Од 96 кг до 73 кг за 3 месеци - Што е со диетите и слабеењето сега - Страна 2
Одг: Од 96 килограми до 73 килограми за 3 месеци - што сега?
на Jerеромект »12 август 2016 година 21:01
Ажурирање: Досега, мојата обука се одвиваше добро, по 14 дена, тренирав секој втор ден и ја следев мојата храна за да добијам доволно протеини, масти и јаглехидрати.
Особено забележувам во бутовите и градите дека повторно има „поголеми“ мускули. (Може да се должи на мускулната меморија или имагинација)
Она што мислам дека е лудо, сепак, сè уште ме тежи на исто место во исто време секој ден. Досега, вагата покажуваше 73,3 килограми секој ден.
Дали е тоа нормално
Одг: Од 96 килограми до 73 килограми за 3 месеци - што сега?
на Jerеромект »02 сеп 2016 19:41
Ние сè уште тежиме "околу" истите 73,6 Кг
Маснотиите малку исчезнаа на колковите, а мускулите се „видливи“ во градите, трицепсот, бицепсот и бутовите. Практични фотографии со остатоци.
Панталони со големина w32 до w30, маичка M до маичка S.
Како и порано, возете скоро 2000 kcal + -100 на ден, наутро кварк со малку маснотии со семе од чиа и ленено масло и леб од цели зрна со мисирка/пилешко, за време на ручекот малку ориз со сос од домати, навечер кварк со малку маснотии.
Во деновите на тренинг, заменувам оброк со шејк со декстроза (50g) и сурутка (50g), што го земам после тренинг. И како што реков, тоа е „САМО“ во деновите на обука
Мојот тренинг се состои од:
Нога печат, потколеници, клупа преса, рамо, тесен ред, лат повлече, бицепс кадрици, рикверц пеперутка. Три сета од по 10-12 повторувања, последен сет се додека не работи повеќе.
Конечно, притисна со диск од 5 килограми, проследено со пливање во склона позиција за грбот и 15 минути HIIT на тренер за вкрстување.
Мислам дека сигурно повторно изгубив многу маснотии и изградив некаков основен мускул?!
Но, цело време читам дека не можете да изгубите маснотии и да градите мускули. Идејата оди во насока на основните мускули и дефицит на Kcal што може да се постигне преку спортот.
На што мислите сите? Дали сепак треба да имам дефицит? Можеби се намали од 2000Kcal на 1800 или помалку? Или оставете сè како што е и гледајте во следните неколку недели?