Од диета до градење ажурирани слики Почетоците
Од диета до градење? * Ажурирајте ги сликите *
на monky2000 »07 ноември 2018 19:56
Здраво на сите,
да почнеме од почеток. Јас се викам Том и фрлив 25 килограми од февруари и започнав сериозно да вежбам. Сега тежиме 71 кг + - со големина од 1,73 м (слики во прилог).
Во најголем дел, мојата диета беше дизајнирана со Weight Watchers (не најдобра, но функционираше).
Мојот тренинг со вредности на силата изгледа вака:
ТЕ1
Сквотови 70кг х 12 х3
Преса за клупи 50кг х 10 х3
Веслање на кулата 40кг х 12 х3
Хамстринг машина 55 кг х 8 х3
ТЕ2
Deadlift 70 кг x 8 x 3
Воен печат 35 кг х 8 х 3
Повлекувања 3 x 8
Паѓа 3x10
Секогаш наизменично Пон. Во Ср
На слободните денови (вторник, четврток, сабота) во моментов правам кардио 30 минути скокање на јаже или пливање на 1,5 км.
Забележувам како ја губам мојата сила за време на тренинг и затоа мислам дека е добро време да се запре диетата, но како да направам премин од диета во насобрано.
Тежината на Watcher броеше поени, а не калории. Сепак, во моментов проценувам дека внесот на храна е околу 1400 kcal на ден.
Да ги сумирам моите прашања повторно:
Како да се направи транзиција од диета во градење?
Колку калории всушност јадат дневно?
Направете диети или продолжете?
И дали одговара планот за обука?
Одг: Од диета до градење
на H_D »07 ноември 2018 20:52
Како прво, треба да измерите сè за 2-3 типични дена и да го споредите моменталниот внес на KCAL и намалувањето во последните неколку недели.
Да бев јас, ќе направев најмногу една пауза за диети, а потоа пак диета.
"Факт: Во применетите науки како што се вежбање и исхрана, истражувањето и практиката одат рака под рака - не можете да оптимизирате едно без друго. Истражувачите кои го отфрлаат практичното искуство и практичарите кои ги отфрлаат научните докази служат само за да ги вратат напорите за најдобри можни резултати и на крај направи неправда на теренот “.
Бред Шенфелд
Одг: Од диета до градење
на monky2000 »08 ноември 2018 06:46
Одг: Од диета до градење?
на H_D »08 ноември 2018 08:50
"Факт: Во применетите науки како што се вежбање и исхрана, истражувањето и практиката одат рака под рака - не можете да оптимизирате едно без друго. Истражувачите кои го отфрлаат практичното искуство и практичарите кои ги отфрлаат научните докази служат само за да ги вратат напорите за најдобри можни резултати и на крај направи неправда на теренот “.
Бред Шенфелд
Одг: Од диета до градење?
на monky2000 »08 ноември 2018 09:14
Одг: Од диета до градење?
на Ckек »08 ноември 2018 09:36
3ер најавете се Нордкерл, Голема гуска и емигранти
Одг: Од диета до градење?
на monky2000 »08 ноември 2018 14:17
Одг: Од диета до градење?
на Ckек »08 ноември 2018 14:37
3ер најавете се Нордкерл, Голема гуска и емигранти
Одг: Од диета до градење?
на monky2000 »20 декември 2018 07:45
Добро утро на сите,
сакав да ви дадам малку ажурирање. Сега ја продолжив мојата диета и мојата тежина сега е 69 кг + - Дури може да ги подобрам моите вредности на силата. Тие изгледаат вака:
Сквотови 95кг х 8 х 3
Преса за клупи 60 кг х 8 х 3
Кабел за веслање повлечете 60kg x 8 x 3
Паѓа со 10 кг дополнителна тежина 3x8
Deadlift 95kg x 8 x 3
Наклонета клупа 45кг х 10 х 3
Вовлекувања 5 кг дополнителна тежина 3x8
Воен печат 35 кг х 8 х 3
Би сакал да ве замолам за проценка на моите вредности на силата и како треба да продолжам. Приложете слика на мојата моментална форма.
Одг: Од диета до градење?
на Ојлер69 »20 декември 2018 08:10
monky2000 напиша на 20 декември 2018 година во 07:45 часот: Добро утро на сите,
сакав да ви дадам малку ажурирање. Сега ја продолжив мојата диета и мојата тежина сега е 69 кг + - Дури може да ги подобрам моите вредности на силата. Тие изгледаат вака:
Сквотови 95кг х 8 х 3
Преса за клупи 60 кг х 8 х 3
Кабел за веслање повлечете 60kg x 8 x 3
Паѓа со 10 кг дополнителна тежина 3x8
Deadlift 95kg x 8 x 3
Наклонета клупа 45кг х 10 х 3
Вовлекувања 5 кг дополнителна тежина 3x8
Воен печат 35 кг х 8 х 3
Би сакал да ве замолам за проценка на моите вредности на силата и како треба да продолжам. Приложете слика на мојата моментална форма.
Размислете дека развојот е добар. Барем визуелно. Значи, мислите на секое повторување x реченици?
Одг: Од диета до зграда? * Ажурирајте ги сликите *
на monky2000 »20 декември 2018 08:39
Одг: Од диета до градење
на номадски »20 декември 2018 11:31 часот
Еј Том, прсти палци, не само што си фрли навистина добра тежина и сега имаш проодна фигура на плажа, туку и си го подобрил тренингот!
На прашањето како треба да продолжите сега, би било важно следново:
1. Дали го направивте ова и дали ја следевте вашата диета базирана на калории, или продолживте да правите Watchers?
Ништо против набcудувачите на тежината, но тоа е програма за слабеење. не е погоден за градење мускули, бидејќи тешко дека ќе можете да наведете изокалорична до хиперкалорична диета.
2. Ако ги знаете вашите внесени калории, колку беа тие?
Michael62 напиша на 10.06.2018 05:55 часот: Накратко, јас сум мачо/шупак/алфа уште од мојата младост со успех (да не „посочувам“ тука само за класификација), лош изглед, но само его од другата планета.
Накратко му помогнав на еден познаник кој беше откорен и напуштен да се ослободи од неговите емоции (тој не знаеше никакви методи или дури знаеше дека тоа е можно) и му реков дека жените штиклираат сосема поинаку од него (со неговите тинејџери, скоро 30) гледа. Тој може да биде мојот помлад син.
Еднаш му испратив „Пофалба на сексизмот“ (алфа нишка), повторно разговарав во неговата совест.
Вчера го поканив на моја ressубовница со скратено работно време на тренинг за флерт, вие и сопругата трениравме, јас исто така го тренирав претходно за да може да ги активира агресивно, дури и ако сегашните соиграчи таму.
Ако некој од нив игра на „пријателски“ со потчинет тон на гласот и помеѓу едното лопатка на паметниот телефон.
Аааахххххррррррггггг.
Ако го замисли вака, „Jxx“ ќе речеш „.“, Сега ја допираш таму, сега.
Ја прекинувам верата. И тој веќе беше на сцената.
Тој не е „девица“, но како можете да му објасните дека секогаш ги прави погрешните девојки со турнејата „Јас сум драгата Мимимимимими“?
Можете ли воопшто да промените некого?
Неговиот сценски тренер исто така е целосно изнервиран бидејќи тој веќе ги стави во амбиции во мирување поради „ickубов“, а во моментов е целосно заебан.
Како продолжувате ако сакате да му помогнете?
На професионално поле, донесов професионалци со такви работи, но тука станува збор за познаници, а не за компании.
Мешавина од сè.
На пример, јас би купила генетика од Полска за да биде природа.
Во основа Многу други кои изгледаат полошо често не.
Само запрашајте се кого би сфатиле сериозно како противник во свет без закони пред 5000 години ако вашата орда се сретне со друга. Мускулите се зацврстуваат само со секојдневната работа како ловец и преживеан. И тогаш ќе погледневте во ЛИЦЕТО на бросеп како дебелиот собирач на бобинки и мечка-грицкачки направено сè или Полска.
- 6 степени Целзиусови? Одам да џогирам во маица. Но, исто така, може да биде тоа што татко ми не сакаше топли луѓе и соодветно ме воспитуваше, па јас дури возев велосипед до училиште на -20 степени. Денешната родова младина демонстрира против глобалното затоплување
Одг: Од диета до градење
на monky2000 »21 декември 2018 09:34
номадик напиша на 20 декември 2018 година 11:31 часот:
1. Дали го направивте ова и дали ја следевте вашата диета базирана на калории, или продолживте да правите Watchers?
Ништо против набcудувачите на тежината, но тоа е програма за слабеење. не е погоден за градење мускули, бидејќи тешко дека ќе можете да наведете изокалорична до хиперкалорична диета.
2. Ако ги знаете вашите внесени калории, колку беа тие?
1. Продолжив со Weight Watchers затоа што мина прилично добро, но сфаќам дека ова не е за амбициозни спортисти
2. Проценете околу 1500 kcal на ден
Мојот план сега ќе беше да направам мала пауза за обука за време на празниците. Во последно време се чувствувам прилично „нокаутиран“. Во новата година ќе започнам да ги следам калориите, ќе започнам со 2000 Kcal, а потоа ќе се зголемував за 100 Kcal неделно (или на секои 2 недели?) За да направам премин од диета кон нежно градење (или ова не е потребно?).
Конечно, уште едно прашање. Колку долго треба да останам во структурата, имав намера 9-12 месеци или која е најдобрата процедура тука, и секако не сакам повторно да станам тотално дебела.
Одг: од диета до градење? * Ажурирајте ги сликите *
на номадски »21 декември 2018 09:39
Па, ако сега броевте калории, ќе можете грубо да ја пресметате вашата потрошувачка, не би се потпирал на проценките.
Но, нека биде така, ако започнете со 2000kcal и го зголемувате на секои 2 недели, тоа ќе работи.
На почетокот, исто така, би додал 200 калории на секои 2 недели, сè додека не ставите тежина.
Би се таложил додека вашата оптика веќе не е задоволителна и не можете да ја поправите целата работа со миникут 4-6.
Дали тоа се 9 или 12 месеци сега зависи од вашиот калориски вишок - но ако погледнете во мојот потпис, ќе најдете убав водич „како да се рефус“.
Уредување:
И, како пауза за обука од 1-2 недели, обично нема што да се вметне, поделбата ќе биде пооптимална, т.е. лесна обука (исто така го инхибира натрупувањето на маснотии за време на празниците), но ако сакате да ги оставите сите 5 степени до Нова година, тоа ми штети Искуството не.
Michael62 напиша на 10.06.2018 05:55 часот: Накратко, јас сум мачо/шупак/алфа уште од мојата младост со успех (да не „посочувам“ тука само за класификација), лош изглед, но само его од другата планета.
Накратко му помогнав на еден познаник кој беше откорен и напуштен да се ослободи од неговите емоции (тој не знаеше никакви методи или дури знаеше дека тоа е можно) и му реков дека жените штиклираат сосема поинаку од него (со неговите тинејџери, скоро 30) гледа. Тој може да биде мојот помлад син.
Еднаш му испратив „Пофалба на сексизмот“ (алфа нишка), повторно разговарав во неговата совест.
Вчера го поканив на моја ressубовница со скратено работно време на тренинг за флерт, вие и сопругата трениравме, јас исто така го тренирав претходно за да може да ги активира агресивно, дури и ако сегашните соиграчи таму.
Ако некој од нив игра на „пријателски“ со потчинет тон на гласот и помеѓу едното лопатка на паметниот телефон.
Аааахххххррррррггггг.
Ако го замисли вака, „Jxx“ ќе речеш „.“, Сега ја допираш таму, сега.
Ја прекинувам верата. И тој веќе беше на сцената.
Тој не е „девица“, но како можете да му објасните дека секогаш ги прави погрешните девојки со турнејата „Јас сум драгата Мимимимимими“?
Можете ли воопшто да промените некого?
Неговиот сценски тренер исто така е целосно изнервиран бидејќи тој веќе ги стави во амбиции во мирување поради „ickубов“, а во моментов е целосно заебан.
Како продолжувате ако сакате да му помогнете?
На професионално поле, донесов професионалци со такви работи, но тука станува збор за познаници, а не за компании.
Мешавина од сè.
На пример, јас би купила генетика од Полска за да биде природа.
Во основа Многу други кои изгледаат полошо често не.
Само запрашајте се кого би сфатиле сериозно како противник во свет без закони пред 5000 години ако вашата орда се сретне со друга. Мускулите се зацврстуваат само со секојдневната работа како ловец и преживеан. И тогаш ќе погледневте во ЛИЦЕТО на бросеп како дебелиот собирач на бобинки и мечка-грицкачки направено сè или Полска.
- 6 степени Целзиусови? Одам да џогирам во маица. Но, исто така, може да биде тоа што татко ми не сакаше топли луѓе и соодветно ме воспитуваше, па јас дури возев велосипед до училиште на -20 степени. Денешната родова младина демонстрира против глобалното затоплување