не работи. Има денови кога ќе успеам да истурам еден литар низ грлото, други кога без напор ќе минам чаша. Моето тело веројатно навистина не треба толку многу течност
Секако дека има денови кога ми се допаѓа да печам и давам јам во пити со сирење и кроасани од орев. Но, ова е исклучок отколку правило. За време на викендот излегуваме на кесадила или грчка пилешка супа со многу павлака. Ретко повеќе од половина порција.
Звучи тешко? Не ми се чини, дури и кога ослабев многу и брзо не се борев многу силно. Мислам дека првите две недели беа потешки, сè додека не научив да не јадам додека не почувствувам дека ми пукна појасот. Додека не успеав да застанам на половина од чоколадото. И сè додека не открив дека овошјето е добро самостојно, без шеќер и крем и сладолед одозгора.
Утре ќе ви дадам детали за принципот Монињак, тоа воопшто не е комплицирано и проклето, навистина функционира! Дотогаш, ако имате какви било прашања во врска со она што ви го кажав тука, со големо задоволство ви стојам на располагање.
Да се видиме тенки и задоволни од папанас со павлака и џем од капини!
ПС: Заборавив нешто многу важно. Човекот кој ми помогна да ослабам, оној што ја изгради мојата персонализирана нискокалорична диета, е Сербан Дамијан, исклучителен нутриционист, слеп и многу инспириран. Ви благодарам, Сербан!