Од 123 до 107 кг (ПРЕД-ПО СЛИКА) Андрогенско ѓубре - страница 22

Одг: На пат до 600 кг сурова

на Кочан »22 септември 2011 17:54

Денес само 5 часа работа.

20 гр МКП
199 гр овесна каша

2 презла + 100 гр мисиркини гради
20 гр МКП

2 чоколадни бакнежи
приближно 200 гр месо од мисирка

1 геврек
приближно 50 - 100 гр тестенини од цело зрно
приближно 100 - 150 гр мисиркино месо

250 гр кварк
1 чоколаден бакнеж
Краставици

Па, не е доволно, дури и за Дефи, но јас навистина уживам што не морам да јадам ништо. За неколку дена повторно ќе бидам гладен, па ќе јадам уште малку.

Денес веројатно веќе уништив неколку литри зелен чај. Едноставно вкусно со засладувач и сок од лимета!

Не знам сеуште дали ќе тренирам утре. Денес не работев толку многу и утре имам само рамена. Но, сè уште имам сериозна болка во мускулите на трицепсот од премази.

Едит: За да имам чиста совест, напишав сè повторно:

10 часовник:
25 g МКП (95 kcal) 21 g PE
150 гр снегулки од овес (555 kcal) 20 g EW
20 g какао (78 kcal) или 1 g PE
500 ml млеко (175 kcal) 17 g PE

12 часот:
150 гр леб (345 kcal) 10 g ЈП
100 гр мисиркини гради (100 kcal) 21 g ЈП
25 g МКП (95 kcal) 21 g PE

14 часот:
200 гр (т.е. приближно 100 гр неварени) тестенини од цело зрно (340 ккал) 24 гр ЕВ
200 гр месо (со маснотии и кечап и сè 300 kcal) 46 гр ЈП

16 часот:
200 гр тестенини од цело зрно (340 kcal) 24 g EW
125 g туна (137 kcal) 32 g EW

PWS:
100 g малто (390 kcal)
50 g сурутка (приближно 200 kcal) 40 g PE

Вечерта:
250 g кварк (175 kcal) 30 g PE
(Тука сè уште би имал простор за ужинка, можеби краставица или компир или нешто слично)

Ноќе:
15 ml ленено масло (132 kcal)

ВКУПНО: 3457 kcal (всушност треба да биде 3600 - 3800 kcal (на денови за обука), бидејќи сè уште имам простор за ужинка (сè уште))
EW: 307 g (сосема добро, доста)

Дефинитивно ќе поминат неколку дена пред да можам да ги јадам овие количини, но тогаш ајде да одиме. Веднаш штом тежината ќе се намали, ќе мора повторно да намалам сè (освен протеинот).

Мислам/се надевам дека треба да помине добро.

Моите цели:
- Преса за клупа: 200 кг со удар на прашка
- Мртво кревање: 300 кг
- Преса на вратот: 100 кг за повторувања
- Надлактици од 50-тите години
- и некогаш на здравјето на мажите

Одг: НА ПАТ НА 600 КГ сурова (диета)

на Кочан »24 септември 2011 15:05 часот

Воен печат 67,5 кг 5х5 без воздух

Притисоци на KH: 32,5 kg x 4
30 кг 4х5

Да, многу добар тренинг, на крајот имаше силен поттик за мотивација. Со пратеникот, сега би бил 70 кг. Ако не направам никаков напредок 1 месец поради дефицит, тогаш ќе користам можеби 4x10 за 2-ри месец од диетата. или пирамида.

Јас дефинитивно треба да купам BCAA за да можам да ги земам пред кардио!

Со првиот комплет KH преси, само 4 одеа, беше исто така навистина тешко, а потоа со 30-ти, исто така беше навистина тешко. Потоа ги сменив банките и повторно ми стана полесно

За диетата:
- Мислам дека 10 кг во првиот месец се реални. Потоа во 2-ри месец - 5 кг и јас сум задоволен. Немој да мислиш дека тогаш ќе бидам врвен, но ако сакав да бидам, тогаш ќе требаше да очекувам дека ќе ослабам многу и тоа не ми вреди, сепак можам да прифатам малку послаба.

Диетата оди прекрасно. Јас сум само крајно гладен ноќе.

Одг: НА ПАТ НА 600 КГ сурова (диета)

на * ББ * »24 сеп. 2011 15:06

Одг: НА ПАТ НА 600 КГ сурова (диета)

на Кочан »24 септември 2011 15:07 часот

Лесно во првите неколку недели. (Се надевам)

Одг: НА ПАТ НА 600 КГ сурова (диета)

на Кочан »24 сеп. 2011 15:10

О, да, и во вторник ќе го направам последниот обид да ги истуркам 60-тите години. Или сега или никогаш, затоа што сега не станувам посилен.

Денес јадев 500 гр компири навечер. Јас би сакал да јадев повеќе и сè уште сум гладен, но не толку екстремен како вчера, па ми помогна.

Одг: НА ПАТ НА 600 КГ сурова (диета)

на Кочан »25 сеп. 2011 12:12

Deadlift 190 kg 5x5 (hmm. Без воздух)

Влечење x 7 x 5, 4, 4

Лат повлече 80 кг
KH веслање: 40 - 50 кг
LH крева раменици 100 кг
KH 50 кг

Така, со кардио навистина продолжувам. На последниот сет на мртви кревања очекував уште неколку повторувања, но нема за што да се жалам. За технологијата: Денес имав мали проблеми. Или, оставив шипката да ми се повлече по бутовите, што е прилично вознемирувачко и кога ја оставив шипката да падне без контакт со ногата, таа се крена повторно, скоро со исправени нозе мислам. добро ќе биде добро. Во последно време сè се чувствува некако чудно. Едноставно, морам да го ажурирам моето тело со најновите техники.

Денес беше прилично забавно. Мислам дека ако нема ништо и јас ќе тренирам утре.

Тежина утрово: 117 кг Го забележувате веднаш кога правите повлекувања.

Денес се обидувам да јадам 1 кг компири во 2 оброка. Се надевам дека ќе го одложи гладот уште повеќе навечер. Можеби ќе го комбинирам со краставици или, уште подобро, домати, тогаш можам да јадам повеќе.

Уредете во 22:38 часот: Беше одлична идеја 1 кг компири. Ова го одложи навистина екстремниот глад за уште 1 - 2 часа. Утре ќе биде 1,5 кг компири за 3 оброци.